Nusidėvėjimas. Ženklai ir atsakymai. Esame vertinami nuo vaikystės. Tėvai, draugai, mokytojai. „Rezultatas neblogas, bet galėjai geriau!“, „Jei pabandysi, pasieksi didelę sėkmę“.

Esame vertinami nuo vaikystės. Tėvai, draugai, mokytojai. „Rezultatas neblogas, bet galėjai geriau!“, „Jei pabandysi, pasieksi didelę sėkmę“, „Nereikia savęs per daug girti, taip galima atsipalaiduoti, bet yra laukia daug darbo“. Žinoma, tai vyksta nesąmoningame lygmenyje. Tačiau svarbu suprasti, kad nusidėvėjimas nėra toks nekenksmingas, kaip atrodo.

Esame įpratę vertinti viską, ką matome ir darome. Mūsų darbai, pasiekimai, sėkmė, išvaizda. Deja, kai galvojame apie savo rezultatus, dažnai turime neigiamą atspalvį. „Man tiesiog pasisekė“, „Projektas buvo priimtas, bet esu tikras, kad jis nėra pakankamai geras“, „Nieko ypatingo nepadariau, bet kas gali tai padaryti“. Net ir išgirdę: „Labai ačiū, kad padedate“, nedvejodami atsakome: „Sveiki!
Nors turbūt skyrėme daug laiko ir pastangų, kad išspręstume šią situaciją. Ar net paaukojo savo interesus, kad įvykdytų kažkieno prašymą.

Kuo greičiau suvoksime, kad svarbūs ne tik rezultatai, bet ir įdėtos pastangos, tuo greičiau pasieksime naują kokybišką gyvenimo lygį. Supraskime savo vertę ir pasitikėkime kiekvienu veiksmu ir sprendimu.

Nusidėvėjimas: priežastys ir pasekmės

Pirmoji priežastis, kodėl mes dažnai sumažiname savo pasiekimus iki nulio, yra ta, kad nuo vaikystės mums buvo skiepijama nuostata „nepadoru save girti“. Taigi galite tapti arogantiški, užsukti nosį ir pan. Užuot sakę: „Aš esu puikus“, turite palyginti save su tais, kurie yra geresni. Būtinai supraskite savo netobulumus ir dėkite visas pastangas, kad vieną dieną pasiektumėte daugiau nei kiti. Mes nebuvome mokomi lyginti savęs su savimi. Pavyzdžiai buvo žmonės, kurie subjektyviai buvo laikomi sėkmingesniais ir geresniais.

Tėvai ir draugai dažnai atmetė mūsų jausmus, net jei ne tyčia. Neabejotinai priėmėme jų žodžius: „Taip nutinka visiems, nieko blogo“, „Jūsų problemos nieko, gali būti dar blogiau“, „Kodėl tu dedi tiek pastangų, padėtis to neverta“. „Neblogai, bet galėjau padaryti geriau“, „Neverk, nieko nepataisysi“. Vietoj palaikymo žodžių dažnai išgirsdavome potyrius nuvertinančias frazes.

Dėl to kyla minčių apie mūsų pastangų beprasmiškumą. Kad ir kaip stengtumėmės, sėkmei to neužtenka. Ir užuot kovoję su šiais jausmais, mes juos priimame be jokių abejonių.

Kartais atrodo, kad didelės sėkmės pasiekę žmonės gali atsikvėpti ir atsipalaiduoti. Bet ne! Jei taip atsitiks, aplinkiniai manys, kad žmogus tapo tinginys, nustojo vystytis ir nusprendė „maudytis patose“. Deja, bet kas, pasiekęs ką nors reikšmingo, bus pasmerktas, jei nuspręs sulėtinti tempą ir pailsėti.

Devalvacija vyksta ir romantiniuose santykiuose. Frazė: „Tu esi mano sielos draugas“ neabejotinai patiks jūsų partneriui. Tačiau už jo slypi daug daugiau, nei mes matome. Įsimylėjėliai vienas kitą suvokia kaip vientisą visumą. Tai reiškia, kad visi laimėjimai, pasisekimai ir nuopelnai yra bendri. Jie skirti šeimos labui ir nereikalauja padėkos žodžių. O tai, ką partneris padarė dėl savęs, arba nelaikoma vertinga, arba yra visiškai smerkiama.

Nuvertinimo frazių pavyzdžiai:

• „Daug dirbi, užsidirbi pinigų? Šiais laikais visi sunkiai dirba ir užsidirba. Tu esi vyras, kito kelio nėra“;
• „Taip, visos moterys gimdo ir augina vaikus. Jie dar turi laiko išvalyti ir gaminti maistą. Visi vienodai pavargę, kodėl skundžiatės?“;
• „Ar už egzaminą gavote A? Ar visiems skyrei tokius aukštus balus?“;
• „Aš apgyniau savo diplomą, bet dabar visi jį gina! 

Nuvertėjimas: kaip atsispirti ir atkurti tikėjimą savo verte

• Patikrinkite viską, ką padarėte kiekvieną dieną. Galite mintyse, galite užsirašyti užrašų knygelėje. Išmokite suvokti visas pastangas, kurias skiriate įvairioms užduotims. Net ir smulkūs pasiekimai reikalauja dėmesio ir pastangų, neignoruokite jų. Pavyzdžiui, gaminote vakarienę. Ir užuot galvoję, kad tai smulkmena, prisiminkite, kiek laiko praleidote, kokius konkrečius veiksmus atlikote.
• Leiskite sau pailsėti ir atsipalaiduoti.
• Nelyginkite savęs su kitais, draugais ar kolegomis. Vienintelis žmogus, su kuriuo turėtumėte save lyginti, yra jūsų praeitis.
  Priimkite pagyrimus ir komplimentus su dėkingumu, nesijausdami nepatogiai. Pajuskite, kaip tai tikrai šaunu ir malonu.
• Išgirdę „Labai ačiū“.
• Stenkitės nesiskųsti kitiems ir negausite jų atsakymo. Būkite atsargūs su savo žodžiais. Neleiskite sau nuvertinti ar sumenkinti kitų žmonių sėkmės.
• Būkite gynybiniai ir ginkite savo vertybes bei ribas. Sumažinkite arba dar geriau atsisakykite bendravimo su tais, kurie jus nuvertina. Žinoma, nereikia taip radikaliai elgtis su artimaisiais ir artimaisiais. Tokiu atveju geriau sekti savo emocijas ir jausmus ir apie tai kalbėti nuoširdžiai. Bet jei pastebėjote niekinantį draugų ar kolegų požiūrį, nutraukite tokį bendravimą. Tai nežada nieko gero, turėsite tik savigarbos problemų.
• Neslėpk savo pasipiktinimo. Priešingai, parodykite žmogui, kad tai yra jo nepagarbaus elgesio pasekmė. Kartais verta tiesiai šviesiai pasakyti, kad tikitės ne kritikos ar įvertinimo, o palaikymo, paskatinimo ir pagyrimų. Juk stengėtės ir įdėjote daug pastangų, kad pasiektumėte rezultatų. Pradėkite kurti savo ribas, tai padidins jūsų savigarbą ir padės sustiprėti asmenybei.

Jei pastebite rimtas devalvacijos pasekmes, kenčia savigarba, neveikia gynyba, gali praversti psichologas internete.