Valgyti ar nevalgyti – kaip atsikratyti priklausomybės nuo maisto. Visi mėgsta skaniai pavalgyti. Mėgstamiausias maistas teikia džiaugsmo ir leidžia jaustis laimingesniems bei patogiau.

Visi mėgsta skaniai pavalgyti. Mėgstamiausias maistas teikia džiaugsmo ir leidžia jaustis laimingesniems bei patogiau. Tačiau dažnai žmonėms sunku susivaldyti, maisto poreikis tampa nevaldomas. Kaip suprasti, kad pagrindinis poreikis virto aistra ir kodėl tai pavojinga? Išsiaiškinkime.

Maistas yra pagrindinė būtinybė, be jo žmogus negali išgyventi. Tačiau vis dažniau psichologai vartoja terminą „priklausomybė nuo maisto“, kuris pasireiškia priverstiniu persivalgymu. O tai reiškia įkyrų norą gauti malonumą. Žmogui sunku susivaldyti, todėl gali persivalgyti. Alkis neturi nieko bendra su priklausomybe nuo maisto. Šiuo atveju maistas yra būdas, padedantis įveikti nemalonius jausmus, neigiamas emocijų apraiškas, nepasitikėjimą, nemeilę sau. Persivalgymas ir naktiniai ieškojimai prie šaldytuvo ko nors skanaus blogai paveiks jūsų išvaizdą, atsiras antsvoris ir įvairios ligos.

Fiziologinės savybės

Potraukis maistui yra ne tik noras suvalgyti ką nors konkretaus. Toks potraukis visada yra susijęs su fiziologinėmis savybėmis. Pavyzdžiui, pirmiausia apdorojate informaciją apie norimą patiekalą. Įsivaizduojate, užuodžiate, jaučiate skonį. Kuo patrauklesnis maistas atrodo, kuo labiau mums patinka jo aromatas ir skonis, tuo daugiau malonumo patirsime procese. Žinoma, mėgautis maistu nėra nieko blogo. Bet jei žmogus gali save valdyti.

Psichologinės savybės

Dažniausiai priklausomybė nuo maisto siejama su psichologiniais veiksniais. Žmonės jaučia nekontroliuojamą potraukį maistui, kuris nėra susijęs su alkiu. Taip jie valgo nemalonius prisiminimus, baimes, kompleksus, negatyvą. Priežastys, kodėl jie praranda savitvardą, gali būti įvairios: patirta trauma, nesaugumas, skausmingas atsiskyrimas nuo partnerio, emocijų slopinimas, nepasitikėjimas savimi, depresija ir kt.

Šis sutrikimas yra toks pat pavojingas kaip priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų. Tačiau daugelis ekspertų teigia, kad atsikratyti šio įpročio yra daug sunkesnis procesas.

Jei jaučiate nenugalimą potraukį maistui, galite nustatyti pagal kelis simptomus:

• Valgote net sotus.

Nekalbame apie tuos laikus, kai po vakarienės norisi suvalgyti daugiau deserto. Nėra nieko blogo, kol žinote savo kūno poreikius. Kalbame apie sistemingą persivalgymą, kurio negalite kontroliuoti. Jums reikia „papildo“ ne tam, kad numalšintumėte alkį, o tam, kad gautumėte dopamino, atlygio hormono. Pavyzdžiui, esate toks sotus, kad jaučiate, kad sprogsite, bet valgote toliau. Ir tai vyksta visą laiką.

• Pavalgę jaučiatės kaltas.

Jūs nebegalite jausti džiaugsmo ir malonumo iš maisto, nes suprantate, kad kenkiate savo kūnui. Tačiau jūs negalite sustoti.

• Dėl dar vienos porcijos ar pyrago gabalėlio padarysite bet ką.

Net ir naktį, kai jaučiate didelį norą suvalgyti ką nors skanaus, galite lengvai nueiti iki artimiausios būtiniausių prekių parduotuvės.

• Dažnai palūžtate, kai negalite gauti to, ko norite.

Na, šiandien nevalgei jokio pyrago, kas čia tokio baisaus? Bet ne tau. Negaunant to, ko nori, pablogėja nuotaika, nebelieka jėgų ar aistros susitikti su draugais, išgyveni nepaaiškinamą liūdesį.

Priklausomybė nuo maisto – jos sprendimo būdai

• Susitikite su gydytoju ir išsitirkite.

Priklausomybė nuo maisto gali atsirasti dėl endokrininės sistemos sutrikimo. Tokiu atveju jums reikės kompetentingo specialisto pagalbos.

• Kreipkitės į psichologą.

Jei pastaruoju metu jūsų gyvenime atsitiko kažkas nemalonaus ir suprantate, kad tai tapo jūsų nenugalimos aistros maistui priežastimi, jums padės psichoterapija. Net ir nepatyrus stipraus emocinio sukrėtimo, rekomenduojame registruotis į seansą, nes priklausomybė nuo maisto gali būti jūsų užslopintų emocijų, užslėptų jausmų, neišpasakojimo ar nemeilės sau pasekmė.

• Susidarykite maitinimo planą ir jo laikykitės.

Į parduotuvę eikite tik su prekių sąrašu, stenkitės nepirkti nieko nereikalingo. Norėdami tai padaryti, galite pasiimti su savimi draugą ar merginą, kuri galėtų neleisti jums pirkti nereikalingų pirkinių. Kalbant apie patį planą. Geriau iš karto nemažinti dietos. Jei organizmas jaus maistinių medžiagų poreikį, tai padidins fizinį alkio jausmą. Darykite tai palaipsniui. Pasirinkite patogų valgymo grafiką. Visada reikia būti sotiems, kad nekiltų pagunda užkąsti kuo nors žalingo.

• Venkite dirgiklių.

Nevaikščiokite šalia konditerijos parduotuvių, rečiau eikite į prekybos centrus, ištrinkite maisto pristatymo programėles.

Viršutinis paveiksliukas: © Artem Labunsky