Taisyklingos laikysenos pratimai. Pilvo preso stiprinimas. Nugaros raumenų tempimas. Pratimai pečių juostai. Joga ir pilatesas.

Pilvo preso stiprinimas

Itin svarbūs yra pratimai, stiprinantys gilųjį pilvo raumenį (musculus transversus abdominis), kuris yra atsakingas už pilvo ertmės stabilizavimą. Vienas tokių - pilvo vakuumo pratimas, kurio metu, iškvėpus orą, sutraukiamas pilvas, tarsi priglaudžiant jį prie stuburo. Taip pat efektyvus yra planko pratimas ant rankų ir kojų, stiprinantis visus pilvo raumenis vienu metu.

Nugaros raumenų tempimas

Siekiant pagerinti stuburo mobilumą, rekomenduojami tempimo pratimai - pavyzdžiui, katės-ištiestos nugaros poza arba traukiant koją link krūtinės gulint. Tai padeda atpalaiduoti sudirgusius nugaros raumenis ir padidinti jų elastingumą.

Pratimai pečių juostai

Pečių raumenims stiprinti labai naudingi yra pratimai su pasyviu pasipriešinimu, pvz., atsiremiant į sieną, arba dinaminiai pratimai, tokie kaip pečių sukimai pirmyn ir atgal. Tai gerina kraujotaką, mažina pečių įtampą.

Joga ir pilatesas

Šios praktikos, apimančios įvairias kūno padėtis ir kvėpavimo pratimus, taip pat labai veiksmingos gerinant laikyseną, stiprinant raumenis ir didinant kūno kontrolę. Vis dėlto, prieš pradedant bet kokius naujus pratimus, būtina pasitarti su gydytoju dėl galimų kontraindikacijų.