Kaip padėti moteriai atsikratyti depresijos ir pogimdyminės depresijos

Pogimdyminė depresija – gana dažnas reiškinys, ja pirmaisiais metais po kūdikio gimimo išgyvena kas septinta moteris. Daugelis žmonių nežino, kaip padėti tokios būklės mamai, todėl nori iš viso nepastebėti problemos. Bet tai niekur nedings, jei to nepaisysite. Sužinokite, kokia emocinė ir praktinė pagalba gali padėti moteriai, kuri jaučiasi pervargusi ar kenčia nuo pogimdyminės depresijos.

• Kaip atpažinti pogimdyminę depresiją?Vaiko gimimas keičia moters gyvenimą, ir normalu, jei pirmosiomis savaitėmis ji jaučiasi šiek tiek prislėgta dėl hormoninių pokyčių. Tačiau kartais galite pastebėti bauginančius neseniai pagimdžiusios mamos elgesio pokyčius, pavyzdžiui, ji dažnai verkia, niekuo nesidžiaugia, kamuoja nemiga. Ką tu gali padaryti? Pirma, pasikalbėk su ja. Jei nesate medicinos specialistas, galbūt negalėsite tiksliai diagnozuoti pogimdyminės depresijos, tačiau klausytis galite klausytis. Gera vieta pradėti diskutuoti apie problemą yra Edinburgo postnatalinės depresijos skalė – specialus testas, padedantis atskirti lengvą depresiją nuo sunkios pogimdyminės depresijos. Tu šį testą galite rasti čia.
• Kaip kalbėti apie pogimdyminę depresiją? Pasirinkite tinkamą laiką ir vietąPasirinkite laiką, kai mama nėra per daug užsiėmusi kūdikio priežiūra. Idealiu atveju pokalbis vyks be vaiko, o mama atgal pas jį neskubės. Jei ji nepasirengusi palikti kūdikio, geriau rinkitės laiką, kai jis ką tik užmigo. Raskite ramią vietą pasikalbėti. Verta eiti pasivaikščioti, nes kalbėdamas nebūsi pertrauktas, o daugeliui žmonių lengviau kalbėti apie savo emocijas einant greta, nes nėra tiesioginio akių kontakto. Pradėkite nuo klausimo, kaip ji jaučiasi ir ar yra kažkas, apie ką ji norėtų pasikalbėti..
• Ką pasakyti moteriai, sergančiai pogimdymine depresija? Svarbiausia be teismoMamos gali ilgai kalbėti apie savo vaikus – klausti, kaip sekasi jai, o ne kaip sekasi jos mažyliui. Gali tekti pakartoti klausimą keletą kartų ir skirtingomis formuluotėmis, kad gautumėte sąžiningą atsakymą. Norėdami pajudinti pokalbį, galite pasikalbėti apie savo išgyvenimus, susijusius su depresija ar auklėjimo problemomis (jei tokių turite), bet neleiskite vaidmenims keistis. Pokalbio metu mama gali pasakyti ką nors, ką tau sunku priimti, pavyzdžiui, kad ji nemyli savo vaiko. Neteiskite jos – šiuo sunkiu laikotarpiu žmonės gali patirti įvairiausių jausmų.
• Užjauskite jos problemas ir džiaukitės jos sėkme.Bendraujant su depresija sergančiu žmogumi svarbu ne tik kokius žodžius pasakyti, bet ir kokių vengti. Kad ir kaip būtų viliojanti, nesistenkite pateikti paruoštų sprendimų ar siūlyti situacijoje rasti teigiamų aspektų. Tai nepadės, o tik nuvertins jos patirtį. Užjauskite jos problemas ir praneškite jai, kad girdite ją, pavyzdžiui, su frazėmis „Suprantu, kaip tau sunku“, „tu tikriausiai labai pavargęs“. Jaunos mamos daug laiko praleidžia vienos su mažyliu, o dažnai šalia nėra nė vieno, su kuriuo galėtų pasidalinti savo pasiekimais. Jei tokia moteris jau kenčia nuo žemos savigarbos, neturėjimas, kas liudytų jos sėkmę, gali dar labiau pabloginti nepasitikėjimą savimi. Jei svarstote, kaip padėti mamai, sergančiai pogimdyvine depresija, pagirkite ją, kad ir kokia maža pergalė būtų – net jei ji ką tik rado jėgų nusiprausti ar eiti pasivaikščioti.
• Paaiškinkite jai, kad pogimdyminę depresiją galima įveikti.Suteik jai vilties – paaiškink, kad ji taip nesijaus amžinai. Pasakykite jai, kad ji ne viena, ir daugelis mamų kovoja su šia problema. Jei kūdikis gimė visai neseniai, depresija gali būti susijusi su hormoniniais pokyčiais. Tai labai dažnas reiškinys: remiantis „Nestlé“ remiama apklausa, kurioje dalyvavo 8000 tėvų 16 skirtingų šalių, 25% naujagimių po gimdymo patiria depresiją. Paprastai jis praeina per pirmąsias dvi savaites po gimdymo ir tamsiomis dienomis šie patarimai padės. Jei depresijos simptomai yra sunkūs ir išlieka ilgiau nei dvi savaites, paaiškinkite, kad jai reikia pagalbos, kuri padėtų vėl pasijusti savimi ir džiaugtis motinyste. Skatinkite ją pasikalbėti su gydytoju, paaiškindami, kad ankstyva pagalba pagreitina pasveikimą.
• Patarkite jai kreiptis į gydytoją dėl pogimdyminės depresijos gydymoPirmas žingsnis ieškant profesionalios pagalbos yra aptarti problemą su gydytoju. Jis galės rekomenduoti tinkamą gydymą, pavyzdžiui, duoti siuntimą pas psichoterapeutą. Tačiau jai gali būti sunku žengti šį žingsnį ir jai reikės jūsų paramos. Pakvieskite ją kartu eiti į susitikimą. Taip ji jausis apsaugota, o jūs galėsite padėti, jei ji neturės jėgų pasikalbėti apie savo jausmus gydytojui. Be to, jei informacijos per daug, pravartu šalia turėti antrą žmogų, kuris padės prisiminti svarbiausius dalykus. Galite padėti jai iš anksto sudaryti klausimų sąrašą ir užsirašyti, ką sako gydytojas. Tačiau jei jai labiau patinka eiti viena, nesiginčykite – gerbkite jos asmeninę laisvę. Tiesiog pasiūlykite sėdėti su kūdikiu už durų, kad ji nesiblaškytų nuo jo, bet žinotų, kad jis yra šalia.
• Palaikykite ją kitais būdaisJūs įtikinote ją ieškoti šios svarbios profesionalios pagalbos, tačiau yra ir kitų būdų, kaip padėti ją sergant pogimdymine depresija. Galite paklausti, ko jai reikia, tačiau tai ne visada pavyksta – jei jos galva šiuo metu kupina įvairių rūpesčių, jūsų klausimas ją tik dar labiau apkraus. Pagalvokite patys ir imkitės iniciatyvos. Kaip pasigaminti jos mėgstamą patiekalą, pradžiuginti ją ir išlaisvinti nuo gaminimo? O jei ji jaučiasi vieniša ir pasiilgsta kompanijos, pasidalykite su ja maistu ir padėkite jai atlikti darbus. Tačiau nepersistenkite – gali būti, kad dabar jai reikia ne kompanijos, o, priešingai, galimybės pabūti vienai. Tokiu atveju pasiūlykite auklėti, kad ji galėtų pasirūpinti savimi. Suteik jai keletą idėjų – tu juos galite rasti šiame kontroliiniame sąraše. Mankšta yra gera nuotaika, bet jei ji neturi drąsos eiti į pamoką, pasiūlykite eiti kartu. Beje, jei po gimdymo ji prarado pasitikėjimą savimi, galite parodyti jai šiuos patarimus. Taip pat galite ieškoti paramos grupių po gimdymo depresijai. Internete jų yra labai daug, taip pat yra tokių, kur mamos gali susitikti viena su kita ir asmeniškai aptarti joms rūpimas problemas..
• Atidžiau pažvelkite į save ir ieškokite ankstyvų depresijos požymiųEmocinė ir praktinė pagalba naujai mamai gali atimti jūsų jėgas ir sukelti depresiją. Todėl atkreipkite ypatingą dėmesį į ankstyvuosius jos požymius – prastą nuotaiką ir savijautą, nenorą daryti tai, kas dažniausiai patinka. Galbūt tai skamba netikėtai, tačiau 8–10% jaunų tėčių patiria pogimdyminę depresiją, nes vyro hormonų lygis keičiasi ir mylimosios nėštumo metu bei gimus kūdikiui, o jaunos mamos nuotaika gali turėti įtakos psichikai. – būti jos partneriu. Stenkitės nesakyti savo mylimam žmogui, kad rūpinimasis ja kenkia jūsų psichinei sveikatai – dėl šios naštos ji gali jaustis kalta ir pabloginti situaciją. Geriau tai aptarkite su draugais, giminaičiais arba kreipkitės pagalbos į specialistus. Savo depresijos atpažinimas ir gydymas ne tik pagerins jūsų gyvenimo kokybę, bet ir padės geriau suprasti partnerio problemas. Tai reiškia, kad artimiausiu metu tapsite dar laimingesniais tėvais..