Kaip greitai numesti 10 kg. Kokia gera motyvacija! Aktuali tema, kuri kelia nerimą daugeliui, ypač miesto gyventojams. Priaugti papildomų svarų lengviau nei jų atsikratyti.

Kokia gera motyvacija! Aktuali tema, kuri kelia nerimą daugeliui, ypač miesto gyventojams, aplink kurią netrūksta pokštų. Sporto klubai kuria reklamines kampanijas šia tema, o užklausos paieškos sistemose vėl užima pirmąją vietą. Faktas yra tas, kad visas pasaulis tarsi sustingo saviizoliacijos metu ir sulėtino veiklos, įskaitant fizinį, tempą. Todėl vis daugiau žmonių, susirūpinusių savo figūra, nori skubiai numesti papildomų kilogramų, kuriuos priaugė karantino metu. Be sumažėjusio aktyvumo, mūsų kūnas su mumis žiauriai pajuokavo – padidino norą vartoti paprastus angliavandenius ir gliukozę, kuri virsta riebalais, kad galėtume „suvalgyti“ stresą.

Priaugti papildomų svarų lengviau nei jų atsikratyti, todėl nusprendėme padėti tai padaryti teisingai. Rekomenduojama numesti ne daugiau kaip 1-1,5 kg per savaitę ir 4-5 kg ​​per mėnesį, tačiau yra atvejų, kai per savaitę reikia numesti 10 kg. Pavyzdžiui, vestuvės, atostogos, netikėta vasara.

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad kuo greičiau numesite antsvorio, tuo daugiau:

• gali greičiau grįžti
• kelia didesnį pavojų organizmui, o tai kupina apčiuopiamų pasekmių.

Tuo pačiu metu papildomi kilogramai neabejotinai turi neigiamą poveikį organizmui, todėl tikrai turėtumėte jų atsikratyti.

Norėdami sužinoti, kaip to išvengti ir kuo greičiau numesti 10 kilogramų nepakenkiant kūnui, perskaitykite mūsų straipsnį.

Kūno masės indeksas – kas tai yra ir su kuo jis valgomas

Kodėl straipsnis vadinamas „kaip greitai numesti 10 kg“? Kodėl ne 5, 15 ar, pavyzdžiui, 7 kilogramų? Faktas yra tas, kad tai yra labiausiai paplitusi figūra, kurią žmonės pagaliau pastebi ir skubiai skambina. Tarkime, 3 kilogramai gali būti visai nepastebėti, nes žmogaus svoris per dieną pakinta apie 2 kg į abi puses, priklausomai nuo valgymo ir išgerto vandens kiekio. Tačiau apčiuopiamu svoriu, turinčiu įtakos drabužių apimčiai ir dydžiui, laikomas tas pats 10 kg.

Norėdami teisingai nustatyti, kiek kilogramų dar reikia numesti, apskaičiuokite savo KMI – kūno masės indeksą. KMI nurodo svorio diapazoną, kuriame jums rekomenduojama būti, remiantis įvertinimu, kaip žmogaus svoris atitinka jo ūgį.

Jei nenorite skaičiuoti patys, galite naudotis skaičiuotuvais internete, jie yra prieinami ir užtrunka mažiau nei minutę. Nepamirškite, kad ši formulė pateikia tik apytikslį įvertinimą: vyrų ir moterų įvertis skiriasi dėl daugelio kūno sudėjimo ir struktūros ypatybių, o jo normos taip pat skirsis vaikui ir suaugusiam. Be to, žmogus gali turėti antsvorio, bet iš tikrųjų neturėti nutukimo, nes jo svorio kokybė yra tik raumenys, o riebalų kiekis yra minimalus. Taip yra todėl, kad KMI formulė neskiria raumenų ir riebalų masės.

Darysime prielaidą, kad apsisprendėme dėl kūno masės indekso. Pats laikas imtis veiksmų!

Pateiksime rekomendacijų pavyzdį, į kurį atsižvelgdami tikrai pakankamai greitai numesite 10 kilogramų, tačiau atminkite: kuo atsakingiau ir profesionaliau spręsite šią problemą, tuo geresnis bus rezultatas. Taip, tai profesionaliau, nes pagrindinė rekomendacija kiekvienam, norinčiam sulieknėti, yra kreiptis į specialistus – trenerius ir mitybos specialistus. Svorio metimo metu stebėkite savo savijautą, jei jaučiatės blogai, turėtumėte pakeisti programą arba išvis ją nutraukti. Bet kokie drastiški veiksmai turi savo apribojimus.

Padidėjęs aktyvumas

Deja, neapsieisite be aktyvumo ir sudegintų kalorijų skaičiaus didinimo. Tai yra svorio metimo proceso pagrindas. Riebalų deginimas yra kalorijų deficitas, tai yra neigiamas skirtumas tarp per dieną suvartojamų ir suvartotų kalorijų, kai sudegintų kalorijų skaičius yra didesnis nei suvartojamų kalorijų. Manoma, kad svorio metimas priklauso nuo dviejų pagrindinių dalykų – mitybos, kuri sudaro apie šešiasdešimt procentų sėkmės, ir mankštos, kuri sudaro likusius keturiasdešimt procentų.Ši proporcija yra labai sąlyginė, tačiau vis dėlto tai yra privaloma priemonė, ant kurios priklauso medžiagų apykaitos procesas ir daug daugiau.

Kalorijų deficitas turi turėti tam tikrą santykį, jei persistengsite, galite visiškai nustoti mesti svorį, nes kūnas pateks į streso būseną ir sulėtins medžiagų apykaitą, bandydamas išlaikyti sukauptas atsargas. Priimtinas kalorijų deficitas vyrams ir moterims vertinamas skirtingai – jis sudaro maždaug 10–15% dienos vertės.

Taip, jei sprendžiate klausimą, kaip greitai numesti 10 kilogramų svorio, turėsite savarankiškai skaičiuoti su maistu suvartotas ir per dieną suvartotas kalorijas. Nesijaudinkite, tai įpročio reikalas, viskas dėl rezultato! Sportininkai po kavines ir parduotuves nevaikšto su virtuvinėmis svarstyklėmis, todėl greitai išmoksite vizualiai įvertinti savo normą.

Grįžkime prie veiklos. Sutikite, kiekvienam skirtingai: vienas žmogus porą kartų per dieną veda šunį ir eina į darbą, antras visą dieną vairuoja, o visa jo veikla atitenka judėjimui biure ir namuose. Statistika byloja, kad dauguma dešimties tūkstančių žingsnių dienos normą įveikusių žmonių per karantino laikotarpį net trijų tūkstančių neįveikė. Pakeiskite liftą laiptais, mašiną vaikščiojimu, televizoriaus žiūrėjimą pasivaikščiojimu prieš miegą ir, žinoma, nepamirškite apie sportą! Sportas turi būti reguliarus.

Kardio treniruotės

Beje, turime nuostabų straipsnį apie tai, kaip teisingai atlikti kardio treniruotes. Būtinai turėtumėte jį perskaityti!

Funkcinė treniruotė

Be riebalų deginimo, tokios treniruotės sustiprina raumenų korsetą, gerina skaidulų kokybę ir formuoja vizualiai gražų reljefą. Funkcinės treniruotės programos.

Burpee

Burpees galite skirti laiko namuose. Tai lentų, šokinėjančių domkratų ir atsispaudimų derinys.

Šokinėjimo virvė

Šokinėjimas virve jokiu būdu nėra prastesnis už bėgimą reljefu. Tačiau šokdynė, kaip ir burpees bei daugelis kitų sporto šakų, turi kontraindikacijų, tokių kaip galvos skausmas, širdies, sąnarių problemos ir kt.

Dietos ir mono dietos

Dietų yra labai daug, bet patikėkite manimi, universalios dietos nėra. Prieš pasirenkant tam tikrą dietą sau, verta atsižvelgti į pagrindines pasekmes:

• kuo griežtesnė dieta, tuo didesnė atkryčio tikimybė;
• smarkiai pasikeitus maisto krepšeliui ir maisto poreikiams, gali atsirasti atitinkamos virškinimo trakto reakcijos (sutrikimai ir kiti nepatogumai);
• Nuo įprastos dietos prie dietos turėtumėte pereiti palaipsniui, taip pat švelniai nutraukite dietą.

Remiantis aukščiau išvardintais punktais, mūsų rekomendacija būtų persvarstyti savo suvartojamo maisto kiekį nesilaikant dietų.

Kodėl?

Nes tokią mitybą vėliau galima paversti geru įpročiu, į kurį jūsų kūnas atsilieps dėkingumu, grožiu, gera odos būkle ir gera sveikata.

Būtinai iš savo raciono turėtumėte pašalinti kenksmingus maisto produktus, kurie prisideda prie nutukimo ir vandens susilaikymo organizme; neįtraukti cukraus, saldumynų, kepinių, miltų, greito maisto, sūraus, kepto, kiaulienos, majonezo, bulvių, kavos, rūkytų ir dešrų gaminių, gazuotų gėrimų ir alkoholio. Tai turėtų būti pakeista produktais, kurių kalorijų kiekis yra neigiamas, ty tais, kurių pasisavinimui organizmas išleidžia daugiau kalorijų, nei gauna iš paties produkto (salierai, agurkai, greipfrutai ir kt.).

Pridėkite daugiau sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, žuvis, ir peržiūrėkite baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą skirtingu metu.

Jei mes kalbame apie dietas, tada įdomi kryptis yra mono dieta, tai yra dieta, kurios metu jūsų racioną sudaro tik vienas produktas. Nepaisant karštų diskusijų dėl šio svorio metimo metodo, jis išlieka labai veiksmingas ir populiarus.

Grikiai

Juoksitės, bet dabar pravers monodieta… ant grikių! Taip, taip, ir ar žinote kodėl? Tai tikrai gerai parinktas produktas: jei kalbėtume apie naudingas savybes, tai grikiai yra vieninteliai grūdai, kurie iš aplinkos nepasisavina daugumos kenksmingų komponentų, juose gausu baltymų, amino rūgščių, geležies, kalio, vario, kalcio, cinko. , ir B grupės vitaminų, laikantis mono dietos, tai labai svarbu, nes ilgą laiką vartojate tik vieną produktą.

Baltasis kopūstas

Kopūstams galite iš karto suteikti didžiulį pliusą, kai kalbama apie jų paruošimo būdus. Jei grikius galima virti arba virti, tada su kopūstais yra daugiau galimybių. Jį galima kepti, troškinti, virti sriubą arba valgyti šviežią su salotomis. Kopūstai laikomi neigiamu kalorijų maistu, todėl galite valgyti pakankamais kiekiais. Tačiau, svarbiausia, kopūstuose yra daugiausia mums reikalingų vitaminų, mineralų ir skaidulų.

Galite pridėti žalumynų į bet kurią mono dietą. Vartojant saikingai, jis dar labiau paskatins žarnyno veiklą.

Vanduo

Vanduo aktyviai dalyvauja kovojant su antsvoriu. Beje, kuo daugiau geriate vandens, tuo mažiau skysčių susilaiko organizme ir dėl to mažiau tinsta.

Svarbus svorio metimo veiksnys yra padidinti išgeriamo vandens kiekį. Ekspertai aiškina, kad tai turi įtakos fermentinio aktyvumo lygiui, o kartu ir savijautai bei darbingumui. Vanduo užtikrina toksinų pašalinimą ir prisotinimą būtinomis medžiagomis bei mineralais. Didėjant aktyvumui, būtina padidinti suvartojamo skysčio kiekį. Štai keletas gyvenimo įsilaužimų, kurie padės jums kontroliuoti save:

• Pakabinkite vandens sekiklį matomoje vietoje ir užrašykite, kiek stiklinių išgeriate per dieną
• atsisiųskite mobiliąją programą, kuri sužavės jus žaidimo formatu ir primins, kad reikia laiku gerti daug skysčių

Vanduo tikrai taps jūsų ištikimu padėjėju greitai numesti 10 kilogramų.

Svajokite

Kaip bebūtų keista, miegas taip pat turėtų būti pabrėžiamas kaip vienas iš elementų kelyje į branginamą tikslą. Ar žinojote, kad yra net technika, vadinama „Miego ir numesti svorio“? Taip yra todėl, kad miegas tikrai skatina svorio metimą: miegant įsijungia pagrindiniai mechanizmai, hormonų nustatymai ir procesai, kurie suvartoja pakankamai kalorijų. Iš to seka, kad kuo geresnė miego kokybė, tuo efektyvesni visi procesai. O sveikam miegui prieš dvi valandas reikia išgerti ir pavalgyti, užtikrinti patogią ir taisyklingą kūno padėtį, užmigti tamsoje.

Prieš miegą gerai pakvėpuoti grynu oru, todėl nepamirškite vakaro pasivaikščioti. Norėdami deginti riebalus nakčiai, į maistą galite įdėti šiek tiek cinamono, kario, kmynų, ciberžolės ar imbiero, taip pat galite suvalgyti vieną obuolį nakčiai.

Vitaminų palaikymas

Vitaminų papildai padės sumažinti organizmo streso reakciją į greitą svorio metimą, nesvarbu, ar tai būtų vitaminų komplekso vartojimas, ar valgymas daugiau daržovių ir vaisių. Ypač turint omenyje, kad dažniausiai tikslas greitai numesti 10 kg yra keliamas šiltuoju ar karštuoju metų laiku, kai vitaminų daugiau gauname natūraliai.

Aparatūros svorio metimas

Šis metodas yra labiau asistentas, o ne savarankiškas vienetas, tačiau pasaulis juda į priekį, o kas žino, kas mūsų laukia ateityje… Tokio svorio metimo būdas – daryti įtaką organizmui per įvairius prietaisus. Tačiau net ir tokiu atveju, norint pasiekti matomą rezultatą, specialistai prašo atsižvelgti į tinkamą mitybą ir padidintą aktyvumą. Aparatiniai svorio metimo metodai turi savo kontraindikacijas, ypatybes ir trūkumus. Tebūnie taip vakuuminis masažas, ultragarsinė kavitacinė riebalų nusiurbimas, lazerinė riebalų nusiurbimas, mezoterapija, presoterapija, kriolipolizė, endermologinis LPG masažas ar namų procedūros – jie neduos jums jokios naudos, jei minėtų natūralaus svorio metimo metodų nesiimsite kaip taisyklė.

Apibendrinant galime pasakyti vieną dalyką: neįmanoma labai greitai numesti svorio 10 kg per savaitę ar mėnesį nenaudojant tikrai kenksmingų tablečių ir kitų radikalių metodų. Kuo daugiau taškų atsižvelgsite, kuo griežčiau jų laikysitės, tuo procesas bus greitesnis ir efektyvesnis. Kitas žingsnis, apie kurį turite pagalvoti savo kelionės pradžioje, yra rezultato įtvirtinimas ir palaikymas. Priimkite save, mylėkite save bet kokiomis aplinkybėmis ir prisiminkite, kad svarbiausia yra sveikata!