Kas yra subalansuota vyrų mityba? Mitybos poreikiai skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir aktyvumo lygio. Dėl didelės raumenų masės vyrams reikia daugiau kalorijų nei moterims.

Mity­bos por­eiki­ai skiri­asi prik­lau­so­mai nuo lyties, amži­aus ir aktyvu­mo lygio. Dėl didelės rau­menų masės vyra­ms reikia dau­giau kalori­jų nei moter­ims, o dienos kalori­jų por­eikis skiri­asi prik­lau­so­mai nuo ūgio, svo­rio ir aktyvu­mo lygio. Visi žinome, kad pus­ryči­ai yra svar­biau­sias dienos val­gis. Gera / koky­biš­ka mity­ba ryte yra svar­bi norint sub­al­an­suoti energi­jos lygį visą dieną. Ide­al­iu atve­ju norite, kad kiekvien­as val­gis „tik­tų“ jums. Tai reiškia, kad rinkitės maistą, kuris patenk­in­tų jūsų energi­jos por­eik­ius ir kar­tu suteik­tų papil­do­mos nau­dos. Bal­tymų pridėji­mas prie pus­ryčių yra puikus būdas pagre­it­in­ti medži­agų apykaitą. Jei sportuo­jate, bal­tymų tur­in­tys pus­ryči­ai pade­da atkur­ti ir išlaikyti rau­menų masę. Kiaušini­ai yra ide­alus pasirinki­mas, nes juose yra geras koky­biškų bal­tymų ir riebalų bal­ansas. Kiti vari­antai yra žuvis, taip pat ner­iebūs pieno pro­duk­tai. Val­gy­da­mi bal­tyminį maistą ilgiau išlik­site sotūs, todėl likusią dienos dalį suvar­tosite maži­au kalori­jų.

Yra kele­tas paprastų strate­gi­jų, kurias galite nau­doti plan­uo­da­mi sveiką maistą (sveiką lėkštę).

• Tiek vyrai, tiek moterys turėtų siek­ti suvar­toti bent penkias por­ci­jas vaisių ir daržovių per dieną.
• Pusė lėkštės turi būti nekrak­molin­gos daržovės (lap­ini­ai žalumy­nai, pomi­do­rai, agurkai, paprikos).
• Ketvir­tadalis lėkštės turėtų būti koky­biškas, daug bal­tymų tur­in­tis mais­tas (kalaku­tiena, viš­tiena, liesa jau­tiena, tunas, riebi žuvis).
• Ketvir­tadalis lėkštės turi būti sveiki/sudėtingi angli­a­van­de­ni­ai, kuri­u­ose gausu skaidulų (rudieji/rudieji ryži­ai, quinoa).

Geri­au­sia rink­tis įvair­ius mais­to pro­duk­tus iš kiekvienos mais­to pro­duk­tų grupės. Į savo racioną įtraukite sveikųjų riebalų (riešutų, sėk­lų, alyvuogių alie­jaus, avoka­do). Rinkitės visą maistą, kuris buvo min­i­mali­ai arba visai neap­doro­tas. Šva­raus van­dens gėri­mas yra vien­as iš svar­biausių įpročių norint išlik­ti sveikiems.

Reg­u­liarus pra­ti­mas papil­do sveikos mity­bos planus. Didelis fizi­nis aktyvu­mas sumaži­na nepagei­dau­jamo svo­rio padidėji­mo riziką, padid­i­na rau­menų masės ir riebalų san­tykį bei pagre­iti­na medži­agų apykaitą. Pasirinkite gerą jėgos ir aer­o­bikos treniruočių bal­an­są, kad gau­tumėte mak­si­mal­ią naudą sveikatai ir pager­in­tumėte kūno sudėtį.

Auto­rius: Dadae­va Val­i­da Arslanaliev­na, med­i­ci­nos mok­slų kan­di­datė, kar­di­ologė, Rusi­jos sveikatos apsau­gos min­is­ter­i­jos fed­er­al­inės val­sty­bės biudžet­inės įstai­gos „Nacionali­n­is med­i­ci­nos tyrimų cen­tras TPM“ dietologė.