Asmeninės ribos santykiuose. Kiekvienas turi savo leistinų ribų ribas, net jei ne visada apie jas žinome. Jie nustato, kas mums priimtina, o kas ne, padeda palaikyti fizinę ir emocinę gerovę.

Kiekvienas turi savo leistinų ribų ribas, net jei ne visada apie jas žinome. Jie nustato, kas mums priimtina, o kas ne, padeda palaikyti fizinę ir emocinę gerovę.

Asmeninės ribos yra nematoma linija, skirianti jūsų asmeninius poreikius, jausmus ir erdvę nuo kitų žmonių. Ribų nustatymas ir išlaikymas yra svarbus žingsnis sveikų santykių link. Kalbama apie pagarbą sau, savo erdvės apsaugą ir įžeidžiančių santykių vengimą.

Kodėl būtina kurti asmenines ribas?

Asmeninių ribų nustatymas yra pagrindinis sveikų santykių kūrimo elementas. Šis procesas apima savo reikalavimų, norų ir apribojimų pripažinimą ir aktyvų jų gynimą.

• Ribų nustatymas, demonstruojate pagarbą sau ir teikiate pirmenybę savo vertybėms. Savo ribų žinojimas ir jų gerbimas didina savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
• Asmeninės ribos padėti apsisaugoti nuo emocinio išsekimo. Jie leidžia išvengti situacijų, kurios sukelia skausmą ar stresą.
• Sveiki santykiai yra pagrįsti abipuse pagarba asmeninėms riboms. Kai partneriai supranta ir pripažįsta vienas kito vertybes, tai skatina darnesnius santykius.
• Įžeidžiantys santykiai dažnai prasideda pažeidžiant asmenines ribas. Nustatę ir saugodami savo interesus, galite atpažinti raudonas vėliavas ir išvengti toksiškų bei traumuojančių santykių.

Aiškiai nubrėždamas savo ribas, žmogus susikuria sau patogias gyvenimo sąlygas. Taip galite parodyti kitiems, koks požiūris į jus yra priimtinas, o kuris – tabu.

Kaip suprasti, kad pažeidžiamos jūsų asmeninės ribos?

Kartais gali būti sunku suvokti, kad jūsų komforto zona ignoruojama. Tačiau asmeninių ribų pažeidimas turi tam tikrų tai rodančių požymių.

• Jei santykiuose nuolat jaučiate nerimą, stresą ar nepasitenkinimą, tai gali būti ženklas, kad jūsų ribų nepaisoma.
• Kaltės ar gėdos jausmas bandant išreikšti savo poreikius taip pat gali reikšti, kad jūsų asmeninės ribos ir troškimai nėra pripažįstami.
• Jei kas nors nuolat įsiveržia į jūsų erdvę be jūsų sutikimo, tai yra aiškus jūsų leidžiamų ribų pažeidimo signalas.
• Jei jaučiate, kad kažkas manipuliuoja jūsų jausmais arba naudoja emocinį spaudimą, kad gautų tai, ko nori, tai taip pat rodo, kad peržengėte savo komforto ribą.

Žinodami šiuos ženklus, galėsite tvirtinti ir apsaugoti savo asmenines ribas, neleisdami žmonėms jų peržengti ar pažeisti.

Kaip apginti asmenines ribas?

Asmeninių ribų apsauga reikalauja drąsos ir ryžto. Nepaisant to, kad kartais mums gali būti gėda ir sunku apginti savo komfortą, vertybes ir įsitikinimus, tai būtina padaryti, kad jaustumėmės laimingi ir pilnaverčiai.

• Pirmiausia reikia suprasti, kas tau priimtina, o kas ne. Pabandykite užsirašyti savo ribas ir pagalvokite, kodėl jos jums svarbios.
• Atvirai ir ramiai papasakokite savo partneriui ar artimiesiems apie savo ribas. Naudokite „aš“ teiginius, kad išvengtumėte kaltinimų ir konfliktų. Pavyzdžiui: „Aš jaučiuosi nepatogiai, kai atsitinka tokia situacija“.
• Bet kokioje situacijoje svarbu gerbti savo interesus. Jei leisite jas pažeisti, kiti gali manyti, kad tai priimtina. Tada vėl bus sunkiau nustatyti ribą.
• Nebijokite atsisakyti to, kas jums netinka. Tai nelygu grubumui ar savanaudiškumui, o reiškia savo interesų ir sveikatos apsaugą.

Atminkite – asmeninių ribų kūrimas ir saugojimas yra būtinas norint sukurti sveikus santykius ir išvengti įžeidžiančių.

Jei jaučiate, kad jūsų ribos nuolat pažeidžiamos, gali padėti HoldYou terapijos grupės. Jie bus puiki atrama emocinio atsigavimo kelyje, taip pat sveikas ir patikimas socialinis ratas, suteiksiantis teigiamų įspūdžių.

Atminkite – jūs nusipelnėte, kad jūsų ribos būtų gerbiamos ir gerbiamos.

Dmitrijus Kostjakovas
Psichologas, krizių šeimos psichologas, mentorius

Viršutinis paveiksliukas: © Obie Fernandez