Kaip susidoroti su gėdos ir kaltės jausmais? Kaip atsikratyti gėdos jausmo? Kaip atsikratyti kaltės jausmo?

Gėda – tai jausmas, atsirandantis, kai pažeidžiame socialines normas ar elgesio standartus, kurie laikomi visuotinai priimtais. Tai dažnai siejama su netobulumo, nesėkmės ar susvetimėjimo nuo kitų jausmu.

Gėda kyla dėl įvairių situacijų, pavyzdžiui, kai pažeidžiama kažkieno asmeninė erdvė ar nepavyksta socialinio bendravimo.

Ši emocija pasireiškia įvairiai: nuo lengvo nejaukumo iki stipraus diskomforto ir net panikos.

Kaip atsikratyti gėdos?

Gėdos jausmas gali būti didžiulis iššūkis, tačiau pasirinkę tinkamą požiūrį galite jį įveikti.

Norėdami tai padaryti, turite patys arba kartu su psichologu sukurti veiksmingą strategiją, kuri padėtų valdyti emocijas ir kovoti su gėdos jausmu.

• Suprasti šaknis. Pirma, svarbu suprasti, kodėl ir kada atsiranda gėda. Taip dažnai nutinka dėl standartų ar lūkesčių, kuriuos bandote pateisinti, arba dėl neigiamos praeities patirties.
• Dirbkite su savęs priėmimu. Ugdykite teigiamą požiūrį į save. Atminkite, kad niekas nėra tobulas ir visi daro klaidų. Išmokite priimti save tokį, koks esate, su visomis savo stiprybėmis ir trūkumais.
• Dirbkite su savo savigarba. Savo vertės supratimas padės neperdėti situacijų, kurios kelia gėdą, svarbos.
• Palaikymas. Pasidalykite savo patirtimi su artimaisiais arba su specialistu psichologu.
• Praktikuokite pasitikėjimą savimi. Užsiimkite veikla, kuri padeda ugdyti pasitikėjimą savimi. Tai gali būti papildomų įgūdžių mokymasis arba naujų žmonių pažinimas.

Gėda psichologijoje laikoma normalia emocija, kuri tampa problema, jei trukdo mūsų kasdieniam gyvenimui ir gerovei.

Tačiau savirefleksija ir darbas prie jos padės palaipsniui sumažinti gėdą ir jaustis pasitikinčiais savo veiksmais.

Kaip atsikratyti kaltės jausmo?

Kaltė yra emocinė būsena, atsirandanti dėl tikėjimo, kad padarėme ką nors blogo ar žalingo.

Svarbu suprasti, kad kaltės jausmas ir gėda gali būti konstruktyvūs, jei motyvuoja taisytis ar tobulėti.

Tačiau kai jie tampa per dideli arba trukdo psichologinei gerovei, svarbu juos spręsti.

Žmones kartais glumina ir nepagrįstas kaltės jausmas ar per didelė gėda prieš save. Tai emocinės patirties rūšis, kai žmogus jaučiasi kaltas ar nerimauja, net jei nėra objektyvios priežasties.

To priežastys gali būti skirtingos ir individualios kiekvienam:

1. Perfekcionizmas. Žmonės, kurie kelia sau aukštus standartus, dažnai jaučiasi kalti, jei nesilaiko savo standartų.
2. Trauminės situacijos. Turėdamas daugybę neigiamų išgyvenimų, žmogų gali varginti kaltės jausmas dėl nesuderinimo su įvykiais.
3. Baimė prarasti kontrolę. Žmogus, kuris bijo prarasti situacijos kontrolę, gali jausti gėdą ir kaltę, net jei jis nėra kaltas dėl to, kas įvyko.

Žmonės dažnai nerimauja dėl kaltės jausmo ir kaip jos atsikratyti. Verta rinktis individualų požiūrį ir praktikas, kurios padės lengviau susidoroti su šia įkyria būsena.

• Būtina suprasti šios emocijos šaltinį. Šaknų pažinimas padės rasti būdų, kaip įveikti.
• Jei jūsų kaltė susijusi su tikra klaida ar netinkamais veiksmais, pasistenkite padaryti viską, kas įmanoma, kad situacija ištaisytų.
• Išmokite atleisti sau, nes kiekvienas žmogus gali suklysti, tačiau tai neapibrėžia jo kaip visumos.
• Jei manote, kad negalite su tuo susitvarkyti patys, susisiekite su kvalifikuotu psichologu specialistu.

Mūsų gyvenime gali atsirasti kaltės ir gėdos jausmas, tačiau jie neturėtų užimti didelės jo dalies. Svarbiausia būti kantriems ir švelniems sau.