Fobijos, baimės ir nerimas – trys ramsčiai pakeliui pas psichiatrą. Visą gyvenimą mus lydi teigiamos ir neigiamos emocijos. Tai natūralu.

Visą gyvenimą mus lydi teigiamos ir neigiamos emocijos. Tai natūralu. Tačiau tokios emocijos kaip baimė, fobijos ir nerimas neleidžia mėgautis gyvenimo džiaugsmais.

Kuo skiriasi baimė, fobija ir nerimas

Baimė yra emocija, kylanti tam tikrose situacijose, kurios reiškia pavojų ir grėsmę. Jis tiesiogiai susijęs su savisaugos ir išlikimo instinktu.

Fobija yra patologinė kažko baimė. Pasitaiko kiekvieną kartą, kai žmogus atsiduria konkrečioje situacijoje. Skirtumas tarp baimės ir fobijos yra tas, kad pastaroji yra psichikos sutrikimas. Fobija nėra susijusi su pavojumi, o baimės atsiradimo logiką sunku paaiškinti. Fobijos apsunkina gyvenimą, nes žmogus yra priverstas vengti tam tikrų objektų, kambarių ir situacijų. Beveik neįmanoma savarankiškai susidoroti su tokia problema.

Nerimas – tai emocinis išgyvenimas, atsirandantis nujaučiant pavojų ar grėsmę gyvybei. Nerimas nuo baimės skiriasi tuo, kad pirmasis atsiranda konkrečios bauginančios situacijos metu, o antrasis – tikintis kokio nors pavojaus.

Yra dviejų tipų nerimas: normalus ir patologinis. Jei normalus nerimas yra natūralus reiškinys, nes patirtis kyla neaiškiomis sąlygomis, trūkstant reikiamos informacijos ir pan. Patologinis nerimas yra neracionali baimė, kurią sukelia vidinis kankinimas. Dažniausiai su tokiu nerimu žmogaus patiriamos emocijos neatitinka tikrosios situacijos.

Kaip atpažinti šias neigiamas emocijas

Norėdami suprasti, kas tiksliai jus vargina, atkreipkite dėmesį į simptomus, kurie atsiranda dėl šių neigiamų emocijų.

Šie ženklai padės nustatyti, ar bijote:

• greitas pulsas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• galvos svaigimas;
• miego sutrikimas;
• pykinimas.

Fobijos pasireiškia taip:

• stiprus širdies plakimas;
• sunku kvėpuoti;
• silpnumas kojose;
• nerealumo jausmas;
• burnos džiūvimas;
• krūtinės skausmas ar spaudimas;
• drebulys;
• padidėjęs prakaitavimas;
• karščio ar šalčio jausmas.

Nerimo simptomai:

• greitas širdies plakimas;
• prakaitavimas;
• uždusimas;
• kraujospūdžio šuoliai;
• baimės jausmas;
• galvos svaigimas. 

Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis

Žmonių baimės yra skirtingos. Prieš pradėdami atsikratyti neigiamų emocijų, turėtumėte nustatyti, ką tiksliai jaučiate. Lengviausias būdas susidoroti su baime yra pats. Jei jaučiate, kad kažko bijote, pradėkite giliai kvėpuoti. Šis pratimas padės nusiraminti ir normalizuoti širdies plakimą. Tada išanalizuokite savo baimę: nustatykite jos atsiradimo priežastį; suprasti, ar kažkas tikrai jums gresia, ar ši baimė yra nepagrįsta. Galbūt jūs paprasčiausiai save sujaukėte ir nėra pagrindo baimintis.

Norėdami pagaliau atsikratyti baimės, turite „žiūrėti jai į akis“. Jei bijai aukščio, pašok su parašiutu. Jei viešas kalbėjimas jus gąsdina, išbandykite savo jėgas viešai kalbėdami kuo dažniau. Tai geriausias būdas tapti šiek tiek drąsesniam.

Jei jus persekioja nerimas, tuomet galite su juo susidoroti taip. Kai patiriate tokią neigiamą emociją dėl konkrečios situacijos, pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų jausmai yra racionalūs. Užsirašykite viską, kas jums kelia nerimą. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte savo nerimo lygį. Galbūt tai bus nuoseklus veiksmų planas, kuris suteiks pasitikėjimo konkrečioje situacijoje. Arba sąrašą asmeninių savybių, kurios padės tikėti savimi ir nustoti jaudintis dėl galimų nesėkmių.

Savarankiškas fobijų gydymas gali būti iššūkis, nes viskas nėra taip paprasta. Bet jei dirbsi su savimi, viskas susitvarkys! Tuo metu, kai pradedate jausti baimę ar paniką, pabandykite nukreipti dėmesį į ką nors kita, atlikite kvėpavimo pratimus. Tai padės šiek tiek atsipalaiduoti ir sumažinti baimės lygį.

Psichologo pagalba internetu

Jei jūsų problema tokia rimta, kad jos neįmanoma išspręsti savarankiškai, kreipkitės į psichologą. Specialistas padės suprasti neigiamų emocijų priežastis. Taip pat bus pasiūlyta pratimų ir praktikų, skirtų kovai su baimės, nerimo ir panikos priepuoliais. Pagalvokite, kas tiksliai jus vargina, ir kreipkitės į psichologą. Jis jums pasakys, kaip atsikratyti fobijos.

Atminkite, kad net primityviausių dalykų baimė gali slėpti rimtą psichikos sutrikimą. Todėl, jei jaučiate, kad jūsų baimė nepagrįsta, o nerimas ir panika trukdo gyventi normalų gyvenimą, neatidėliokite kreipimosi į psichoterapeutą.