Kaip numesti 10 kg svorio

Iki šiol universali svorio metimo formulė dar nebuvo išrasta. Kai kurie žmonės laikosi alinančių dietų, o kiti visiškai atsiduoda treniruotėms. Kiti net atideda darbą su savimi iki „kito pirmadienio“, negalėdami susitvarkyti. Kiekvienas žmogus turi sukurti sau idealų modelį, kaip numesti papildomų svarų. Atsižvelgiant į tai, verta apsvarstyti pagrindinius svorio metimo principus, kurie kartu leis jums pasiekti teigiamą rezultatą. 

Kaip apskaičiuoti savo svorio normą

Prieš pradėdami mesti antsvorį, turite nuspręsti, kiek papildomų kilogramų yra jūsų kūne. Norėdami tai padaryti, turėtumėte apskaičiuoti savo kūno masės indeksą. Tai gana paprastas būdas įvertinti esamo svorio ir ūgio santykį. Jo apskaičiavimo formulė yra tokia:

KMI = svoris (kg)/ūgis (m)2

Normalios vertės svyruoja nuo 18,5 iki 24,9. Jei vertė yra mažesnė nei 18,5, tai rodo per mažą svorį, o virš 24,9 – antsvorį ir nutukimą (I-III stadijos).

Tačiau reikia atsiminti, kad kiekvienas žmogus yra individualus, ir yra keletas veiksnių, leidžiančių šiek tiek nukrypti nuo KMI vertės. Ir šis:

• Amžius ir lytis.
• Individuali anamnezė.
• Metabolizmo ypatybės.
• Genetinis polinkis į tam tikrą kūno konstituciją.

Svarbu suprasti, kad „svorio norma“ yra tik bendras gairės. Todėl gydytojo ir mitybos specialisto konsultacija padės apsispręsti, koks vektorius numesti svorio norimu kilogramų kiekiu per mėnesį.

Saugus svorio metimo greitis

Tarp dietologų, endokrinologų ir kitų specialistų, koreguojančių pacientų svorį, yra toks dalykas kaip „didelis svorio metimas“. Jo mechanizmo esmė – greitai ir staigiai apriboti paros kalorijų kiekį, siekiant dirbtinai išprovokuoti trūkumą ir įtraukti sportą, todėl intensyviai skaidomos riebalų ląstelės.

Nepaisant viliojančių rezultatų (pavyzdžiui, 5 kg per 1 savaitę), ši praktika nieko gero nežada. Sveikata kenčia, o papildomi kilogramai po kurio laiko sugrįžta.

Jei net galvojate, kaip nesportuojant numesti 10 kilogramų, tikėkitės, kad svorio metimo procesas užtruks ilgiau. Mitybos specialistai vieningai teigia, kad optimalu per savaitę pašalinti apie 1% pradinio kūno svorio, o tai prilygsta maždaug 1 kg. Tai puikus rodiklis, užtikrinantis, kad prarandama būtent riebalų masė.

Ką daryti prieš numetant 10 kg svorio

Taigi, mes supratome, kad pirmiausia turite nustatyti svorio metimo pradžios tašką, KMI ir geriausia gauti specialisto patarimą. Be to, prieš numesdami 10 kg, turite padirbėti su savo psichologiniu požiūriu.

Kad būtų lengviau numesti svorio, rekomenduojama vesti dienoraštį. Įrašai leis jums pašalinti „sugedimo“ galimybę ir įvesti tinkamus gyvenimo būdo pokyčius. Juk teks keisti mitybą, įtraukti sportą ir net pakoreguoti dienos režimą.

Kodėl negalite numesti 10 kg per 7 dienas

Internete gausu patarimų, kaip per savaitę numesti 10 kilogramų ir atsikratyti pilvo bei šlaunų. Tačiau už tokių viliojančių antraščių slypi kiek kitoks svorio metimo mechanizmas. Tie, kurie numeta svorio savo kelionės pradžioje, iš tikrųjų gali akimirksniu numesti svorio, kartais net iki 1 kg per dieną. Tačiau svarbu suprasti, kad šalinami ne riebalai, o skysčių perteklius. Toliau euforija lieknėjimo fone kiek išblėsta – juk lieka riebalų masė, su kuria tokios taisyklės neveikia.

Pamažu žmogus ima blogai jaustis, sutrinka endokrininės, širdies ir kraujagyslių, nervų ir virškinimo sistemų veikla. Siekdamas norimo skaičiaus ant svarstyklių, nesant teigiamos dinamikos, nevykėlis numeta svorio, o svoris grįžta į buvusį lygį. Taip veikia fiziologija ir psichologija. Todėl nedelsdami atmeskite idėją numesti svorio per savaitę.

Kodėl miegas yra svarbus

Be mitybos ir fizinio aktyvumo, dar kartą atkreipkime dėmesį, kad reikia pakoreguoti savo režimą. Tai apima miego režimo reguliavimą. Dėl jo trūkumo gali lengvai padidėti apetitas (ypač mėgstantiems valgyti naktį), sutrikti medžiagų apykaita ir pablogėti emocinė savijauta.

Net ir nekrentantiems suaugusiems rekomenduojama miegoti iki 9 valandų per parą. Išsamus ir, svarbiausia, reguliarus miego režimas leidžia nustatyti savo vidinį biologinį laikrodį, nuo kurio priklauso minėti svorio metimo aspektai.

Kaip tinkamai treniruotis

Sportas yra svarbus komponentas kartu su mityba. Svarbiausia yra suderinti šiuos du aspektus. Jei einate į sporto aikštyną ar sporto salę „suspaudę“, nesitikėk rezultatų. Fizinį aktyvumą galite organizuoti sau net namuose. Jo esmė – sukurti kalorijų deficitą, dėl kurio pradės nykti nekenčiamas apvalus pilvas ir šlaunys.

Pasirinkite fizinės veiklos tipą, atitinkantį jūsų skonį ir galimybes. Tai gali būti bėgimas, plaukimas, pratimų rinkinys ar net reguliarus vaikščiojimas. Pagrindinė taisyklė – sistemingumas. O jei nežinote, nuo ko pradėti ir kaip pasirinkti pratimus pagal savo skonį, kreipkitės patarimo į trenerius. Jis padės jums pasirinkti optimalų kompleksą su konkrečiu įgyvendinimo dažnumu, atsižvelgiant į jūsų pradinį svorį, amžių ir individualią istoriją. 

Aparatiniai svorio metimo metodai

Problemines vietas pašalinti gali ne tik sportas. Dar ne visi suprato, kad pagalbinės kosmetologinės technikos yra svarbus svorio metimo komponentas. Jų tikslas – pradėti medžiagų apykaitą, sumažinti apimtis ir atkurti odos tekstūrą. Ne paslaptis, kad numetus svorio kūnas dažnai suglemba, o tai sukelia naujų kompleksų.

Jei laikysitės aukščiau aprašytų svorio metimo principų ir tuo pačiu metu prijungsite bent vieną iš šių techninės įrangos metodų, po savaitės pamatysite, kaip išnyksta skrandis ir šlaunys:

• Kriolipolizė. Cocoon prietaisas rodo puikius rezultatus. Neinvazinės technikos esmė leidžia pašalinti skrandį ir kitas problemines vietas, veikiant adipocitus šalčiui. Paleidžiamas natūralus ląstelių žūties procesas, kuris nesukelia uždegimo ir nepatenka į biologinę sistemą irimo produktų.
• Endosferos terapija. Šios kūno korekcijos srities lyderis yra aparatas BEAUTYLIZER. Unikalioje prietaiso rankinėje yra vidinis volelis su 72 silikoninėmis sferomis. Sukiojant iki 450 aps./min., jie kruopščiai apdoroja šlaunis ir pilvą. Procedūros metu sukuriamas vibracijos suspaudimo mechanizmas, kuris skatina limfos nutekėjimą, stiprina kraujagysles ir greitina medžiagų apykaitą.
• Shockwave terapija iš X-Wave. Darbinė šio prietaiso dalis generuoja dažnus impulsinius „smūgius“, kurie sukuria savotišką aštrų žemo dažnio garsą audiniuose. Procedūrų kursas norintiems sulieknėti išsprendžia kelias problemas vienu metu: lygina „apelsino žievelę“, mažina apimtis, stimuliuoja kolageną ir elastiną, kuris padeda pašalinti strijas.
• Myostimuliacija naudojant EMSHape. Prietaiso veikimas pagrįstas didelio intensyvumo fokusuota elektromagnetine terapija. Spinduliuotė priverčia susitraukti raumenis, tačiau neturi įtakos vidaus organams. Kiekvienos procedūros metu jų per 60 minučių sumažėja iki 20 000 kartų – tai niekuo nenusileidžia intensyviai treniruotei sporto salėje.
• RF pakėlimas iš Venus Legusy. Prietaisas turi 4 purkštukus ir sujungia daugiapolę radijo dažnio spinduliuotę, impulsinius magnetinius laukus ir VariPulse™ vakuuminę technologiją. Dėl to išlyginamos gilios raukšlės, išnyksta patinimas, sumažėja kūno apimtys, sustangrėja probleminės vietos, ženkliai sumažėja celiulitas.
• LPG Cellu M6 Endermolabdermo įrenginyje. Ši technika siūlo 2 procedūras viename: lipomasažą ir endermoliftą. Antgalis veikia odos paviršių, sukeldamas lipolizės procesą ląstelių lygiu, taip pat kolageno ir elastino gamybą iš fibroblastų.
• Presoterapija. Šios technikos veikimo principas pagrįstas cikliniu minkšto ir ritmiško spaudimo poveikiu audiniams. Klientas aprengiamas specialiu kostiumu, kuris yra prijungtas prie įrenginio. Tada kintamasis slėgis daro laipsnišką poveikį įvairioms kūno dalims, o tai sukelia masažo efektą ir stimuliuoja kraujotaką. Presoterapija pašalina patinimą ir vandens perteklių iš organizmo, taip pat pagerina odos tonusą.
• SMAS pakėlimas. Šios figūros korekcijos srities lyderis yra Ultraformer prietaisas. Procedūros efektas yra panašus į rezultatą po plastinių operacijų, kuriomis siekiama radikaliai pašalinti skrandį ir šlaunis. Tiksliai sufokusuoto ultragarso lokalus poveikis neprasiskverbia per aparato programoje nurodytą gylį, o tai reiškia, kad galite numesti svorio ne tik išvengdami pjūvių, bet ir apskritai skausmo.
• Rankinis masažas. Tai klasikinė figūros korekcija, leidžianti giliai paveikti adipocitus. Norint sustiprinti efektą, rekomenduojama jį derinti su aparatūros technikomis ir kosmeceutika.
• Apvyniokite. Ši technika leidžia pastebimai numesti svorio kartu su rankiniu masažu. Italų kosmetikos prekės ženklas Arosha rodo puikius rezultatus. Daugybė tvarsčių įvyniojimų gali išspręsti daugybę problemų: atoniją, celiulitą, sausumą ir kitas. 

Ryškus rezultatas bus matomas, jei laikysitės tinkamos mitybos principų, taip pat atliksite bet kurį iš nurodytų metodų kurso metu (nuo mėnesio ar ilgiau).

Geriausi patarimai ir pratimai, kaip namuose pašalinti pilvo ir šlaunų riebalus

Norėdami lieknėti stabiliai, negrąžindami nekenčiamų kilogramų, pasidalinsime dar keliais niuansais.

Laikykitės dietos ir kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį

Kilogramai niekur nedings, jei, pavyzdžiui, laikysitės mono dietos. Norėdami išvengti alkio jausmo, laikykitės šių rekomendacijų:

• Keiskite savo mitybą. Nepamirškite, kad maistas yra ne tik kalorijų, bet ir vitaminų bei mineralų šaltinis.
• Skaičiuokite savo kalorijas. Norėdami pastebimai numesti svorio, savo dienoraštyje pasirinkite kai kuriuos lapus, kad įrašytumėte meniu. Taip pat galite stebėti per dieną suvartojamos energijos vertę naudodami specialias programas savo išmaniajame telefone.
• Kontroliuokite savo porcijų dydį. Ryte pripildyti skrandį maistu ir tada badauti yra labai neteisinga. Laikykitės dalinio valgymo principo.

Ir bus suteikta tinkama priežiūra 1 kg per savaitę.

Padidinti fizinį aktyvumą

Jau minėjome, kad neabejotinai numesite svorio, jei sukursite kalorijų deficitą. Taip pat būtina stebėti fizinio aktyvumo dinamiką, taip pat maistinę vertę. Šiuo tikslu išmaniajame telefone galite įsigyti kūno rengybos apyrankę arba programą. Programa leis sekti žingsnių skaičių, taip pat apytiksles treniruotės kalorijų sąnaudas. Apskaičiavę skirtumą tarp to, ką valgote ir išleidžiate, galite aiškiai suprasti, kodėl per savaitę pavyko ar nepavyko atsikratyti papildomų kilogramų.

Gerkite pakankamai vandens

Vanduo dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Vadinasi, jo naudojimas leidžia numesti svorio daug greičiau. Švarus skystis taip pat padeda organizmui atsikratyti metabolitų. O jei laikysitės taisyklės išgerti stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį, papildo valgyti nebenorėsite, vadinasi, nebus jokios grėsmės priaugti papildomų kilogramų.

Į poreikį gerti vandenį reikėtų atsižvelgti ir fiziologiniu požiūriu. Tai padeda pagerinti virškinimą, skystina skrandžio sekretą ir pradeda žarnyno motoriką. Apskritai organizmas aprūpintas detoksikacija.

Todėl atmeskite mitus apie vandens ir papildomų svarų santykį, nes žmogaus kūnas 80% yra skystas.

Neužsikabinkite ant svarstyklių kilogramų ar klausimo, kaip atsikratyti pilvo ir šlaunų. Stebėdami aprašytus aspektus galėsite susikurti savo lieknėjimo stilių, kuris dar kartą patvirtina, kad svorio metimo formulė kiekvienam skirtinga.