Kaip numesti svorio nesilaikant dietos? Viena iš labiausiai paplitusių užklausų paieškos sistemose yra: „Kaip numesti pilvo riebalus ir numesti svorio nesilaikant dietų“.

Viena iš labiausiai paplitusių užklausų paieškos sistemose yra: „Kaip numesti pilvo riebalus ir numesti svorio nesilaikant dietų“. Greitas ir vietinis problemos sprendimas domina daugelį, tačiau ar jis tikrai veikia? Na, panagrinėkime šį klausimą!

Pirmąjį žingsnį siekiant numesti svorio nesilaikant dietų, atsikratyti antsvorio ir sumažinti apimtis probleminėse srityse žengia mūsų smegenys, būtent jų gebėjimas mąstyti ir analizuoti. Bet kas atsitiks, jei smarkiai apribosime savo mitybą ir pereisime prie beveik tik vandens? Energijos ir maistinių medžiagų trūkumas lems lėtesnę smegenų veiklą. Jis pradės veikti ekonominiu režimu, pasinerdamas į „žiemos miegą“. Riebalai, kurių daugelis žmonių yra atsargūs, taip pat gali būti sveiki, kurių trūkumas sukelia susikaupimo sunkumus, sumažėjusį darbingumą, taip pat hormonų disbalansą; angliavandenių trūkumas gali sukelti greitą nuovargį ir galvos skausmą, o baltymų trūkumas sukelia rimtus visų organizmo organų ir sistemų veikimo sutrikimus, pavyzdžiui, žymiai susilpnėja apsauginė organizmo funkcija ir susilpnėja. imuninė sistema gali jus nuvilti pačiu netinkamiausiu momentu. Neteisingai pasirinktas lieknėjimo būdas lemia svarbių maistinių medžiagų trūkumą: amino rūgščių, vitaminų, antioksidantų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, mikro ir makroelementų, atsakingų už ląstelių sveikatą ir jaunystę. Dėl maistinių medžiagų disbalanso sutrinka aktyvi smegenų ir kitų žmogaus kūno organų bei sistemų veikla.

Dabar apie dietą

Sąvoka „dieta“ daugelis žmonių supranta badavimą arba dietos apribojimą siauru maisto produktų sąrašu. Savo ruožtu pastebime, kad dietos griežtumo laipsnis bus tiesiogiai susijęs su jūsų veikla, fiziniu aktyvumu ir nuotaika. Dietos tikslas iš pradžių buvo ne numesti svorio, o pagerinti organizmo sveikatą. Vėliau, kai buvo nustatytas ryšys tarp mitybos ribojimo ir svorio metimo, buvo sukurtos svorio metimo dietos, kurių šiuo metu informacinėje erdvėje yra labai daug. Kitas pavojus iškyla žmogui palikus tokią dietą. Daugeliu atvejų svoris grįžta, paversdamas žmogaus gyvenimą amžinu svorio metimu ir idealios mitybos siekiu. Be to, dietos turi daugybę kontraindikacijų, todėl prieš pereinant prie bet kokios dietos būtinai pasikonsultuokite su specialistu ir išsiaiškinkite, ar ši dieta jums tinka. Ženkliai sumažinus kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, kyla medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.



Bet yra išeitis! Galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai ir atsikratyti pilvo nesilaikydami alinančių griežtų dietų.

Tinkama mityba

Yra toks dalykas kaip tinkama mityba, dažnai sutrumpintai „PP“, tai yra subalansuota mityba, kuri yra sveika kūnui. Šis formatas turi ilgalaikę perspektyvą ir sukelia priklausomybę gerąja to žodžio prasme, nes tinkama mityba – tai perėjimas prie sveikos gyvensenos. Jūsų skonio nuostatos prisitaiko prie tokios dietos, išstumdamos blogus įpročius. Tinkama mityba tinka daugeliui dėl mitybos įvairovės ir organizmui būtinų elementų pusiausvyros. Paprastai naudojant tokį mitybos formatą gedimų nebūna. Jūs nesijaučiate alkanas ir jūsų neriboja laiko tarpas, kaip dietose, kurios yra tik trumpalaikė priemonė. Psichologiškai ir emociškai subalansuota mityba suvokiama daug ramiau.

Teisingas organizmui reikalingų medžiagų santykis ir tikslus dienos normos apskaičiavimas padeda palaikyti angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mikro ir makroelementų balansą. Tokia mityba taip pat sumažina kenksmingų medžiagų patekimą į mūsų organizmą. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kada valgome.

Kaip numesti pilvo riebalus ir ar yra vietinis svorio metimas?

Daugelis žmonių svajoja pašalinti riebalų sankaupas tam tikrose vietose, tačiau tai, deja, tik svajonės: jei norite atsikratyti pilvo, visas kūnas vis tiek krenta svoris, nors ir ne visada tolygiai. Nėra kitos išeities, jei tik dėl to, kad riebalų komponentas kaupiasi visame kūne, tačiau kai kuriose srityse tai pasireiškia labiau. Taigi neįmanoma padidinti ar sumažinti tik tam tikros kūno srities tūrio.

Yra dar vienas mitas, kurį noriu iš karto paneigti: manoma, kad riebalų sankaupas pilvo ir juosmens srityje galima pašalinti reguliariai atliekant pilvo pratimus. Ne, ne ir dar kartą ne! Pratimus naudinga daryti reguliariai, tačiau pilvo raumenys liks po riebalų sluoksniu, o „kubelių“ nesimatys. Straipsnio pabaigoje būtinai išanalizuosime atskirus pratimus ir pateiksime keletą rekomendacijų.

Kiekvienas, kuris kada nors buvo nepatenkintas savo figūra, susidūrė su „probleminėmis sritimis“. Tai yra tos kūno vietos, kurių srityje yra neproporcingai daug riebalų sankaupų, ir, kaip taisyklė, būtent šiose vietose jų prarandama blogiausia. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas turi užprogramuotas „bazes“, kuriose esant poreikiui kaupsis riebalai: pilvas ir juosmens sritis, rankos, viršutinės kojų dalys, šlaunys ir sėdmenys. Moterims tokie pagrindai dažniausiai yra pilvo ir juosmens sritis, taip yra dėl hormoninės struktūros ir galimybės išnešioti vaiką. Tačiau ši sritis dažnai kenčia ir vyrams.

Vyrams vyrauja hormonas testosteronas, atsakingas už raumenų audinio augimą. Moters organizme vyrauja estrogenai – šis hormonas skatina riebalų kaupimąsi. Tai reiškia, kad moterų polinkis didinti riebalų komponentą yra būdingas jų poodiniam riebalų sluoksniui, skirtingai nei vyrams, nes jis atlieka svarbią apsauginę funkciją. Kodėl? Paslaptis ta, kad gamta suteikė moterims galimybę būti mamomis, o tankesnis poodinis riebalų sluoksnis saugo vaisius nuo hipotermijos, maisto medžiagų ir energijos atsargų. Svorio metimas gali būti kontroliuojamas, jei yra supratimas apie organizme vykstančius procesus. Tokiu atveju galite išvengti situacijų, kai rezultatas nepateisina lūkesčių ir netinkamos kūno dalys numeta svorio.



Riebalinio sluoksnio didėjimo kūno dalyse seka yra kintama ir priklauso nuo gyvenimo būdo, sveikatos, skonio pageidavimų ir pan. Apie lėtines ligas nekalbėsime, tačiau verta paminėti, kad jos taip pat gali turėti įtakos probleminių vietų atsiradimui.

Jei chronologine tvarka pilvas pirmas priauga papildomų centimetrų, ar verta sakyti, kad jis pirmasis išeis? Visai ne. Svorio metimo procesas ne visada vyksta ta pačia seka, kaip ir svorio priaugimas bei tūrio perteklius. Gana dažnai riebalai pirmiausia palieka tas vietas, kur jų susikaupia daugiau, tačiau rezultatas visada labiau pastebimas ten, kur jų buvo mažai – pavyzdžiui, ant rankų. Beje, pilvo riebalai taip pat išnyksta ne pirmi – su jais reikia dirbti ir kovoti.

Skrandžio, šlaunų ir kojų svorio metimo procesas gali paveikti jūsų odą. Ar galima pagerinti odos elastingumą kartu su svorio metimu? Žinoma, visada geriau dirbti komandoje. Galima atlikti įvairias procedūras, kurios padidina odos tonusą ir glotnumą, taip pat pagerina bendrą būklę. Žinoma, visada yra išimčių dėl genetikos.

Sėkmė metant svorį visada siejama su savo kūno, kūno supratimu, tai yra su sveiku svorio metimu.

Metant svorį atkreipkite ypatingą dėmesį į krūtis. Riebalinio sluoksnio mažėjimas šioje srityje yra neišvengiamas krūtys, kaip ir visas kūnas, yra įtrauktos į svorio metimą ir net ir norint jos nebus įmanoma pašalinti iš šios grandinės. Nemėginkite to slėpti už korsetų viršūnių, geriau stenkitės išlaikyti savo formą apdirbdami krūtinės raumenis specialių pratimų pagalba.

Pakalbėkime apie apatinės kūno dalies treniruotes. Parengus treniruočių programą moterims, dažnai ypatingas dėmesys skiriamas šlaunims ir sėdmenims. Tai visada treniruočių sistema, apimanti specialius jėgos pratimus klubams ir sėdmenims bei kardio treniruotes, tokias kaip ėjimas bėgimo takeliu ar stepperiu, kuris taip pat turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir, žinoma, subalansuota mityba.

Kokius pratimus galite atlikti, kad sustiprintumėte juosmenį ir pilvą?

Tinka įvairūs pilvo pratimai, traškėjimai, lenkimai ir lentos. Taip pat galite pabandyti sukti mėgstamą lankelį. Beveik pamiršome dar vieną pratimą, kurį galima atlikti bet kada – vakuumą! Tačiau norint sumažinti nepageidaujamas apimtis ir riebalų sankaupas šioje srityje, jums reikės daugybės priemonių ir, žinoma, subalansuotos mitybos.

Tinkamai parinkta fizinė veikla tikrai padės pasiekti puikių rezultatų, pagreitins riebalų deginimo ir kūno formavimo procesus reikiamose srityse. Tinkamai nukreipta įtaka padės suformuoti specialistąi – treneris, nutricioologė ir dietologė. Taip pat naudinga iš anksto nustatyti poodinių ir visceralinių riebalų santykį, nes būtent visceraliniai riebalai yra susiję su suaugusiųjų ligomis. Palikite visa tai profesionalui, o pokyčiais mėgaukitės patys, nes savarankiškai nustatyti svarbius ir būtinus kriterijus savo stipriosioms ir silpnosioms bus itin sunku ir nesaugu.

Svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad kiekvienas gali turėti savo svajonių figūrą!