Metta meditacija

Chariz­matiška­sis Dalai Lama garsė­ja kaip žmo­gus, spin­duli­uo­jan­tis tok­ią šilumą ir meilę, kad gre­ta jo atsisklei­džia net labi­au­si­ai sudužu­sios širdys. Iš dalies savo poveikį aplink­ini­ams jis paaišk­i­na budiz­mo atjau­tos prak­tikomis. Viena iš jų, kuri vad­i­nasi Met­ta, čia ir bus pris­taty­ta.

Met­ta išver­tus reiškia „mielaširdys­tė”, tai tūk­stančius metų gyvuo­jan­ti gailestingu­mo kitiems ir sau prak­ti­ka. Papras­tai sakant, Met­ta yra sąmoningas geru­mo visų gyvų būty­bių atžvil­giu ugdy­mas. Neu­romok­slininkai tyrinė­da­mi uolių Met­ta prak­tikuo­to­jų smege­nis rado reikšmingų skir­tumų. Smegenų ban­gos buvo gilesnės, jų veik­la daug greiči­au atsis­taty­da­vo po stre­so, itin išvysty­ta buvo smegenų žievės kairi­o­ji kak­t­inė skiltis – smegenų „laimės sri­tis” (1).

Met­ta yra viena veiksmin­giausių priemonių atremti vidinio kri­tiko puolimą, taip pat, be visų kitų savo pri­val­umų, yra puikus būdas stiprinti charizmą. Tači­au dau­gu­mai šis pra­ti­mas labai nes­ma­gus.

Toli­au bus pateik­ta vizual­izaci­ja, kuri žings­nis po žingsnio padės atlik­ti adap­tuotą Met­ta ver­si­ją. Ji parem­ta dviem instink­tyvi­ais žmo­gaus polinki­ais: imlu­mu vaiz­dini­ams ir pagar­ba autorite­tui. Atlik­da­mi šį pra­timą tikri­au­si­ai paste­bėsite tam tikrą rit­mą, kurį sukuria pakar­to­ji­mai. Toks ir yra sumany­mas – tiesiog ryžk­itės pamėgin­ti.

1. Pato­giai atsisėskite, užsimerkite ir kelis kar­tus gili­ai įkvėp­kite. Įkvepi­ant įsi­vaiz­duokite, kad iki pat viršu­galvio prisip­il­dote šva­raus, gryno oro; iškvėp­kite, leiskite šiam oro gūsiui nusinešti visą jūsų ner­imą ir rūpesčius.

2. Prisiminkite gyven­im­išką situaci­ją, kai padarėte kokį nors gerą dar­bą, nes­var­bu, didelį ar mažą. Tik vieną gerą poel­gį – tiesos, dos­nu­mo ar drą­sos akimirką. Susitelkite į šį prisi­min­imą.

3. Dabar įsi­vaiz­duokite kok­ią nors jus labai mylinčią būty­bę – iš dabar­ties ar praeities, mit­inę ar real­ią, Jėzų, Budą, Mot­iną Teresę ar dar ką nors. Tai gali būti žmo­gus, namin­is gyvū­nas ar gal net pli­uši­nis žais­las.

4. Nusip­ieškite mintyse šią būty­bę. Įsi­vaiz­duokite mintyse jos sklei­dži­amą šilumą, gerumą ir meilę. Išvyskite visa tai jos akyse, vei­do išraiško­je. Pajuskite, kaip šiluma plūs­ta jūsų link, apgaubia.

5. Pažvelkite į save tos būty­bės akimis – su šiluma, geru­mu, meile. Įsi­vaiz­duokite ją suteikiant jums atlei­dimą už viską, už ką vidi­nis kri­tikas jus nuteis. Jums atleista. Nuo šiol esate tar­si švarus lapas.

6. Pajuskite, kaip nuoširdži­ai jus pri­ima. Pri­ima tokį(-ią), koks(-ia) esate, dabar, šiame gyven­i­mo tarp­sny­je, su visais trūku­mais.

• Jūs puikus(-i). Šią gyven­i­mo akimirką esate puikus(-i) toks(-ia), koks(-ia) esate.
• Puikus(-i) toks(-ia), koks(-ia) esate šiame bran­dos etape.
• Puikus(-i) toks(-ia), koks(-ia) esate savo tob­ulėji­mo kely­je.
• Puikus(-i) su viskuo, kas yra jūsų galvo­je ir širdy­je.
• Puikus(-i) su visais savo trūku­mais.
• Puikus(-i) toks(-ia), koks(-ia) esate šiame bran­dos etape.
• Jūs esate visiškai priimtinas(-a) toks(-ia), koks(-ia) esate. Šią gyven­i­mo akimirką, šiuo metu.

Po Met­ta  pra­ti­mo žmonės daž­nai teigia jun­tan­tys fiz­inį palengvėjimą, atsi­palaid­uo­ja peči­ai, ran­dasi šiluma. Kai kurie pasako­ja apie tam tikrą „išskirt­inį skaus­mą” ar „dide­lio švel­nu­mo” jaus­mą. Kad ir kok­ie būtų potyr­i­ai, jei ką nors jauči­ate, vad­i­nasi, pra­ti­mas veiksmin­gas.

Net jei atro­do, kad pra­ti­mas neveikia, prak­tikuoti ver­ta vien dėl šios vizual­izaci­jos šalu­tinio poveikio. Nors atlik­da­mi pra­timą galite jaustis gana keis­tai, vėli­au tą dieną paste­bėsite, kad esate dėmesinges­ni, jauči­ate geres­nį tar­pusavio ryšį su kitais ir labi­au dži­au­giatės geromis savo gyven­i­mo akimirkomis.

Met­ta med­itaci­ją galite nau­doti visuomet, kai tik patiri­ate vidinio kri­tiko puolimą. Mok­slininkai, tyrinėję tok­ių vizual­izaci­jų poveikį reikšmingam depre­si­jos, ner­i­mo, savikri­tikos, gėdos, menkaver­tišku­mo sumažėjimui (2).

Kad Met­ta vizual­izaci­ja būtų dar paveikesnė, namie ar darbe išsidėliokite mylimų, svar­bių jums žmonių nuo­traukas. Tai gali būti draugų, šeimos nar­ių, visuomenės ar relig­inių veikėjų atvaiz­dai, kurie, jūsų nuomone, galėtų jausti jums šiltų jaus­mų (aug­in­tini­ai ir myli­mi per­son­ažai ar žais­lai irgi tin­ka).

Pagal Olivia Fox Cabane “Chariz­mos mitas: kaip įvaldyti asmeninio žavesio meną ir mok­slą” (2017, 90–93 p.)

(1) T. Barn­hofer, T. Chit­ti­ka, H. Nightin­gale, C. Viss­er ir C. Crane „State Effects of Two Forms of Medit­tion on Pre­frontal EEG Asym­me­try in Pre­vi­ous­ly Depressed Indi­vid­u­als” (2010)
(2) Paul Gilbert, Mark W. Bald­win, Chris Irons, Jodene R. Bac­cus ir Michelle Palmer „Self-Crit­i­cism and Self-Warmth: AnI­m­agery Study Explor­ing Their Rela­tion to Depres­sion” (2006)

Šal­ti­nis: psichika.eu