Ar perfekcionizmas yra silpnybė ar stiprybė?
Perfekcionizmo samprata iškilo XIX amžiaus protestantiškoje aplinkoje, vėliau transformuota į klasikinį I. Kanto, G. Leibnizo, marksistų perfekcionizmą ir pirmiausia reiškė vidinį moralės tobulėjimą, gabumų ir gabumų ugdymą.
Vėliau žmonės pastebėjo, kad perfekcionizmas turi ne tik teigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, jums gali atrodyti, kad esate pernelyg kritiškas žmogus arba atidėliojantis, per daug susitelkęs į detales, o ne į galutinį rezultatą.
XX amžiuje perfekcionizmas buvo nuodugniau ištirtas ir pripažintas kaip nerimo sutrikimų ir kitų būklių komponentas.
Žinoma, būna atvejų, kai svarbu viską daryti teisingai. Jei gresia pavojus gyvybei arba klaida sukels rimtų pasekmių, svarbu atidžiai patikrinti darbą. Tačiau kai netobulumo pasekmės nedidelės, tobulumo ieškojimas gali būti neproduktyvus.
Išmokę atpažinti, kada „pakankamai geras“ iš tikrųjų yra pakankamai geras, galite sutaupyti laiko ir pastangų tam, kas iš tikrųjų svarbu.
Vertini savo perfekcionizmą?*
Nustatykime, kiek sveikas tavo perfekcionizmas: žalia širdis yra tinkamas perfekcionizmas, juoda širdis – neurotiška.
💚 Lyderystės savybės, didelis efektyvumas ir aktyvumas.
🖤️Tas pats + dirbk iki pulso netekimo.
💚 Ar kažkas negerai? Atraskime klaidas ir kitą kartą padarykime geriau.
🖤‼️Baimė dėl menkiausios klaidos.
💚 Tapk geriausia savo versija.
🖤 Tapk geriausiu.
💚 Tinkamas savo stiprybių, galimybių ir pasiekimų įvertinimas.
🖤 Niekada negana.
💚 Žinau ką darau ir kodėl man to reikia.
🖤Siekiant pagyrimų, dėmesio ir pripažinimo.
💚 Jei savo darbą atlikote, eikite pasivaikščioti.
🖤 Darbą atlikote – čia dar 5, tada dar 10-20-100, nėra prasmės blaškytis.
💚 Judėjimas tobulumo link puikus.
🖤️Jei nesu idealus (o idealo pasiekti nepavyksta), tai aš esu niekas.
💚 Mėgaukitės procesu.
🖤️Nesibaigiantis savęs kankinimas.
Kokią žalą daro „nerimastingas“ perfekcionizmas?
- Bendroji sveikata
Pagal tyrimą, paskelbtą žurnale „Journal of Counseling and Development“, perfekcionizmas yra susijęs su tokiomis sveikatos problemomis kaip valgymo sutrikimai, depresija, migrena, nerimas, perdegimas ir asmenybės sutrikimai. Begalinis tobulumo ieškojimas taip pat gali sukelti energijos sumažėjimą, padidėjusį stresą ir santykių problemas. - Savigarba
Perfekcionizmas gali rimtai paveikti jūsų savigarbą, jei manote, kad kiti žmonės jus vertina pagal jūsų pasiekimus. Kadangi dėl nerealiai aukštų standartų retai esi patenkintas savo rezultatais, esi linkęs manyti, kad kiti mažai galvoja apie tave ir tavo sugebėjimus.
Tai gali sukelti savikritikos, kaltinimo ir apsimetėlio sindromo spiralę žemyn: jūsų nuomone, jūs visada „nepakankamai gerai“ dirbate savo darbe.
- Produktyvumas
Priešingai populiariems įsitikinimams, perfekcionizmas gali pakenkti jūsų produktyvumui, nes dažnai atidėlioja.
Galite praleisti daug laiko galvodami apie tai, kaip dirbti su projektu, pasinerdami į smulkmenas ir gaišdami laiką, užuot ką nors nuveikę. Kaip sako autorius ir lyderystės ekspertas Simonas Sinekas, beveik visose situacijose „pažanga yra svarbiau už tobulumą“. - Kūrybiškumas
Perfekcionizmas gali neleisti jums išeiti iš savo komforto zonos ir imtis šansų nuveikti ką nors kūrybiško. Jei bijote suklysti, jums bus sunku generuoti naujas idėjas ir pasinaudoti galimybėmis, todėl jūsų kūrybiškumas gali nukentėti.
Mėgstamiausios perfekcionistų gudrybės
- Paradoksas
„Aš trokštu sėkmės ir puikių rezultatų! Na, beveik paruošta!
Ar tai pakankamai gerai? Gal dirbsiu daugiau?” - Gėda
„Jis toks dalykiškas ir simpatiškas! Kaip norėčiau, kad galėčiau būti toks pat ir turėti tą patį „Lexus“!
*apie tai galvoja prieš susitikdamas su įmonės prezidentu, sėdėdamas geriausioje miesto kavinėje*
Palyginimai yra nestabilios savigarbos šaltinis. Visi žmonės turi stipriųjų ir silpnųjų pusių, prisiminkite tai, kai kitą kartą jus apims abejonės. - Dėmesys neigiamam
„Mano vyras niekada man nepadeda“.
*Tiesą sakant, jūsų vyras jums padeda, bet ne šiuo konkrečiu momentu arba ne taip, kaip norėtumėte*
Pasistenkite susikoncentruoti į teigiamus gyvenimo aspektus ir įvertinti problemą iš skirtingų požiūrių. - Poliarizacija
: „Arba aš iš karto tapsiu sėkmingu žmogumi, arba visą gyvenimą būsiu nesėkmingas“.
*pustoniai ir pusmačiai paliko pokalbį*
Ir jei dabar įvertintumėte savo būklę, kiek procentų – nuo 20 iki 90 – ar jums sekasi? Tas pats dalykas. Atlikite šį pratimą dažnai! - Per didelis apibendrinimas:
„Man niekada nesiseka“.
Sustabdyti! Visai nieko ir niekada? O kaip paskutinis įmonės projektas, kurį įtraukėte į vieną? - Minčių skaitymas
„Jie mano, kad aš keistas, man kažkas negerai“.
Ar tikrai žinote, kaip jaučiasi kiti žmonės? Patvirtinkite savo įtarimus tikrais faktais.
- Turėtų:
„Aš turiu būti geras draugas“, „Aš turiu tai padaryti šiandien“.
*net jei jau vidurnaktis ir tavo draugas pamiršo tavo gimtadienį*
Gerai, bet ar palikai sau teisę klysti? Stenkitės vadovautis alternatyviomis sveikomis mintimis ir pagrįstomis pirmenybėmis, tokiomis kaip „norėčiau…, bet tai visai nereiškia.“, „noriu…, bet tai negarantuoja…“.
Diena po dienos, „pažeisdami“ jūsų proto būseną, šie žalingi metodai atvedė jus į tašką, kuriame esate dabar. Todėl nepaprastai svarbu įtraukti šiuos įsitikinimus, pastebėti ir užginčyti juos.
Gerai, aš perfekcionistė. Ką daryti toliau?
Šios septynios strategijos gali padėti jums susidoroti:
1. Meskite iššūkį savo elgesiui
Jei suprantate, kad perfekcionizmas rimtai nuodija jūsų gyvenimą, pradėkite mesdami iššūkį savo elgesiui ir įsitikinimams. Sudarykite dienos planą ir pažymėkite veiksmus, kuriuos reikia atlikti „puikiai“. Galbūt manote, kad prieš pateikiant darbą reikia keletą kartų perskaityti korektūrą, arba prieš pradėdami projektą mėgstate sukurti pernelyg detalius planus.
Prie kiekvieno „idealaus“ veiksmo parašykite, kodėl jis turėtų būti tobulas. Galbūt jūs priešinatės deleguoti užduotis, nes nepasitikite savo kolegų sugebėjimais. Arba vėluojate biure, kad patikrintumėte darbą, užuot ilsėdamiesi namuose.
Galiausiai pagalvokite, kaip galėtumėte pakoreguoti savo elgesį ar įsitikinimus. Pavyzdžiui, ar galite deleguoti bent vieną užduotį per dieną ir tik vieną kartą ją peržiūrėti, kad įsitikintumėte, jog ji tinkamai atlikta?
2. Blaiviai įvertinkite užduotį
Perfekcionistai dažnai kelia sau tokius aukštus tikslus, kad, tiesą pasakius, mažai vilčių juos pasiekti. Užuot statę oro pilis, išmokite išsikelti realius tikslus.
Pagalvokite apie didelį projektą, kurio dar negalite įgyvendinti. Tada suskirstykite vykdymo procesą į mažus mėnesio ar savaitės žingsnius. Tai ne tik palengvins procesą, bet ir padės įgyti pasitikėjimo savimi, siekiant šių mažų tikslų.
3. Įsiklausykite į savo emocijas
Jei nerimaujate ar esate nepatenkinti dėl užduoties, klausykite! Galbūt tai yra jūsų vidinis balsas, kuris šnabžda, kad bandote pasiekti neįmanomo. Klausykite jo ir koreguokite savo tikslus proporcingai tinkamam krūviui.
Perfekcionistai taip pat linkę neigiamai kalbėti apie save. Tokios mintys dažnai atima daug energijos ir tampa savaime išsipildančiomis pranašystėmis. Iškvėpkite ir galvokite apie tai, kas gera: negali būti taip blogai!
4. Nebijokite klaidų
Klaidos yra svarbi gyvenimo dalis. Jie parodo, kad nebijai mesti sau iššūkių ir išbandyti naujų dalykų.
Tiesą sakant, jie gali suteikti daug patirties, kuri išmokys daug daugiau nei nepriekaištingas vykdymas. Taigi, kai kitą kartą tai darysite, priimkite tai, pasimokykite iš to ir pirmyn!
5. Pakeiskite savo asmenines taisykles
Perfekcionistai dažnai gyvena pagal griežtas taisykles: perskaitykite kiekvieną laišką bent tris kartus prieš išsiųsdami arba niekada nepalikite trupinių ant virtuvės stalo. Puiku turėti aukštus asmeninius standartus, tačiau jie turi būti lankstūs ir paslaugūs, o ne negailestingi ir nerealūs.
Nustatykite vieną pernelyg griežtą taisyklę, pagal kurią gyvenate, ir perfrazuokite ją, kad būtų švelnesnė. Pavyzdžiui, prieš išsiųsdami galite tris kartus perskaityti tik pačius svarbiausius el.
6. Susikoncentruokite į didesnį vaizdą
Perfekcionizmas gali sukelti „tunelinį regėjimą“ – kai sutelkiate dėmesį į vieną mažą kažko dalį, bet ignoruojate likusią dalį. Pavyzdžiui, galite tapti apsėstas, kaip teisingai nustatyti vieną pristatymo detalę, pvz., šriftus ar specialiuosius efektus, o ne sutelkti dėmesį į esmę ir prasmę, kurią bandote perteikti.
Nepamirškite grįžti į didesnį vaizdą. Jūsų nesėkmės atrodys ne tokios reikšmingos ir pagaliau galėsite iškvėpti.
7. Atsipalaiduokite ir eikite su srautu
Siekiant tobulumo labai sunku būti spontaniškam. Vietoj to, perfekcionistai nori išlikti susikaupę ir griežtai laikytis savo kruopščiai parengtų planų.
Tačiau atsipalaidavimas ir spontaniškumas yra būtini ne tik sveikai gyvensenai. Jie taip pat gali pagerinti jūsų produktyvumą ir gerovę. Jums bus lengviau suvaldyti savo perfekcionizmą, jei jausitės pailsėję, nusiteikę ir laimingi. Taigi reguliariai darykite pertraukas nuo darbo: išeikite į lauką, susiraskite draugų ir naudokitės atsipalaidavimo būdais.
Svarbiausia, neleiskite, kad perfekcionizmas ar nesėkmės baimė sutrukdytų jums patirti puikią patirtį. Būkite atviri naujoms mintims, naujiems žmonėms ir naujai patirčiai. Netrukus galite pastebėti, kad paleisti yra sveikas sprendimas, kuris pagerins jūsų savijautą, santykius ir produktyvumą.
* Straipsnyje remiamasi kai kuriais požiūriais, požiūriais ir patarimais, kuriuos socialočkos maratone pastebėjo Tata Feodoridi.
Įvertinkite straipsnį
