Kaip numesti 10 kilogramų?

Norint numesti 10 kilogramų, svarbu sukurti kalorijų deficitą – būseną, kai žmogus suvartoja mažiau energijos nei jos išeikvoja.

Bendra saugaus svorio metimo rekomendacija yra numesti ne daugiau kaip vieną kilogramą per savaitę, o tai pasiekiama kasdien suvartojamų kalorijų kiekį sumažinus 500-1000 kcal kartu su fiziniu aktyvumu.

Subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, skaidulinių medžiagų ir sveikų riebalų, padeda kontroliuoti apetitą ir greitina medžiagų apykaitą.

Reguliarios kardio ir jėgos treniruotės didina energijos sąnaudas ir padeda išlaikyti raumenų masę metant svorį. Jei laikysitės šių rekomendacijų, per du-tris mėnesius galite numesti 10 kilogramų.

Greitos dietos ar ekstremalūs apribojimai gali nepadėti numesti svorio į pilvą ar kojas per savaitę, tačiau gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Jei turite lėtinių sveikatos sutrikimų arba turite didelį antsvorį, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų sudarytas saugus svorio metimo planas.