Taisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio. Taisyklinga laikysena ir ergonomiška darbo aplinka padeda išvengti rimtų raumenų ir skeleto sistemų pažeidimų, susijusių su darbu prie kompiuterio.

Taisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio

Taisyklinga laikysena ir ergonomiška darbo aplinka padeda išvengti rimtų raumenų ir skeleto sistemų pažeidimų, susijusių su ilgalaikiu darbu prie kompiuterio. Remiantis naujausiais moksliniais įrodymais, tinkamai organizuota darbo vieta ir kūno pozicionavimas gali reikšmingai sumažinti raumenų pervargimą, apsaugoti nuo skeleto ir raumenų sistemos disfunkcijų bei padidinti darbingumą.

Ergonomika ir jos įtaka stuburo sveikatai

Netinkama darbinė poza ilgainiui sukelia padidėjusį krūvį stuburui, ypač tarpslanksteliniams diskams. Dėl to gali išsivystyti sunkios būklės - diskų išvaržos, osteochondrozė ar kitos degeneracinės stuburo ligos. Moksliniai tyrimai rodo, kad ergonomiškos kėdės naudojimas, atitinkantis fiziologinius stuburo linkius, ženkliai sumažina apkrovą ir apsaugo nuo šių komplikacijų.

Be to, dėl ilgalaikės įtampos vystosi užsitęsęs raumenų tonuso padidėjimas, ypač kaklo ir pečių juostos srityje. Tai ilgainiui sukelia skausmingas būkles - miogelozes, tendinitus, raumenų kontraktūras. Tinkama kūno padėtis ir subalansuota apkrova padeda išlaikyti fiziologinį raumenų tonusą.

Taip pat svarbus yra tinkamas monitoriaus aukštis - jis turi atitikti akių lygį. Priešingu atveju vystosi nuolatinė akių įtampa, o tai savo ruožtu veikia kaklo ir pečių raumenis.

Taip pat svarbu tinkamai sureguliuoti kėdės ir stalo aukštį pagal kūno matmenis. Keliai turi sudaryti 90 laipsnių kampą, blauzdos remtis į grindis, alkūnės - būti statmenos su stalu. 

Būtinos reguliarios pertraukos, kurių metu rekomenduojama atlikti nesudėtingus tempimo pratimus. Tai padeda atpalaiduoti raumenis, pagerina kraujotaką, didina darbingumą.