Pagalvokite ir lieknėkite: 14 veiksmingų rekomendacijų, kaip numesti svorio nesilaikant dietų

Jei manote, kad norint numesti svorio reikia „tiesiog“ laikytis dietos, tai tinka ne visiems, o svoris dažnai grįžta vėliau, kai dietą pakeičia mėgstami mitybos įpročiai. Tiesą sakant, svorio metimas yra sudėtingas procesas, apimantis keletą labai netikėtų patarimų!

1. Stenkitės sumažinti suvartojamo cukraus kiekį

Saldumynai suteikia malonų jausmą akimirką – ir apskritai sukelia stipresnį potraukį saldumynams. Galite valgyti mažiau cukraus, jei, pavyzdžiui, recepte dalį jo pakeisite cinamonu ar vanilės ekstraktu, o į gėrimus dėsite kakavos, o ne medaus. Į pagalbą ateina ir saldiklių rinka. Tik būk atsargus! Dauguma biudžetinių cukraus alternatyvų neigiamai veikia virškinamąjį traktą arba tinka vartoti tik nedidelėmis dozėmis.

2. Stebėkite, ką valgote

Jei reikia užkąsti, o ne persivalgyti, galite pasiimti maišelį nelukštentų pistacijų ar moliūgų sėklų. Valymo procesas padeda išlaikyti jūsų rankas užimtas ir ramias, o lukštų ar lukštų krūva parodys, kad jau daug suvalgėte.

3. Valgykite avokadą

Tyrimai parodė, kad jei į pietus įdėsite avokado, valgyti norėsite daug vėliau, jis puikiai pasisotina. Galite perpjauti pusiau, pabarstyti druska ir valgyti šaukštu. Avokadą galima rasti ir sveikuose desertuose! Apskritai viskas yra galvoje 🙂

4. Mažiau keikkitės

Stresas ir kivirčai išprovokuoja kortizolio išsiskyrimą, kurį daugelis nori „suvalgyti“.

5. Sugalvokite meniu

Maisto ruošimas, o ne valgymas ne tik sutaupys laiko, bet ir padės maitintis sveikiau. Galite susikurti valgiaraštį visai savaitei – ir patys pamatysite, kiek jame atsiras sveikesnio maisto!

6. Pasitarkite su gydytoju

Paprastas pokalbis su terapeutu apie tai, kodėl reikia numesti svorio, daugeliui žmonių padeda numesti svorio. Specialistas gali nurodyti tokius niuansus, kurių jūs pats nežinojote.

7. Mylėk save

Teigiamas požiūris į viską, įskaitant savo kūną, taip pat padeda numesti svorio.

8. Gerkite žaliąją arbatą

Puodelis žaliosios arbatos per dieną gali padėti sudeginti 20 kalorijų daugiau. Ir viskas dėl to, kad gėrime esantys katechinai skatina norepinefrino, kuris taip pat atsakingas už medžiagų apykaitą, gamybą. Nedaug, bet jau kažkas!

9. Vartokite geležies papildus

Jei organizmas jo neturi pakankamai, ląstelės negauna pakankamai deguonies, o tai blogai veikia medžiagų apykaitą. Raudonoje mėsoje, grikiuose, sojoje, vištienoje gausu geležies, tačiau kartais reikia vartoti ir vitaminų. Tik būk atsargus! Geležis neigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, todėl specialistas turi atidžiai stebėti jo suvartojimą.VKGeraiTGMNuoroda

10. Pasitikrinti skydliaukę

Kartais svoris didėja būtent dėl ​​problemų su skydliaukės hormonais, kurie veikia daugelį organizme vykstančių procesų.

11. Nevartokite alkoholio

Jis lėtina virškinimą, o jei su juo gersite riebų maistą, jis nusės netikėčiausiose kūno vietose.

12. Valgykite neriebius pieno produktus

Mažo riebumo sūris, „nulinis“ jogurtas ir kiti panašūs maisto produktai suteiks jūsų organizmui reikiamo kalcio, bet ne papildomų kalorijų.

13. Valgyk pusryčius

Tyrimai parodė, kad pusryčiai padeda numesti svorio. Naktį medžiagų apykaita sulėtėja, o ryte svarbu ją paspartinti valgant tinkamą maistą.

14. Miegokite daugiau

Šis universalus patarimas padeda ne tik pagerinti figūrą, bet ir jaustis kur kas energingesnei. Taigi nenuvertinkite miego!