Sporto patarimai pradedantiesiems. Prieš pradėdami sportuoti, turite patys nustatyti norimus pratimų rezultatus. Atsižvelgdami į jūsų norus, turite pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį.

Prieš pradėdami sportuoti, turite patys nustatyti norimus pratimų rezultatus. Atsižvelgdami į jūsų norus, turite pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį.

Jei jūsų tikslas yra atsikratyti papildomų kilogramų, tada bėgti maratono distancijas ir varginti save su hanteliais nebūtina. Aerobika, rytinė mankšta, visų rūšių šokiai ir bėgiojimas yra labai veiksmingi ir naudingi šia kryptimi.

Slidinėjimas, įvairių sportinių žaidimų fizinis aktyvumas, plaukimas, greitas ėjimas dideliais atstumais prisideda prie bendros ištvermės didinimo.

Taisyklinga ir graži laikysena, raumenų stiprinimas, savo kūno galimybių ir gebėjimų mokymasis – visa tai galima pasiekti užsiimant joga, kalanetika, pilatesu, kovine gimnastika.

Norint padidinti reakciją ir pagerinti judesių koordinaciją, geriausiai tinka kovos menai, tokie kaip dziudo, džiudžitsu, boksas, karatė ir capoeira. Atliekant tokius pratimus, kaupiasi ir didėja raumenų masė, vystosi jėga.

Tačiau svarbiausia sportuojant ir treniruojantis įvairias fitneso rūšis – nepersistengti. Pradedantieji sportuoti turėtų mankštintis reguliariai ir nuolat, bet pradžiai pakaks 2 ar 3 užsiėmimų per savaitę. Pradedantiesiems sportininkams kasdienės ir ilgalaikės treniruotės yra nesaugios. Reikia atsiminti, kad po treniruotės organizmui reikia dienos poilsio, kad atsigautų. Jei organizmui nebus suteikta pertrauka, kaupsis nuovargis ir vietoj naudingo krūvio organizmas treniruotes suvoks kaip stresą ir prasidės riebalų kaupimosi procesas.

Tinkamai parinktas ir ritmiškas treniruočių grafikas ne tik suteikia galimybę atpalaiduoti raumenis ir atstatyti raumenų masę, bet ir leis organizmui priprasti prie nuolatinių krūvių, o tai, savo ruožtu, leis laikui bėgant didinti krūvį.

Mityba ir dieta sportuojant vaidina labai svarbų vaidmenį. Sportas ir reguliarios treniruotės yra privalomas mitybos sistemos pertvarkymas, ypač jei mankštos tikslas yra numesti papildomų kilogramų. Tačiau nereikia laikytis griežtų ir griežtų dietų. Sportavimas – tai visų pirma kūno apkrova, kurios metu eikvojama energija ir deginami riebalai. Kūnas turi atsigauti. O tam protui reikia riebalų, baltymų su angliavandeniais ir kitų naudingų mikroorganizmų. Jums tereikia pasirinkti tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Atliekant kūno rengybą, yra neišsakytų taisyklių, būtent:
– Pusryčiai turi būti sotūs.
– valgyti reikia po truputį, bet dažnai, maždaug 5–6 kartus per dieną.
– kad kas nors nepatektų į riebalų sankaupas, prieš pietus reikia suvartoti visus angliavandenių turinčius maisto produktus (vaisius, miltinius gaminius, dribsnius).
– Kad skrandžio veikla būtų tinkama, prieš mankštą nevartokite riebalų. Priešingu atveju treniruočių metu riebalai gali sukelti raugėjimą ir net pykinimą.
– sportininko racione būtinai turi būti žuvies arba mėsos. Tačiau šiuos produktus reikia vartoti 2-3 kartus prieš treniruotę ir būtinai po treniruotės.

Kitas svarbus veiksnys sportuojant yra gėrimo režimo laikymasis. Jėgos apkrovos kūnui sukelia gausų prakaitavimą, o tai reiškia, kad organizmas netenka skysčių. Dehidratacijos galima išvengti vengiant gazuotų gėrimų ir sumažinus kavos gėrimų dozę. Būtina vartoti daugiau natūralių sulčių, žolelių užpilų, vandens.

Kad organizmas neperkaistų, treniruotės metu ir baigus treniruotę būtina nuolat gerti vandenį. Bet ir jūs neturėtumėte prisigerti. Jei geriate per daug skysčių, sportuoti bus sunku ir nepatogu.

Tinkamas sportas protingose ​​ribose niekada niekam nepakenkė. Sumaniai parinktas grafikas ir pratimų rinkinys ne tik užtikrina sveiką protą ir užgrūdintą kūną, bet ir leidžia išlaikyti kūno veržlumą bei tonusą.

Būkite sveiki!