10 būdų, kaip sudeginti 500 kalorijų nesilaikant dietos ar mankštos

Norint atsikratyti vieno kilogramo grynų riebalų, reikia numesti 7736 kalorijas. Iš karto atsikratyti tokio kiekio nerealu. Bet riebalus galima „tirpti“ dalimis – 500 kcal vienam prisėdimui. Pasirinkite veiklos tipą pagal savo skonį.

1. Važiuokite dviračiu

Puikus būdas nebanaliu būdu pasivaikščioti po miestą ar nemokamai nukeliauti iš vieno taško į kitą yra dviratis. Važiuodami vidutiniu greičiu (15-20 km/h), per 1,5 valandos sudeginsite 500 kcal.

2. Važinėjimas riedučiais

Jei jums patinka čiuožti riedučiais, pirmyn. Net lėtas pasivaikščiojimas degina riebalus fantastišku greičiu – apie 400-500 kcal per valandą. Greičiau įsibėgėję galite padidinti energijos sąnaudas iki 900 kcal. Riedučių sportas, beje, padeda išlavinti tuos kojų ir pilvo raumenis, kuriuos sunku kitaip „įjungti“.

3. Bėkite vietoje

Norint numesti svorio, nereikia kur nors judėti. Pats judėjimo faktas turi esminę reikšmę. Galite bėgti vietoje ir per 50 minučių netekti beveik 500 kcal. Iš esmės viskas, ko reikia šiai kūno rengybai, yra vienas kvadratinis metras. Kaip ir bet kuris kitas kardio pratimas, šis stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

4. Užsiimk joga

Jums taip pat nereikia treniruoklių, kad galėtumėte praktikuoti jogą. Per vieną treniruotę sudeginama mažiausiai 500 kalorijų. Kitas poveikis yra raumenų stiprinimas, laikysenos ir emocinės pusiausvyros gerinimas. Beje, joga, skirtingai nei daugelis kitų fitneso programų, orientuota į viso kūno lavinimą, tinka beveik visiems.

5. Šokinėjimo virvė

Reikiamą kalorijų kiekį galima sunaikinti naudojant šokdynę, su ja šokinėjant apie 50 minučių. Žinoma, tiek šokinėti be pertraukos nėra lengva užduotis. Bet kas jums trukdo tai daryti po truputį visą dieną?

6. Plaukioti baseine

Sakoma, kad jei gersite daug vandens, numesite svorio. Mažai tikėtina. Vanduo nedegina riebalų. Tačiau buvimas jame tikrai padeda numesti svorio. Per valandą plaukimo neteksite 400-500 kcal ir treniruosite klubų, pečių juostos ir pilvo raumenis.

7. Išvalykite langus

Dalį laiko, skirto sudeginti kilogramui riebalų, galima skirti valymui – ypač langų plovimui. 560 kcal minus per 2 valandas – geras rezultatas. Jau nekalbant apie specifinį ir akivaizdų efektą – švarius langus.

8. Klausykitės muzikos

Tačiau ne tik klausykite, bet ir judinkite savo kūną muzikos ritmu. Net lėtas šokis sudegina 240 kcal per valandą. Aktyvūs šokiai leis trumpam dirbti 500 brangių žmonių. Judesių plastiškumas ir grakštumas nesvarbu. Niekas tavęs nemato. Judėkite kaip norite.

9. Tiesiog stovėk

Jūs negalite nieko nedaryti, bet tiesiog stovėti. Jau vien todėl, kad stovint organizmas išleidžia apie 2 kartus daugiau kalorijų nei sėdint ar gulint. Už valandą „prastovos“ – minus 105 kalorijos. Stovėdamas čia ir ten, per visą dieną gali „prisireikalauti“ penkis šimtus.

10. Užsiimk seksu

Galite ne tik nestresuoti, bet ir linksmintis. 1,5 valandos aktyvaus sekso – ir dingo 500 kcal. Ir tai, žinoma, nėra vienintelis sekso privalumas. Tik dar vienas argumentas jo naudai.