Pratimas: nardymas per bangas

Ner­i­mo, skaus­mo, pykčio, liūde­sio ar prik­lau­somy­bės impul­sų atve­ju siekis kovoti su jaus­mais ir nemalo­ni­ais pojūči­ais yra mūsų prob­lemų pagrindas. Vien­as iš būdų sušvel­nin­ti padėtį, tai paste­bėti, kad nemalonūs ar trik­dan­tys pojūči­ai, emo­ci­jos yra tar­si ban­gos, per kurias gal­i­ma išmok­ti nardyti.

Nardy­mas per ban­gas

Užsimerkite ir pir­mi­au­sia kelioms min­utėms sutelkite dėmesį į kvė­pavimą. Paskui leiskite sau būti su nemalo­ni­ais, trik­danči­ais pojūči­ais, susidomėję ir smal­si­ai juos tyrinėkite. Ste­bėkite, kaip jie akimir­ka po akimirkos kaiči­asi.

Jei kiltų por­eikis atsis­toti ir baigti med­itaci­ją, išsi­aiškinkite, kuri­o­je kūno vieto­je jauči­ate šį por­eikį. Suvokite, kad por­eikis pak­ilti ir mesti pra­timą skiri­asi nuo paties trik­dančio pojūčio.

Dabar dalį dėme­sio nukreip­kite į kvė­pavimą. Stovė­da­mi ant jo kaip ant banglentės/valtyje, plaukite per trik­dančio, skaus­min­go ar nemalonaus jaus­mo ban­gas nuo papėdės iki pat viršaus ir vėl žemyn. Leiskite kiekvien­ai trik­dančio jaus­mo ban­gai kilti taip aukš­tai, kaip tik ji nori, pasitikėkite tuo, kad pasiekusi savo aukšči­ausią tašką ji ims leis­tis. Pasitelkę kvė­pavimą plaukite per ban­gas kol pojūčių van­deny­nas aprims.

Nere­tai įvair­ių trik­dančių impul­sų ban­gas gal­ime laikyti sąly­go­tu atsaku. Tur­būt atsi­me­nate Ivano Pavlo­vo eksper­i­men­tą su šunimis, kai pakar­toti­nai derindamas skam­butį su mais­tu, išmokė šunis seilėtis vien nuo skam­bučio gar­so – net nereikėjo mais­to. Panaši­ai ir męs, pasid­uo­dame įvairi­oms prik­lau­somy­bėms, kvaišalams, per­si­val­gy­mui ar kitiems ira­cionaliems veiks­mams, pykčio, apmau­do, nevil­ties emo­ci­joms, kurias išsi­ug­dome kaip sąly­gotą atsaką į įvair­ius dir­gik­lius. Dary­da­mi pra­timą mokomės atsi­ta­p­at­in­ti nuo nepagei­dau­jamo aksti­no. To dėka ydin­ga sąsa­ja silp­s­ta, pamažu tam­pa vis lengvi­au išlaikyti pusi­ausvyrą ir save suvaldyti įvairiose situaci­jose.

Pagal Ronald D. Siegel „Sąmoningu­mo ugdy­mas. Mind­ful­ness“ (2017, 235–237, 332–333 p.).

Šal­ti­nis: psichika.eu