Netaisyklinga laikysena. Prevencija ir Gydymas. Ergonomiškos darbo vietos sukūrimas. Specifiniai tempimo ir stiprinimo pratimai. Nuolatinė savikontrolė.

Prevencija ir Gydymas

Ergonomiškos darbo vietos sukūrimas

Labai svarbu susikurti kuo tinkamesnes sąlygas išlaikyti taisyklingą laikyseną darbo metu - tinkamai sureguliuoti kėdę, stalą, kompiuterio ekraną, naudoti tinkamas atramas. Reikėtų vengti ilgo sėdėjimo vienoje pozoje, daryti reguliarias pertraukas, pajudėti. Ergonomiška darbo aplinka padeda išvengti didelės apkrovos vienai kūno daliai.

Specifiniai tempimo ir stiprinimo pratimai

Rekomenduojama kasdien atlikinėti specialius pratimus, gerinančius laikyseną - juosmeninės ir krūtininės stuburo dalies tempimo, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimo, pečių ir kaklo atpalaidavimo. Tai padeda atstatyti raumenų pusiausvyrą, sumažina skausmą, gerina savijautą.

Specialistų konsultacijos

Pastebėjus rimtų laikysenos sutrikimų, būtina kreiptis į gydytoją, kuris nukreips pas atitinkamus specialistus - fizioterapeutą, manualinį terapeutą, kineziterapeutą ar kitus. Jie padės sudaryti tinkamą gydymo ir pratimų programą, parinks reikalingas priemones.

Nuolatinė savikontrolė

Labai svarbu išsiugdyti įgūdį nuolat stebėti ir kontroliuoti savo kūno padėtį, laiku pastebėti neteisingą laikyseną ir ją koreguoti. Tam padeda įpročio keitimo technikos, priminimo ženklai, reguliarūs pasitikrinimai veidrodžiu. Ilgalaikės pastangos leidžia išsiugdyti taisyklingos laikysenos įgūdžius.