Asmenybės šešėliai: ką slepia tavo šešėlis? Pratimai, padedantys geriau suprasti save. "Vidiniai ištekliai". Technika "Auksinis šešėlis".

Asmenybės šešėliai: ką slepia tavo šešėlis? Pratimai, padedantys geriau suprasti save

Kiekvienas žmogus turi aibę skirtingų savybių, kurios lemia jo charakterį, elgesį, pasaulio suvokimą. Kartu su šiomis atviromis apraiškomis yra ir šešėlinė pusė, kurią daug sunkiau suvaldyti. Dažniausiai tai išreiškiama, kai patiriame emocinį jaudulį, džiaugsmą ar išgyvename krizę.

Asmenybės šešėliai žmogui yra visiškai nesąmoningi. Norint juos suprasti, reikia sulėtinti tempą ir stebėti savo jausmus emocijų išreiškimo momentu.

Kaip sužinoti, ką slepia tavo šešėlis? Kokie pratimai padės geriau suprasti save? Išsiaiškinkime straipsnyje.

Kas yra asmenybės šešėlis?

Tam tikra prasme šešėlinė žmogaus pusė yra jo antrasis „aš“. Kažkas, kas giliai paslėpta ir pasireiškia pasąmonės lygmenyje.

Senovėje buvo tikima, kad žmogus be šešėlio yra tuščias ir negyvas. Tas, kuris pardavė savo sielą velniui. Prarasti savo šešėlį reiškia prarasti dalį savo sielos.

Psichologai šią sąvoką vertina skirtingai. Šešėlinė pusė atskleidžia vidinius ir nesąmoningus asmenybės aspektus. Tai, kas yra „negeroji psichikos pusė“, neigiamas aspektas, yra atmetama sąmoningo ego. Pasąmonė šioje „juodojoje skylėje“ slepia tikruosius norus, išteklius, paskatas, prisiminimus, praeities patirtį ir neigiamus bruožus. Pavyzdžiui, savanaudiškumas, smulkmeniškumas, šykštumas, pavydas. „Nesu godus, dabar finansai to tiesiog neleidžia“ ir pan.

Šveicarų psichiatras Carlas Jungas sukūrė teoriją apie asmenybės šešėlių egzistavimą.

Sunku suprasti save, savo jausmus ir pripažinti savo trūkumus. Bet jei tai padarysite, galite išmokti panaudoti savo trūkumus, kad naudotumėte sau ir visuomenei.

Pratimai, padedantys geriau suprasti save

„3-2-1 procesas“

Šis metodas padės rasti tolimas emocijas, jausmus ir charakterio bruožus.

1 veiksmas. Pagalvokite apie žmogų, kuriam jaučiate teigiamas arba neigiamas emocijas. Tai gali būti pažįstamas ar kolega, su kuriuo konfliktuojate. Arba, pavyzdžiui, artimas draugas, su kuriuo bendrauji šiltai ir atvirai.

Jei neprisimenate tikro žmogaus, pagalvokite apie personažus iš knygų ar filmų.

Kai pristatomas toks žmogus, atidžiai jį apsvarstykite. Ką jis dėvi, kaip atrodo, kaip elgiasi. Apibūdinkite jį kuo išsamiau. Tada iš sąrašo pasirinkite, kas sukelia susierzinimą – jo motyvus, išvaizdą, asmenybės bruožus ir pan.

2 veiksmas. Pasikalbėk su juo. Įsivaizduokite, kad šis žmogus stovi priešais jus ir jūs galite išreikšti viską, kas verda. Ar tai gerai, ar blogai.

Tada mintyse pasikeiskite vietomis su pašnekovu ir atsakykite į savo klausimus. Pavyzdžiui: kodėl taip elgiesi, kas atsitiko ir pan.

Atminkite, kad žmonės į jūsų gyvenimą ateina ne taip. Todėl būtinai paklauskite įsivaizduojamo žmogaus, ko jis jus moko?

3 veiksmas. Tam tikrą laiką tapkite šiuo personažu. Pajusk. Pabandykite pažvelgti į pasaulį šio žmogaus akimis. Kokias emocijas jis išgyvena, kaip elgiasi?

Būdami svetimame kūne stenkitės nepastebėti sunkumų, o rasti teigiamų bruožų ir aspektų.

Paklauskite savęs:

• Ką gero galite pasiimti iš šios būsenos?
• Kur tai pritaikysite?

"Vidiniai ištekliai"

Metodas padės išsiugdyti vidinius išteklius, kurių reikia norint susidoroti su stresinėmis, įtemptomis situacijomis. Vėl patikėsite savimi ir savo jėgomis.

Technika susideda iš septynių žingsnių:

• Prisiminkite savo pasiekimus;
• Užsirašykite viską, kas padėjo jums pasiekti tikslą. Pavyzdžiui, jūsų sugebėjimas laimėti, žinios, bendravimo metodai ir pan.;
• Prisiminkite savo jausmus ir emocijas;
• Vėl atsuk atmintyje sėkmės istoriją ir pabandyk pamatyti kažką naujo, ko anksčiau nepastebėjai;
• Apibūdinkite svarbų plėtros tikslą;
• Apsvarstykite, kaip jūsų įgūdžiai ir ištekliai padės pasiekti šį tikslą;
• Kokių veiksmų galite imtis dabar?

Technika "Auksinis šešėlis"

Atlikdami šį pratimą galite nustatyti savo mielą vietą, atpažinti poveikį ir atgaivinti. Sužinosite, kuo galite pasikliauti sunkioje situacijoje.

Aprašymas:

• Pagalvokite apie žmogų, kuris jus įkvepia. kuo žaviesi? Išvardykite jo asmenines savybes, charakterio bruožus ir įgūdžius, kurių norėtumėte turėti. Kaip manote, kokia jo asmenybė?
• Prisiminkite situacijas (kuo daugiau, tuo geriau), kai jautėte tą patį galingą šaltinį. Kokias emocijas patyrėte?
• Kas lėmė šios savybės ar patirties pasireiškimą?
• Ką daryti, kad tokioje būsenoje būtumėte dažniau?

Mumyse gyvena skirtingi vaizdiniai – vaikas, vidinis tėvas, kritikas ir t.t. Tam tikrose situacijose vaizdai projektuojami į išorę. Tai vyksta pasąmonės lygmenyje. Dažnai mes negalime to kontroliuoti. Straipsnyje aprašyti būdai ir metodai padės pamatyti šiuos vaizdus ir išmokys su jais dirbti.

Jei sunku atlikti pratimus, nematai rezultato, bet nori suprasti savo vidinį „aš“, gali praversti psichologinė pagalba. Psichologas internete yra patogus būdas suprasti save patogiai ir saugiai psichologinė pagalba.