Meditacija kaip jėgas atkurianti priemonė

Visa eilė mok­slin­ių tyrimų įrodė med­itaci­jos naudą. Ji veiksmin­ga dauge­ly­je sričių, pavyzdžiui, maži­na krau­jospūdį, pade­da atgau­ti jėgas ar mesti rūkyti. Visa tai susi­ję su vidinio dial­o­go, kuris kone visą laiką vyk­s­ta mūsų galvose, nuramin­imu.

Med­itaci­jos gal­i­ma išmok­ti tam skir­tu­ose užsiėmimu­ose arba klau­san­tis med­itacinių įrašų. Gal­i­ma ir paprasči­au­si­ai pato­giai atsisėsti, užsimerk­ti bei pabandyti nuram­inti mintis.

Vien­as iš būdų tai padary­ti – skaiči­uoti nuo vieno iki kiek įmanoma dau­giau, kol jūsų mintys jus išblaškys. Daugeliui retai kada pavyk­s­ta pasiek­ti dau­giau nei tris, tad nesi­jaudinkite dėl savo rezul­ta­to. Visai nor­malu, kad įvairios mintys ateina į galvą. Tiesiog leiskite joms ateiti ir išeiti, jei reikia – atsikratykite jomis ir pradėkite viską nuo pradžios.

Kai šį vakarą valysitės dan­tis, neleiskite savo mintims klaidži­oti, o vieto­je to susitelkite į dan­tų valymą, į vis­us tuo metu jauči­a­mus pojūčius ir gar­sus aplink jus. Ši tech­ni­ka tur­būt jums jau žino­ma ir vad­i­nasi gyven­imu šia akimir­ka (mind­ful­ness), kas yra tiesiog buvi­mas dabar­ties momente ir atsidėji­mas pojūči­ams. Galite tai prak­tikuoti kur tik bebū­tumėte, kad ir kok­ius ruti­ninius dar­bus beat­lik­tumėte, nuo indų plovi­mo iki maudy­mosi po dušu.

Jėgų suteikianti meditacija

Tai energi­jos suteikiančios med­itaci­jos pavyzdys, kurį galite išbandyti iškart dabar, kad pakel­tumėte savo tonusą. Kad pil­nai pajus­tumėte visą pra­ti­mo teiki­amą naudą, gali tek­ti šią med­itaci­ją reg­u­liari­ai taikyti kokias dvi savaites. Tai atsi­palai­davi­mo ir gyven­i­mo šia akimir­ka darinys, pake­liantis nuo­taiką ir did­i­nan­tis jėgas.

• Atsis­tokite. Pasirūpinkite, kad nugara būtų tiesi, krūt­inė atver­ta, o peči­ai šiek tiek pas­tumti atgal. Poza, kai išsi­tiesi­ate, pasitem­piate ir ori­ai atsis­to­jate, jau pati savaime gali suteik­ti gyvy­binių gal­ių antplūdį.
• Tris kar­tus gili­ai įkvėp­kite ir iškvėp­kite. Pajuskite, kaip oras įeina ir išeina iš kūno.
• Padėkite vieną ranką ant krūt­inės, o kitą – ant pil­vo. Įkvėp­da­mi pajauskite, kad įkvepi­ate pil­vu. Jei tik įmanoma, ant krūt­inės padė­ta ran­ka turi beveik nejudėti.
• Lėtai iškvėp­kite per burną. Tai dary­da­mi, įsi­jauskite į vis­us fizinius pojūčius.
• Įsi­vaiz­duokite, kad su įkvepi­a­mu oru įkvepi­ate energi­jos. Jei vaiz­duotė laki, įsi­vaiz­duokite, kaip šviesa įeina į jūsų orga­nizmą ir pamaiti­na visas ląste­les švel­nia, dvasią pake­liančia ban­ga. Gal­i­ma pasirink­ti ir kitą, labi­au patinkan­tį įvaizdį, svar­bu, kad jums patik­tų, teis­ingų ar neteis­ingų įvaizdžių nėra.
• Per visą jėgų suteikiančią med­itaci­ją vei­de išlaikykite lengvą šypseną, net jei tuo metu iš tiesų ir nesi­jauči­ate laimin­gi, tai jau savaime suveikia kaip teigia­mas veik­snys.
• Kai tik atklysta kokios nors pašal­inės mintys, pasis­tenkite jų atsikratyti ir vėl sutelk­ti savo dėmesį į med­itaci­ją. Būkite sau geri ir švel­nūs, atleiskite sau ir būkite ramūs dėl pak­ly­dusių minčių. Tai it mokan­tis važi­uoti dvi­račiu – svar­biau­sia susitelk­ti į patį važi­av­imą ir pajusti lygsvarą.
• Med­itaci­ją baikite maž­daug po dešimties min­učių. Tuomet lėtai atsimerkite.

Dėkingumo ir organizmo patikrinimo meditacija

Ši med­itaci­ja parem­ta įsi­jau­timu į savo kūną. Jos tik­slas- sutelk­ti dėmesį į atski­ras kūno dalis ir pasis­tengti atpalaid­uoti kai kurių rau­menų įtem­pimą. Geri­au­sia pradėti nuo galvos ir keli­au­ti žemyn, pajun­tant vei­dą, gerk­lę, rankas, krūt­inę, pil­vą, šlau­nis ir blauz­das. kai įsik­lau­sote į savo kūną, gal­vokite apie dėkingumą savo kūnui, kad išveng­tumėte neigiamų požiūrių ir įgy­tumėte papil­domų jėgų.

• Atsigulkite ant nugaros ramio­je, šil­to­je vieto­je arba tiesiog kaip jums patogu.
• Pajuskite savo kvė­pavimą. Kvėpuo­da­mi įsi­jauskite į kiekvieną savo fiz­inį pojūtį.
• Nuosek­li­ai pajuskite vis­us kūno pojūčius, pradė­da­mi nuo galvos.
• Pajuskite bet kok­ią įtam­pą kiekvieno­je savo kūno daly­je. Įsi­vaiz­duokite, kad įkvepia­mas oras įeina ir išeina iš įtemp­tos vietos, sušvel­nin­damas įtam­pą. jei įtam­pa ne visai išnyk­s­ta, palikite šią vietą ir keli­aukite prie kitos.
• Pagal­vokite apie dalykus, už kuri­u­os esate dėkin­gi. Kas jūsų gyven­ime yra gero? Pavyzdžiui, puiku, kad galite susi­pažin­ti su med­itaci­jos ir atsi­palai­davi­mo pra­ti­mais bei skir­ti jiems laiko. Skirkite kelias min­utes to apmąsty­mui.
• Užbaikite med­itaci­ją tris kar­tus gili­ai įkvėp­da­mi ir iškvėp­da­mi, tuo metu gerai įsi­jaus­da­mi į savo pojūčius. Lėtai atsis­tokite ir gerai pasita­mpykite prieš imdamiesi likusių dienos dar­bų.

Įsi­jau­ti­mas pade­da atsi­trauk­ti nuo vidinių ginčų ir praskaid­ri­na mintis. Tai pade­da nuram­inti stresą ir pri­imti teisin­gus sprendimus.

Pagal: Dr. Sohere Roked (2015). „Kaip įveik­ti nuo­vargį ir jaustis puiki­ai“, 180–182 psl.

Šal­ti­nis: psichika.eu