Kaip išvystytas emocinis intelektas neutralizuoja toksiškus santykius. Apžvelgsime sąvokų „emocinis intelektas“ ir „toksiniai santykiai“ ryšį, taip pat pateiksime praktinę techniką.

Šiame straipsnyje kartu su Anna Filatova apžvelgsime sąvokų „emocinis intelektas“ ir „toksiniai santykiai“ ryšį, taip pat pateiksime praktinę techniką, kaip konstruktyviai išeiti iš destruktyvių santykių.

Emocinis intelektas

Pirma, panagrinėkime šias sąvokas atskirai.

Emocinis intelektas yra įgūdžių rinkinys susijęs su savo emocijų supratimu, valdymu, reiškimu ir teisingu kitų žmonių emocijų interpretavimu. Tai laikoma raktu į sėkmę socialinėje aplinkoje (giminaičiai, draugai, kolegos, partneriai). Susideda iš šių komponentų:

• Savęs suvokimas - kaip gebėjimas interpretuoti ir atpažinti emocijų priežastis bei tolesnę jų įtaką elgesiui.
• Savireguliacija - kaip gebėjimas efektyviai valdyti savo emocijas, įskaitant gebėjimą kontroliuoti stresą, vengti impulsyvių reakcijų ir adekvačiai reikšti emocijas.
• Motyvacija - kaip gebėjimo siekti tikslų ženklas, net ir esant sunkumams.
• Socialinė kompetencija - kaip galimybę suprasti kitų žmonių emocijas, efektyviai bendrauti visuomenėje ir parodyti empatiją.
• Tarpasmeniniai įgūdžiai - kaip gebėjimas užmegzti teigiamus santykius ir užmegzti bendradarbiavimą.

Išvystytas emocinis intelektas turi šiuos privalumus:

- gerina santykių kokybę ir gyvenimo šviesumą;

- padidina savo emocinių reakcijų valdymo efektyvumą;

- skatina asmeninius ir profesinius tikslus.

Toksiški santykiai

Toksiški santykiai - žalingi santykiai, kurie neigiamai veikia bent vienos iš šalių fizinę ir/ar emocinę savijautą.

Toksiškų santykių požymiai:

1. Perdėta kontrolė. Pasireiškimas: gyvenimo kontrolė, troškimų, sprendimų ir veiksmų kritika, noras būti centrine figūra, savo ribų nepaisymas.

2. Manipuliavimas. Pasireiškimas: gudrumas, faktų iškraipymas savo naudai, tyčinis slopinimas, apsimestinė paslaptis

3. Nusidėvėjimas. Pasireiškimas: Jūsų pasitikėjimo savimi pažeminimas – komentarais, nusivylimu, pastangų atsisakymu, empatijos stoka sunkiais laikais.

4. Dažni konfliktai. Pasireiškimas: reguliarūs ginčai ratuose ir be konstruktyvių galutinių sprendimų.

5. Emocinė ir fizinė prievarta. Pasireiškimas: pagarbos stoka ir emocinės agresijos išraiška, keiksmažodžiai, pliaukštelėjimas, stumdymas.

6. Izoliacija. Pasireiškimas: bandymas izoliuoti jus nuo šeimos, draugų ar kitų palaikančių ryšių, siekiant sutelkti dėmesį į save.

Atpažinę toksiškų santykių požymius, turėtumėte padaryti viską, kas įmanoma, kad to išvengtumėte arba išspręstumėte. Kadangi pradinis emocinio intelekto komponentas yra gebėjimas suvokti save ir reguliuoti save, svarbu ne pirminis impulsas reaguoti, o pirmiausia įsisavinti save, išsiaiškinti, kas vyksta, kad neleistumėte savęs įžeisti. .

Kaip išvystytas emocinis intelektas gali padėti toksiškiems santykiams?

Išvystytas emocinis intelektas gali atlikti pagrindinį vaidmenį neutralizuojant toksiškus santykius, suteikiant asmeniui įgūdžių ir gebėjimo efektyviai bendrauti su kitais.

Psichoterapinė technika

Detox technika padės tai padaryti. Jo tikslas – sukurti skaidrią komunikaciją per „aš teiginius“, siekiant suprasti savo emocijas ir pasiūlyti situacijos sprendimą, o ne sulaukti atakų.

Technikos algoritmas susideda iš 4 žingsnių: telektas neutralizuoja toksiškus ryšius

Situacijos aprašymas: turi būti pagrįstas faktais, būti aistringas, be spekuliacijų ar interpretacijų.

Ką aš jaučiu: su privalomu akcentu tik į save, kalbėti iš savo „aš“.

Sprendimo pasiūlymas: turėtų atspindėti jūsų viziją, kokia tolesnė įvykių raida jums tiks.

Bendras šalių susitarimas: čia turite gauti patvirtinimą, kad buvote išklausytas, kad, susiklosčius panašiai situacijai, apskųstumėte šią sutartį.

Situacijos pavyzdys

Pažvelkime į situacijos pavyzdį. Jūsų mama atvyko į namą, kuriame gyvenate, ir be jūsų sutikimo perkėlė jūsų mikrobangų krosnelę į kitą vietą.

Kaip turėtų vykti bendravimas pagal „Detox“ algoritmą?

1. Mama, matau, kad perkėlėte mikrobangų krosnelę į kitą vietą.
2. Buvau nusiminęs, kad manęs nepaklausei.
3. Suprantu, kad man taip nepatogu naudotis, todėl perkėliau įrenginį atgal. Ateityje siūlau pirmiausia pasikalbėti apie pokyčius su manimi.

Ar sutinkate?

Jei jaučiate, kad atpažinote daugiau nei 2 toksinių santykių požymius, svarbu gauti pagalbą per HoldYou psichologo seansus, kuriuose galėsite pasipraktikuoti pasakyti „ne“ toksiniams poveikiams ir panaudoti pateiktą techniką praktikoje. .

Autorius: Anna Filatova

Viršutinis paveiksliukas: © Daniele La Rosa Messina