Geriausi pratimai nuo nugaros skausmo. Mankšta nugarai namuose. Pratimai nugaros skausmui slopinti. Nugaros tempimo pratimai stuburui. Pratimai nugarai stiprinti.

Geriausi pratimai nuo nugaros skausmo. Mankšta nugarai namuose.

Pratimai nugaros skausmui slopinti

Pratimai nugaros raumenims stiprinti namuose: mankštos nugarai metu stiprinami nugaros raumenys, pilvo preso ir dubens raumenys. Sustiprėję šie centriniai raumenys sutvirtina stuburą, palaiko jį taisyklingoje padėtyje, apsaugo nuo stuburo išvaržos (tarpslankstelinių diskų kompresijos).

Jei jaučiatės patogiau sėdėdami (nugara ir šlaunys sulenktos), pasirinkite pratimus nugarai, kur judama sėdimos pozos link. Tas pats ir darant pratimus stovint (nugara ir šlaunys ištiestos), judesiai bus naudingesni ir saugesni, greičiau nugalėsite nugaros skausmus.

Nugaros tempimo pratimai stuburui

Efektyviausi tempimo pratimai nugarai, padedantys kovoti su skausmais nugaros apačioje:

• Tempimo pratimas viršutinei nugaros daliai ir kaklui
• Tempimo pratimas pečiams ir rankoms
• Tempimo pratimas krūtinei ir viršutinei nugaros daliai
• Tempimo pratimas pilvui, ir vidurinei nugaros daliai
• Tempimo pratimas apatinei nugaros daliai, klubams, kojoms
• Tempimo pratimas šlaunims ir apatinei nugaros daliai

Pratimai nugarai stiprinti

Mankštos nugarai metu stiprinamos 3 pagrindinės stuburą palaikančių raumenų grupės:

1. Tiesiamieji raumenys – nugaros ir sėdmenų raumenys, dalyvauja tiesiant tiek nugarą, tiek tiesiant bei atitraukiant šlaunį. Nugaros stiprinimo pratimų metu yra ištempiamos stuburo struktūros, sustiprinami nugaros raumenys, ko pasekoje sumažėja skausmai nugaroje, kuriuos sukelia stuburo slankstelių išvarža.
2. Lenkiamieji raumenys – pilvo raumenys ir klubinis juosmens raumuo dalyvauja lenkiant nugarą, fiksuoja ir palaiko stuburą iš priekio, taip pat lenkia bei pritraukia šlaunį. Lenkiamieji raumenys stiprina pilvo preso ir kitus jungiamuosius raumenis bei ištempia nugaros raumenis ir raiščius.
3. Šoniniai raumenys – stovint stabilizuoja ir stiprina stuburą, dalyvauja atliekant sukamuosius judesius, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir teisingus nugaros linkius.