Laimės fiziologija

Kiekvienas iš mūsų turi savo idėją apie laimę ir kaip ją pasiekti. Kiekvienas nori būti laimingas, net jei turi miglotą supratimą apie šio žodžio reikšmę. Manome, kad būtų gera mintis akimirkai atsitraukti nuo interneto rinkodaros temos ir išsakyti keletą būdų tapti laimingesniems, paremtus moksliniais tyrimais.

Siūlome jums 10 geriausių patarimų šiuo klausimu, paimtų iš oficialaus mokslo.

1. Pratimas . Per dieną gali pakakti net septynių minučių

Neturite laiko sportuoti? Ar galite rasti 7 minutes? Pratimai yra veiksmingas būdas kovoti su depresija. Shawn Achor knyga „Laimės pranašumas“ yra įdomaus tyrimo pavyzdys. Jo metu buvo nustatytos 3 pacientų, sergančių depresija, grupės. Pirmajai grupei buvo skirti vaistai, antrajai buvo paskirti pratimai, trečiajai derino abu būdus. Iš pradžių visos trys grupės parodė teigiamą gydymo dinamiką.

Eksperimentas truko 6 mėnesius ir parodė tokią statistiką. Iš pacientų, vartojusių vaistus, depresija sugrįžo 38 proc. Taip pat 31% pacientų, kurie derino vaistus ir pratimus, neišvengė atkryčio. Tačiau labiausiai sukrečianti figūra buvo tarp tų, kurie naudojo tik fizinius pratimus. Tik 9% pacientų po gydymo vėl susirgo depresija!

Žinoma, jūs neturite būti prislėgti, kad galėtumėte gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Be kita ko, mankšta padės atsipalaiduoti, sustiprins smegenų veiklą ir, žinoma, pagerins formą.

Žurnale „Journal of Health Psychology“ atliktas tyrimas atskleidė, kad sportuojantys žmonės jaučiasi geriau apie save ir savo kūną, net jei nemato jokių matomų fizinių pokyčių.

Tyrimo metu buvo matuojamas 16 vyrų ir 18 moterų svoris, forma ir bendra išvaizda prieš ir po treniruotės 6 rinkinius po 40 minučių ir reguliarų skaitymą 6 rinkinius po 40 minučių. Dėl to kūno savybės (svoris, forma ir kt.) nepasikeitė, tačiau pagerėjo bendra išvaizda.

Be to, mankšta veikia smegenis, išskiria baltymus ir endorfinus, kurie daro mus laimingesnius. Pažvelkite į save žemiau esančioje diagramoje:

2.Kuo daugiau miegate, tuo mažiau jautrūs neigiamoms emocijoms.

Žinome, kad miegas padeda mums atsigauti, susikaupti ir būti produktyvesniems. Pasirodo, tai turi įtakos ir laimei. Po Bronsonas ir Ashley Merryman „ NutureShock “ paaiškina, kaip miegas veikia teigiamą požiūrį į pasaulį.

Neigiamą poveikį apdoroja migdolinis kūnas (smegenų dalis, kurios funkcija yra sukelti baimės ir agresijos jausmus). Teigiamus arba neutralius prisiminimus apdoroja hipokampas (smegenų dalis, atsakinga už informacijos apdorojimą miego metu). Atitinkamai, išmiegoti žmonės ne taip aiškiai atsimena malonius prisiminimus, tačiau neigiamus prisimena puikiai.

Vieno eksperimento metu neišsimiegoję koledžo studentai bandė įsiminti žodžių sąrašą. Dėl to mokiniai prisiminė 81 % žodžių su neigiama atspalviu (pavyzdžiui, „vėžys“, „mirtis“) ir tik 31 % žodžių su teigiama arba neutralia intonacija („saulė“, „krepšelis“).

„BPS Research Digest“ cituoja kitą tyrimą, parodantį miego įtaką mūsų jautrumui negatyvumui. Naudodami veido atpažinimo sistemą mokslininkai tyrė, kokias emocijas eksperimento dalyviai demonstravo darbo dienos metu. Tie, kurie nespėjo užmigti iki vakaro, rodė didesnį jautrumą neigiamoms emocijoms (tokioms kaip baimė ir pyktis).

Ypač atskleidžiantis šis grafikas, rodantis, kaip smegenų veikla mažėja mažėjant miego valandoms:

Tyrimai parodė, kad darbuotojų nuotaikos jiems atvykus ir išeinant iš darbo dažniausiai atspindi tai, kaip jie jautėsi per dieną.

Be to, rytinė nuotaika lemia kliento požiūrį į darbuotoją, darbuotojo reakciją į klientą.

3. Gyvenkite arčiau darbo

Kasdienis važiavimas į darbą turi didelę įtaką jūsų laimei. Tai ypač pasakytina apie didžiųjų miestų gyventojus. Įsivaizduokite – 6 ryto, žadintuvas sulaužo šilto, malonaus miego likučius. Didvyriškomis valios pastangomis pasinersite į šaltą ir piktą pasaulį. Pusvalandis mikroautobusu / traukiniu, tada keturiasdešimt minučių metro, 10–15 minučių pėsčiomis – ir dabar jūs pagaliau darbe. Ir viskas gerai, bet čia bėda: dar net neišmušė devinta ryto, bet aš nebenoriu gyventi. Noriu tik draskyti ir mesti.

Po kurio laiko pavargsti nuo šio siaubo ir nusiperki automobilį. Ir pasirodo baisus dalykas – kelionė automobiliu gali būti net ilgesnė nei viešuoju transportu. Dabar jūsų kasdienę aplinką sudaro laukiniai kamščiai, dūmai, karštis, dulkės ir tingios svajonės apie atostogas arba pensiją.

Skamba pažįstamai? Darant tai du kartus per dieną, penkias dienas per savaitę, yra rizika užsidirbti maniakine šizofrenija, o ne kitą paaukštinimą.

… nors daugelis gyvenimo realijų, kurias priimame savo noru, neturi įtakos laimei ilgalaikėje perspektyvoje, nes mes prie jų priprantame, žmonės niekada negalės prisitaikyti prie kasdienių sukrėtimų, susijusių su kelionėmis į darbą ir atgal. Nes kartais kamščiai baisūs, kartais baisūs, bet nelabai, o kartais visai nebūna. Arba, kaip sako Harvardo psichologas Danielis Gilbertas: „Vairavimas eisme yra unikalus pragaro prekės ženklas kiekvieną dieną“.

Du Šveicarijos ekonomistai, tyrę kelionių įtaką laimei, nustatė, kad gero namo ir darbo veiksniai nevienodai kompensuoja ilgos kasdienės kelionės į darbą ir atgal žalą.

4. Praleiskite laiką su draugais ir šeima – ir mirties patale jūsų sąžinė bus švari

Vienas iš labiausiai paplitusių mirštančių žmonių apgailestavimų yra tai, kad jie praleido per mažai laiko su šeima. Kai kurie tyrimai parodė, kad laikas su draugais ir šeima yra labai vertingas mūsų laimės jausmui. Ir taip, tai svarbu net intravertams.

Tas pats Danielis Gilbertas gerai pasakė šiuo klausimu:

„Džiaugiamės, kai turime draugų, džiaugiamės, kai turime šeimą. O visi kiti dalykai, kurie, mūsų nuomone, daro mus laimingesnius, iš tikrųjų yra tik būdas įgyti naujų draugų ir kontaktų.

George’as Vaillantas yra 228 72 metų vyrų gyvenimo tyrimo autorius. 2008 m. kovo mėn. jo paklausė: „Ko išmokote iš tyrimo dalyvių? Atsakymas: „Vienintelis dalykas, kuris gyvenime yra svarbus, yra santykiai tarp žmonių“.

Vyro santykių statusas sulaukus 47 metų, jo nuomone, tiksliausiai nuspėja jo situaciją vėliau. Ypač didelę įtaką turi broliški santykiai. 93% vyrų, klestinčių 65 metų amžiaus, buvo artimi broliams ir seserims, kai buvo jaunesni.

Tiesą sakant, „Journal of Socio-Economics“ teigiama, kad tokie santykiai yra verti daugiau nei 100 000 USD.

Didžiosios Britanijos namų ūkių tyrimas parodė, kad socialinio įsitraukimo gerinimas per metus kainuoja 85 000 svarų sterlingų, kalbant apie pasitenkinimą gyvenimu. Tuo pačiu metu faktinis pajamų padidėjimas nedidina laimės.

Ta paskutinė eilutė gana įdomi, ar ne? „Didėjančios pajamos nepadidina laimės“. Galime uždirbti dešimt kartų daugiau, bet nebūsime tokie laimingi, kaip galėtume būti, jei padidintume savo socialinį įsitraukimą.

„The Terman“ atliktas tyrimas parodė, kaip gyvenimo trukmė priklauso nuo santykių kokybės ir noro padėti kitiems.

Buvo manoma, kad ilgiausiai gyvens tie projekto dalyviai, kurie jautė daugiausia meilės ir rūpesčio.

Siurprizas. Tyrėjai klydo. Paprastai tie žmonės, kurie rodo meilę ir rūpinasi savo draugais ir kaimynais, gyvena iki senatvės.

5. Išeik į lauką. Didžiausias laimės laipsnis yra 13,9°C.

Knygoje „In The Happiness Advantage“ autorius Shawnas Achoras rekomenduoja rasti laimę gamtoje. 20 minučių pasivaikščiojimai geru oru ne tik pagerina nuotaiką, bet ir lavina mąstymą bei atmintį.

Tai puiki žinia tiems, kurių tvarkaraštis įtemptas. Juk kiekvienas gali skirti 20 minučių pasivaikščiojimui vakare ar per pietų pertrauką, tiesa?

Britų tyrimas, kurį atliko Sasekso universitetas, parodė, kad buvimas lauke daro žmones laimingesnius. Pasivaikščiojimas pajūriu saulėtą savaitgalį – kiekvieno svajonė, ar ne?

2011 m. Amerikos meteorologijos draugija paskelbė tyrimą, kuriame nustatyta, kad dabartinė temperatūra turi didesnę įtaką laimei nei kiti veiksniai, tokie kaip vėjo greitis, drėgmė ir net vidutinė temperatūra dienos metu. Taip pat nustatyta optimali temperatūra – 13,9°C.

Taigi, prieš eidami ieškoti laimės, pažiūrėkite į termometrą.

6. Padėkite kitiems. 100 valandų per metus yra magiškas skaičius

Turbūt keisčiausias patarimas, bet vis tiek: kad jaustumėtės laimingi, privalu padėti kitiems. 100 valandų per metus arba dvi valandos per savaitę yra optimalus laikas, skirdamas jį pagalbai žmonėms, praturtinsi savo gyvenimą.

Grįžkime prie Shawn Asher knygos, kurioje sakoma:

„… kai mokslininkai apklausė daugiau nei 150 žmonių apie jų naujausius pirkinius, jie išsiaiškino, kad pinigai, išleisti renginiams (koncertams, susitikimams, bendraminčių susibūrimams), teikia daugiau malonumo nei išlaidos materialiems dalykams. Išleisdami pinigus kitiems žmonėms, ty išleisdami „prosocialias išlaidas“, investuojate į savo laimę.

Taigi, kai išleidžiame pinigus kitiems, esame laimingesni nei išleisdami juos sau. O laiko investicijos? Vokietijoje atliktas savanorystės tyrimas parodė, kaip savanoriai kentėjo praradę galimybę padėti kitiems.

Netrukus po Berlyno sienos griūties, bet prieš Vokietijos susijungimą, pirmieji Vokietijos socialinės ir ekonominės komisijos (GSOEP) duomenys buvo surinkti Rytų Vokietijoje. Savanoriška veikla vis dar buvo plačiai paplitusi. Tačiau iškart po susijungimo dėl pirmojo laikotarpio organizacinių problemų buvo sunaikinta didžioji dalis savanorystės infrastruktūros (pavyzdžiui, sporto sekcijos prie mokyklų ir įmonių), žmonės prarado galimybę padėti kitiems.

Remiantis šių žmonių ir tų žmonių, kurie nedalyvavo savanoriškame darbe, subjektyvios savijautos pokytis, prieita prie išvados, kad hipotezė pasitvirtino. Būtent įrodyta, kad savanoriška veikla yra labai naudinga pasitenkinimo gyvenimu jausmui.

Pensilvanijos universiteto profesorius Martinas Seligmanas knygoje Thrive: A New Vision for Happiness and Welleing teigia, kad pagalba kitiems gali pagerinti mūsų gyvenimą:

„…mes nustatėme, kad gerumo poelgiai gerina savijautą labiau nei visi kiti mūsų išbandyti veiksniai.

7. Šypsokis net jei skauda.

Viena šypsena gali padėti mums jaustis geriau. Tačiau jis veikia dar efektyviau, kai derinamas su teigiamomis mintimis:

„Neseniai buvo atliktas Mičigano verslo universiteto atliktas tyrimas, kuriame buvo analizuojamas klientų aptarnavimo darbuotojų elgesys. Tie, kurie naudojo netikrą, nenuoširdžią šypseną, greičiau pavargo ir metė darbą. Jei darbuotojo šypseną sukėlė pozityvios mintys (poilsis, koncertas, vaikas), tai pagerėjo nuotaika, buvo mažiau pavargęs.

Žinoma, svarbu nuoširdžiai šypsotis. Patikėkite, nesunku pastebėti skirtumą – tai akyse:

Pasak „PsyBlog“, šypsena gerina mūsų budrumą ir pažinimo gebėjimus, gerovės jausmą, dėmesio lankstumą ir gebėjimą mąstyti visapusiškai. 2010 metais ši idėja buvo išbandyta, o rezultatai parodė, kad besišypsantys dalyviai geriau pasirodė dėmesio testuose.

8. Planuokite savo keliones

Pasirodo, ne tik atostogos, bet ir pats atostogų planavimas gali mus rimtai nudžiuginti. „Applied Research in Quality of Life“ paskelbtas tyrimas parodė, kad darbuotojai, kurie ką tik pradėjo planuoti savo atostogas ir mėgavosi laukimu, patyrė didžiausią emocinį postūmį.

Euforija dėl malonaus atostogų laukimo išaugo per aštuonias savaites ir greitai sugrįžo į pradinį tašką po atostogų.

Shawn Asher knygoje rašoma:

„… žmonių, kurie tiesiog galvojo pažiūrėti savo mėgstamą filmą, padidino endorfinų kiekį 27%.

9. Meditacija – smegenų „defragmentavimas“.

Manoma, kad meditacija gali pagerinti koncentraciją ir nuraminti protą. Pasirodo, tai naudinga ir gerai savijautai bei pasitenkinimui gyvenimu.

Masačusetso bendrosios ligoninės komanda peržiūrėjo 16 žmonių smegenų duomenis prieš aštuonių savaičių meditacijos kursą ir po jo. Dalyvių rezultatai buvo tokie: padidėjo smegenų sričių, susijusių su savimone ir koncentracija, aktyvumas. Priešingai – stabilizavosi už stresą atsakingų sričių veikla.

Meditacija tiesiogine prasme išvalo protą ir nuramina. Tai dažnai yra vienintelis būdas gyventi laimingą gyvenimą:

Keista, bet tiesa, kad smegenų veiklos struktūrą galime pakeisti medituodami. Ir vis dėlto tai, ką mes galvojame ir jaučiame šiuo metu, nėra amžina. Ir tai džiugina.

Ir galiausiai – kuo vyresni tampame, tuo laimingesni jaučiamės

„Kas linksmas, tas senas, o kas niūrus – jaunas“ (c)

Borisas Grebenščikovas.

Tuo tarpu… laimės jums ir geros dienos!

Remiantis medžiaga iš blog.bufferapp.com