Kognityvinė elgesio terapija: kaip ji veikia ir kada ji veiksminga? Apžvelgsime vieną populiariausių darbo su psichologu metodų – kognityvinę elgesio terapiją.

Kognityvinė elgesio terapija

Šiuolaikinė psichoterapija nuolat tobulėja, atsiranda vis daugiau požiūrių ir metodų. Tai leidžia mums pasirinkti metodą, kuris bus veiksmingiausias ir patogiausias mūsų unikaliam prašymui. Tačiau tuo pat metu susiduriame su pasirinkimo problema. Tokiu atveju turėtumėte suprasti kiekvieno požiūrio pagrindus, kad suprastumėte, kuris bus geriausias konkrečioje situacijoje.

Būtent todėl šiame straipsnyje apžvelgsime vieną populiariausių darbo su psichologu metodų – kognityvinę elgesio terapiją.

Taigi, kas yra CBT?

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra vienas iš pirmaujančių ir populiariausių psichologinių metodų pasaulyje, kuris yra moksliškai pagrįstas ir pagrįstas įrodymais.

KBT pagrindas slypi suvokime, kad dauguma psichologinių problemų ir sutrikimų tiesiogiai įtakoja su jais gyvenančio žmogaus pasaulėžiūros iškraipymą. Dažnai žmogus savo problemos prizmėje save, kitus žmones, savo praeitį ar ateitį suvokia neobjektyviai ir net neadekvačiai. Tai savo ruožtu įtakoja žmogaus elgesio modelius ir reakcijas, kurios ateityje gali sukelti kitų neigiamų pasekmių. Išlaikant neigiamus mąstymo ir elgesio ciklus, pablogėja emocinė būsena ir išlieka problemos bei sutrikimai. Todėl kognityvinė elgesio terapija yra skirta iš naujo suvokti žmogaus neigiamas mintis ir veiksmus, paversti juos objektyviais ir racionaliais – padėti keisti išorines ir vidines žmogaus reakcijas, padėti konstruktyviai spręsti tarpasmenines problemas ir pagerinti psichoemocinę būseną. ir apskritai gyvenimas.

Psichologo darbo ypatumai CBT požiūriu

Kognityvinė elgesio terapija remiasi kliento ir terapeuto partneryste, kurioje atliekant tyrimus formuojama bendra problemos vizija, formuojami tikslai ir uždaviniai dirbant pagal užklausą. CBT specialistas tiria kliento nuomones ir elgesį, nes mano, kad tai lemia jo savijautą ir prisitaikymo lygį. Šis požiūris apima aktyvų kliento dalyvavimą sprendžiant savo sunkumus ir ilgainiui tampa įrankiu, kurį žmogus gali panaudoti spręsdamas savo problemas nedalyvaudamas psichologui.

CBT veiksmingumas yra pripažintas PSO lygiu ir patvirtintas solidžiais moksliniais tyrimais. Kognityvinė elgesio terapija laikoma veiksminga dirbant su įvairiais sutrikimais.

Štai keletas iš jų:

– depresija;

– nerimo sutrikimai;

– lėtinis nuovargis;

– PTSD;

– valgymo sutrikimai;

– neuroziniai sutrikimai;

– elgesio sutrikimai;

– asmenybės sutrikimai;

– seksualinio pobūdžio problemos ir kt.

Kokia yra kognityvinės elgesio terapijos efektyvumo paslaptis?

Šiuolaikinis KBT naudojamas ne tik dirbant su sutrikimais, bet ir kaip prevencinė priemonė savimonei gerinti ir kokybiškiems bendravimo įgūdžiams įgyti, kaip asmeninio tobulėjimo priemonė. Be to, kognityvinė elgesio terapija yra veiksminga visais gyvenimo ir augimo etapais ir gali būti naudojama dirbant su vaikais, paaugliais, šeimomis ir poromis, konsultuojant įmonėse ir teikiant koučingą.

Toks metodo veiksmingumas paaiškinamas tuo, kad jis pagrįstas psichikos sutrikimų ir apskritai psichologinės sveikatos mechanizmų supratimu. Todėl, suprasdamas psichikos struktūrą ir jos reakcijas, CBT gali:

– tiksliai parinkti intervencijos tikslus;

– parengti unikalų veiksmų planą;

– nustatyti tam tikrų priemonių efektyvumą konkrečioje situacijoje;

– tobulinti jų naudojimo būdus ir būdus, atsižvelgiant į konkrečius pageidavimus ir problemas.

Lietuvoje yra psichologų, kurie specializuojasi kognityvinėje elgesio terapijoje ir yra labai kvalifikuoti taikant šį metodą. Jei manote, kad šis metodas yra būtent tai, ko jums reikia, galite pasirinkti specialistą, nuėję į skyrių „Psichologai“ ir iš savo patirties pamatyti KBT efektyvumą.