Sportinė mityba: nauda ir žala, kaip pasirinkti ir vartoti teisingai. Nepaisant akivaizdžios sportinės mitybos naudos vyrams ir moterims, daugelis ir toliau jos atsisako dėl stereotipų ir mitų.

Nepaisant akivaizdžios sportinės mitybos naudos vyrams ir moterims, daugelis ir toliau jos atsisako dėl stereotipų ir mitų. Visiškai nekenksmingi priedai yra painiojami su steroidais, o kitos farmakologinės savybės priskiriamos natūraliems produktams ir laikomos „chemija“.

Tačiau pažvelgus į problemą tampa akivaizdu, kad tinkamai vartojant sportinė mityba naudinga tiek raumenų masės augimui, tiek svorio metimui. Svarbiausia ne derinti nesuderinamų dalykų, teisingai apskaičiuoti dozę ir atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Pakalbėkime apie tai, kaip pasirinkti sportinę mitybą pradedančiajam ir patyrusiam kultūristui, kaip jos vartoti ir kokius apribojimus svarbu nustatyti.

Kas yra sportinė mityba?

Šis terminas turi du teisingus aiškinimus. Remiantis pirmuoju, tai yra dieta, pagrįsta sportininko kūno poreikiais. Pagal antrąjį – „išspausti“ iš įprastų produktų, leidžiančių kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą. Kalbėsime apie papildus, padedančius kompensuoti baltymų, sveikųjų riebalų, vitaminų ir mikroelementų trūkumą maiste.

Priklausomai nuo sudėties ir paskirties, sportinė mityba padeda:

• numesti svorio;
• priaugti raumenų masės;
• normalizuoti medžiagų apykaitos procesus;
• formuoti kūno reljefą;
• stiprinti kaulus ir sąnarius;
• padidinti ištvermę;
• stiprinti imuninę sistemą.

Ar galima vartoti sportinę mitybą, ekspertai vieningai laikosi nuomonės – taip, jei nėra medicininių kontraindikacijų. Aukštųjų technologijų papildai, pagaminti iš augalinių ir gyvūninių produktų, padeda kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą natūralioje mityboje. Tai svarbu intensyviai sportuojant, ypač jėgos treniruotėse.

Svarbu: specialūs papildai padeda pasiekti geresnių rezultatų. Jei reikia greitai numesti svorio ar ruoštis varžyboms, be jų neapsieisite. Taip pat galite naudoti sportinę mitybą vidutinio sunkumo treniruočių metu. Ir tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams.

Sportinės mitybos rūšys

Dabar apie tai, kokią sportinę mitybą pasirinkti pradedančiajam, pažengusiam ir patyrusiam sportininkui. Pirmiausia pažvelkime į produktų rūšis ir paskirtį. Neatsižvelgsime į maisto papildus, kurių gausiai galima įsigyti specializuotose parduotuvėse. Pažymėkime tik pagrindinius gaminius ir jų savybes.

Populiariausios sporto mitybos rūšys:

1. Baltymai yra koncentruotas mišinys, kuriame yra daug gyvulinių ar augalinių baltymų. Būtinas raumenų masės auginimui.
2. Gainer yra produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų ir angliavandenių, mišinys. Jų pagalba jie atsigauna po treniruočių, priauga raumenų masės, taip pat pakeičia pusryčius ir pietus.
3. Aminorūgštys yra baltymų fragmentai, kurie dažnai neturi kalorijų. Kompleksiniai preparatai ir BCAA būtini norint atkurti kūną ir priaugti „liesos“ raumenų masės. Atskiros aminorūgštys vartojamos raumenų augimui pagreitinti, smegenų veiklai gerinti ir imuninei sistemai stiprinti.
4. Riebalų degikliai – tai vaistai, turintys skirtingus veikimo mechanizmus, skirti pagreitinti riebalų skilimo ir perdirbimo procesus. Papildų vartojimo kursas paprastai neviršija dviejų mėnesių.
5. Kreatinas – tai medžiagų kompleksas, didinantis ištvermę treniruočių metu, turintis teigiamą poveikį jėgos rezultatams ir suteikiantis energijos. Naudojamas siekiant padidinti pratimų efektyvumą ir auginti raumenų masę.
6. L-karnitinas – padeda pagreitinti riebalų apykaitą ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, naudojamas greitam svorio metimui ir dailaus kūno formavimui.
7. Kompleksai prieš treniruotę ir po treniruotės yra vaistai, kurie atitinkamai padidina pratimų efektyvumą ir padeda greitai atsigauti.

Atskirai kategorijai priskiriami anaboliniai kompleksai, galintys skatinti testosterono, augimo faktoriaus ir kitų hormonų, reikalingų raumenų masės augimui ir kūno riebalų mažinimui, gamybą. Skirtingai nei steroidai, jie veikia nuosavus organizmo išteklius ir keičia natūralių hormonų gamybos procesus. Tinkamai vartojant jie yra 100% saugūs, tačiau netinka visiems.

Analizuodami informaciją apie tai, kokią sportinę mitybą geriausia vartoti profesionalui, pastebime, kad, atsižvelgiant į organizmo poreikius, reikia racionaliai vartoti 80-90% papildų. Mažai patirties turintiems sportininkams patariama pradėti nuo baltymų, amino rūgščių ir geinerių, palaipsniui pridedant kitų produktų.

Nepamirškite apie vitaminų-mineralų kompleksus ir preparatus sąnariams – jie gerina sveikatą ir padeda išvengti traumų. Tačiau su visais „sportiniais užkandžiais“, pavyzdžiui, baltymų batonėliais, sausainiais ir energetiniais gėrimais, reikia elgtis atsargiai. Juose dažnai yra per daug angliavandenių, o tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į kiekvieno produkto sudėtį.

Sportinės mitybos privalumai

Tai padeda jums pasiekti savo tikslus. Kartu svarbu suprasti, kokią sportinę mitybą geriau rinktis norint priaugti svorio, o kurią – „džiovinimui“. Kai kurie papildai yra nesuderinami vienas su kitu. Daugelis priimami į riboto laiko kursus. Taigi mityba raumenų masės augimui dažniausiai papildomi baltymais, augintojais ir aminorūgštimis, o svorio metimui naudojami riebalų degikliai, L-karnitinas ir nulinės kalorijos papildai.

Jei žinote, kaip ir kokią sportinę mitybą vartoti, tai duos daug naudos:

• padės pakeisti pusryčius, kai nėra laiko gaminti;
• sutaupysite pinigų perkant brangius baltyminius produktus;
• papildys dietoje trūkstamas maistines medžiagas;
• leis greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus;
• užtikrins greitą atsigavimą, padidins jėgą ir ištvermę.

Sportinė mityba taip pat padės įveikti “plokštumą” ir užtikrinti rezultatų padidėjimą. Natūralu, kad be veiksmingo mokymo produktai bus visiškai nenaudingi. Galite padidinti savo kūno riebalus ir fiziškai nusilpti net vartodami visų rūšių sportinę mitybą pagal kompetentingą sistemą. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp treniruočių, poilsio ir tinkamos mitybos įtraukiant į savo mitybą kokybiškus papildus.

Sportinės mitybos žala ir šalutinis poveikis

Teorijų apie sportinės mitybos pavojų ideologai dažniausiai to nesupranta. Jų argumentai susiveda į tai, kad baltymų ir kitos sportinės mitybos nauda vyrams neįrodyta. Tai yra „chemija“, kuri slopina natūralius organizmo procesus, dėl kurių prarandama raumenų masė ir impotencija. Tai neturi nieko bendra su realybe. Sportinė mityba gali pakenkti tik tuo atveju, jei tai nekokybiškas produktas arba sportininkas viršijo jo dozę.

Svarbu: baltymų ir sporto mitybos nauda ir žala apskritai yra proporcinga vaisto vartojimo strategijai. Jei atsižvelgsite į individualų komponentų netoleravimą, kreipkitės į gydytoją ir nederinsite nesuderinamų dalykų, papildai nepadarys jokios žalos jūsų organizmui.

Sportinė mityba ir steroidai

Etiketes mėgsta klijuoti žmonės, kurie toli gražu nesuvokia sportinės mitybos esmės. Dvi populiariausios yra „chemija“ ir „steroidai“. Natūralu, kad nekenksmingi baltymai ir BCAA neturi nieko bendra su farmakologija.

Paaiškinkime: steroidai suprantami kaip sintetiniai hormonų analogai, dažniausiai testosteronas ir jo dariniai. Jie įvedami į kūną „pasiruošę“ padidinti savo hormonų lygį. Metodą iš tikrųjų naudoja ribotas sportininkų skaičius.

Jei sportinės mitybos nauda ir žala vyrams ir moterims yra aiški, tai sintetinių hormonų atveju viskas yra daug sudėtingiau. Neapgalvotas jų naudojimas gali sukelti mirtinų pasekmių. Visų pirma, dėl medžiagų apykaitos ir hormonų gamybos sutrikimo, raumenų masės praradimo, odos problemų ir net nevaisingumo.

Sportinė mityba nėra steroidai. Tai įprasti maisto priedai, kurie yra „išspausti“ iš įprastų maisto produktų – mėsos, aliejaus, pieno ir kitų produktų. Iš esmės tai yra koncentratai, izoliatai – sveikiausi iš to, ką jau valgote. Kompozicijos yra prisotintos būtinomis maistinėmis medžiagomis ir yra lengvai vartojamos. Jie lengvai virškinami ir padeda greitai kompensuoti mitybos trūkumus.

Galimas šalutinis poveikis vartojant sportinę mitybą

Jei nesuprantate, kaip teisingai vartoti sportinę mitybą, viršijate dozę ir nekontroliuojate papildų sudėties, galite susidurti su neigiamomis pasekmėmis.

Šalutinis tokių klaidų poveikis yra:

• neigiami rezultatai – pavyzdžiui, raumenų masės sumažėjimas arba kūno riebalų padidėjimas;
• negalavimas – dažniausiai sukeliamas maistinių medžiagų trūkumo arba perdozavimo;
• pykinimas, letargija, mieguistumas.

Nepamirškite apie individualias savo kūno savybes. Jei netoleruojate laktozės, tikrai neturėtumėte vartoti išrūgų baltymų. Rezultatas gali būti viduriavimas, virškinimo sutrikimai ir kitos sveikatos problemos. Prieš vartojant bet kokius sporto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kaip pasirinkti sportinę mitybą?

Pirma, apibrėžkite savo tikslą. Pavyzdžiui, svorio metimui norite pasirinkti sportinę mitybą. Dabar galite suformuluoti strategiją. Tarkime, kad planuojate kardio treniruotes ir reguliariai mankštintis. Supranti, kokia turi būti tinkama mityba norint numesti svorio, ir jau laikotės dietos. Liko tik priedai.

Tokiu atveju galime rekomenduoti:

• baltymų – ypač jei laikotės baltymų dietos;
• riebalų degikliai;
• L-karnitinas.

Renkantis konkrečius produktus, išstudijuokite jų sudėtį. Atsižvelkite į gamintojo reputaciją. Net ir esant ribotam biudžetui, nerekomenduojame pirkti nežinomų papildų ar tiesioginių padirbinių. Geriau išvis nieko nevartoti, nei vartoti abejotinos kokybės produktus, kurie gali būti pavojingi sveikatai. Neignoruokite vartotojų nuomonės – perskaitykite apžvalgas, užduokite klausimus ekspertams. Skaitykite mokslinius straipsnius, prisiminkite biologijos pamokas.

Riebalams deginti

Norėdami pasirinkti sportinę mitybą svorio metimui, pradėkite nuo trijų pagrindinių vaistų – pirkite baltymus, BCAA ir L-karnitiną. Kartu šie papildai padės kompensuoti baltymų ir aminorūgščių trūkumą, pagreitins riebalų apykaitą ir padės optimizuoti energijos balansą.

Svarbu suprasti, kaip vartoti sportinę mitybą norint numesti svorio. Svarbu ir toliau stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir maistinių medžiagų proporcijas. Geriau vengti per daug angliavandenių gausinančių ir panašių papildų. Kitu atveju svarbu išlaikyti jūsų pasirinktai dietai būdingas proporcijas.

Raumenų masės augimui

Šiuo laikotarpiu sportininkui svarbu gauti daug baltymų, amino rūgščių, nepamiršti ir papildų, skirtų sąnariams ir raiščiams. Taip pat svarbu vartoti vaistus, kurie leis įveikti „plato“, padidins jėgos rodiklius ir pagreitins atsigavimo procesus organizme.

Į ką atkreipti ypatingą dėmesį:

• baltymų;
• BCAA;
• stiprintuvai;
• kreatino;
• kompleksai prieš ir po treniruotės.

Nepamirškite apie sportinę mitybą, kad priaugtumėte svorio. Nepersistenkite ne tik su angliavandeniais, bet ir su baltymais. Teisingai apskaičiuokite kiekvienos maistinės medžiagos dozę 1 kg kūno svorio. Jei reikia, kreipkitės į mitybos specialistą.

Kūno formoms palaikyti

Čia kiekviena situacija yra individuali. Išliksite formos, jei toliau sportuosite taip, kaip planavote ir gausite pakankamai maistinių medžiagų su maistu. Jei ko nors trūksta, kompensuokite sportine mityba.

Nepakanka baltymų – vartokite baltymus, BCAA. Jei norite pagreitinti riebalų apykaitą, jums gali padėti L-karnitinas ir riebalų degikliai. Nepamirškite apie vitaminų kompleksus ir sąnarių papildus – jie visada aktualūs.

Kaip vartoti sportinę mitybą?

Priklausomai nuo jūsų kūno poreikių ir gamintojo rekomendacijų. Dozė apskaičiuojama atsižvelgiant į jūsų svorį, dietą ir treniruotės intensyvumą. Tikslai, kuriuos norite pasiekti, turi lemiamą reikšmę. Atminkite, kad sportinės mitybos – baltymų, kreatino ir kitų papildų – nauda ir žala tiesiogiai priklauso nuo dozavimo, vartojimo laiko ir paties produkto kokybės.

Į ką pirmiausia reikia atsižvelgti:

• reikalinga dozė pagal savaitės dieną;
• kurso trukmė;
• vaistų suderinamumas.

Mitybos specialistas gali padėti apskaičiuoti reikalingų maistinių medžiagų kiekį. Tačiau planuodamas mitybą jis turi atsižvelgti į fizinio aktyvumo kiekį. Pastarąjį, beje, reikia nuolat koreguoti – keisis treniruočių režimai ir kūno apkrova, taip pat organizmo poreikis maistinėms medžiagoms. Kuo didesnis jūsų svoris, tuo daugiau baltymų jums reikia. Kuo mažesnis kūno riebalų kiekis, tuo rečiau reikėtų vartoti riebalų deginimo priemones.

Svarbu: neviršykite dozės ir rekomenduojamo gydymo kurso. Tai gali sukelti disbalansą, ligas ir virškinimo problemas. Rinkitės kokybiškus gaminius ir vadovaukitės gamintojo rekomendacijomis.

Išvada

Atlikus teisingus skaičiavimus, sportinė mityba tampa jūsų asistentu. Jame esantys komponentai kompensuoja pagrindinių maistinių medžiagų trūkumą maiste, greitai pasisavinami ir suteikia naudos sveikatai. Tačiau net ir geriausi papildai gali būti žalingi, jei vartojami be proto. Svarbu teisingai apskaičiuoti dozę ir stebėti kurso trukmę.

Klasikinė sportinė mityba neturi nieko bendra su steroidais ar farmakologija apskritai. Kai kurie produktai gali būti klasifikuojami kaip „chemikalai“ tik teigiama prasme. Izoliatai ir koncentratai iš tiesų gaunami dėl tam tikrų cheminių reakcijų, tačiau dėl to jie nėra kenksmingi. Priešingai, daugelio papildų sportininkams skubiai reikia priaugant raumenų masės, „džiūvimo“ laikotarpiu.

Treneriai iš kūno rengybos centrų tinklas puikiai išmano sportinę mitybą ir maisto papildus. Jei jau pasikonsultavote su mitybos specialistu, įsitikinote, kad nėra kontraindikacijų ir suplanavote savo mitybą, jie padės pasirinkti papildus pagal esamą krūvį. Tuo pačiu metu svarbu reguliariai tikrintis pas gydytoją ir nedelsiant kreiptis pagalbos, jei įtariate, kad netoleruojate produkto ar atskirų jo komponentų.