Šaukštas deguto, arba kas slypi už asmenukės iš maratono. Pastaruoju metu išpopuliarėjo maratonų ir visokių varžybų tendencija, kuri nėra sveikos gyvensenos tendencija, paaiškinsiu kodėl.

Zoya Melnik, tinklaraštininkė ir teisės tyrinėtoja iš Kijevo, parašė savo tinklaraštyje pastaba apie madingą tendenciją dalyvauti įvairiuose maratonuose ir, remiantis asmenine patirtimi, pastebėjimais ir daugybe skaitymų bėgimo tema, paaiškino, kodėl tai neturi nieko bendra su sveika gyvensena. Ši nuomonė mums pasirodė įdomi, todėl ją publikuojame gavę autoriaus leidimą.

Pastaruoju metu išpopuliarėjo maratonų ir visokių varžybų tendencija, kuri šiek tiek skiriasi nuo sveikos gyvensenos tendencijos, paaiškinsiu kodėl.

Taip, maratono dalyvio asmenukė Facebooke ar Instagram yra šauni (tikriausiai ;), bet norėčiau pasidalinti kita medalio puse iš asmeninės patirties, pastebėjimų, dalyvavimo bėgimo seminaruose ir gigabaitų skaitymo apie tai tema.

Pirma, net pusmaratonis (21 km), jau nekalbant apie maratoną (42 km) ar ultramaratoną, yra rimtas stresas organizmui ir smūgis į sąnarius (nes dažniausiai tai būna asfaltas ar grindinio trinkelės). Jei ir jūs turite 20, 30, 50 kilogramų antsvorio ir maratonui ruošėtės kelis mėnesius, pagalvokite apie savo prastus sąnarius, jūs juk ne RoboCop.

Aš, pavyzdžiui, neturėjau antsvorio, o ruošdamasis pusmaratoniui apskritai buvau apdairumo pavyzdys ta prasme, kad laikiausi visų rekomendacijų (dariau apšilimą ir atvėsimą, specialius bėgimo pratimus, dariau staigiai nepadidinti atstumo, kad ne tik raumenys, bet ir raiščiai, sąnariai, širdies ir kraujagyslių sistema galėtų prisitaikyti prie apkrovų pagal programą). Tačiau praėjus kuriam laikui po dalyvavimo treniruodamasi sporto salėje pradėjau jausti kelius. Kairysis dažniausiai po įtūpstų ir pritūpimų karts nuo karto užsidega, todėl ne tik porai dienų atsisakau sportuoti, bet ir man sunku vaikščioti.

Aš apskritai tyliu apie širdies problemas, kurios gali kilti maratono metu ir apie kurias galbūt net nežinome (ne visi nustatomi paprastais tyrimais, pavyzdžiui, kardiograma). Visi prisimena tragišką incidentą per pusmaratonį Kijeve, kai antrojo vaiko gimimo išvakarėse mirė 28 metų vaikinas. Dar keli gulėjo kelio pašonėje, kol jiems buvo teikiama pagalba, nes karštis, išmetamosios dujos ir didelis greitis padarė žalą.

Norint pasiruošti tokioms distancijoms reikia pakankamai ilgo laiko tarpo (ne poros mėnesių) ir geros fizinės formos. Mano nuomonė: pradėti bėgioti reikėtų pasiruošus, ypač jei nori gerų rezultatų, reikia stiprių kojų raumenų, šerdies raumenų – viso kūno.

Jei seniai nesportavote, mokykloje buvote atleistas nuo kūno kultūros – nereikia kelti iššūkių Facebook ir viešai registruotis į maratonus prieš kelis mėnesius. Pradėkite nuo ėjimo, šiaurietiško ėjimo, plaukimo, tiesiog būkite aktyvesni, stenkitės kasdien būti judesyje. Mano nuomone, idealus santykis yra tada, kai bėgimas papildo kitą sporto šaką (fitnesą, fizinį pasirengimą, crossfit ir pan.) kaip kardio pratimą, kurį galima kaitalioti su važiavimu dviračiu, plaukimu ir pan.

Nė vieno neatkalbinu nuo bėgimo, bet 5-10 km nubėgimas organizmui bus geriau nei 42 km. Pavyzdžiui, Milanas Miletičius – treneris, ultramaratono bėgikas, dangaus bėgikas – citavo faktus, įrodančius, kad ne kiekvieno organizmas yra pritaikytas bėgti ilgas distancijas, o tie, kurie tai daro reguliariai, gali turėti rimtų sutrikimų (hormoninių ir kitų).

Be kitų veiksnių, turėtumėte atsižvelgti į savo konstituciją, genetiką ir sportinį išsilavinimą.

Pavyzdys iš lengvosios atletikos:

• Endomorfas turėtų užsiimti daug jėgų reikalaujančiomis sporto šakomis (rutulio stūmimas, kūjo metimas).
• Mezomorfas – žaiskite sprinto disciplinas (100–1500 m, dešimtkovę, šuolį su kartimi, šuolį į tolį).
• Ektomorfas turi bėgti ilgus atstumus (3000 m ar daugiau).

Apskritai į sportą žiūrėkite protingai ir atminkite, kad jūsų sveikata svarbiau už simpatijas socialiniuose tinkluose, aktyvus norite išlikti 40–50 metų, o duok Dieve – 60–70 metų).

Sėkmės ir sveikatos visiems!

Lilija Ledneva