Veiksmingi būdai stiprinti imuninę sistemą

Imuninė sistema apsaugo organizmą nuo svetimų bakterijų, virusų ir baltymų įsiskverbimo. Jis sunaikina savo pažeistas ląsteles, kurios gali sukelti onkologiją. Imuninė sistema turi sudėtingą struktūrą. Jo darbas nėra iki galo ištirtas, tačiau jau seniai žinoma, kad normalus funkcionavimas priklauso nuo vitaminų.

Kaip vitaminai veikia imunitetą

Vitaminai yra mažos molekulinės masės biologiškai aktyvios medžiagos. Jie būtini žmogui palaikyti medžiagų apykaitos procesus. Vitaminai dalyvauja ląstelėse vykstančiose biocheminėse reakcijose ir veikia kaip katalizatoriai arba kofermentai. Jų vaidmuo yra pagreitinti arba palaikyti reakcijos tarp kitų medžiagų greitį. Todėl baltymų sintezė ir daugelio ląstelių komponentų gamyba priklauso nuo jų buvimo..

Baltymai yra svarbus imuniteto komponentas, jie:

• tai yra dalis antikūnų, kurie blokuoja svetimus mikroorganizmus;
• padėti suformuoti uždegimo sritį, kad infekcija neplistų į kitus audinius;
• reguliuoti imuninių ląstelių dauginimosi greitį;
• dalyvauja alerginėse reakcijose;
• apsaugoti organus nuo imuninės sistemos atakų ir autoimuninių reakcijų išsivystymo.

Jei žmogus negauna reikiamo vitaminų kiekio, baltymų būna mažiau ir šios funkcijos sutrinka. 

Kodėl atsiranda hipovitaminozė?

Vitaminų trūkumas vadinamas hipovitaminoze, o visiškas reikalingos medžiagos trūkumas – vitaminų trūkumu. Šios būklės atsiranda, kai organizmui nepakanka biologiškai aktyvių medžiagų arba jų poreikis padidėja.

Hipovitaminozė gali atsirasti dėl netinkamos mitybos ir daržovių bei vaisių trūkumo racione. Imunitetas kenčia žmonėms, kurie ilgą laiką laikosi monodietos ir riboja tam tikrų maisto grupių vartojimą. Ne visi atsižvelgia į besikeičiantį vitaminų poreikį laikantis tam tikros dietos. Didinant baltyminio maisto kiekį valgiaraštyje, reikia papildomai padidinti vitamino B6 kiekį, o laikantis vegetarizmo – papildomai vartoti vitamino B12. Priešingu atveju sutriks imuninės sistemos veikimas ir daugės peršalimo ligų, o lėtinės ligos primins apie save dažniau.

Skatinamas hipovitaminozės vystymasis:

• ilgalaikės infekcinės ligos;
• sveikimo laikotarpis;
• nėštumas ir žindymas;
• virškinimo ligos;
• saulės šviesos trūkumas;
• sunkus fizinis darbas.

Todėl gydytojai skiria imunitetą stiprinančius vaistus visiems rizikos grupės žmonėms..

Ar galima sustiprinti imuninę sistemą mityba?

Jei žmogus ieško būdo, kaip padidinti imunitetą, dažnai pradeda nuo tradicinių metodų arba bando koreguoti mitybą. Kai kurie vaistiniai augalai gali pagerinti nespecifinius apsauginius veiksnius ir padidinti interferono baltymų gamybą. Ežiuolės produktai turi šias savybes (pvz, Nyreninė ežiuolė), beržo grybai, ramunėlės, eleuterokokai (pvz, Eleuterokoko ekstraktas) ir čiobrelių. Liaudies medicinoje yra daug receptų, kaip namuose ruošti šių augalų nuovirus ir užpilus. Tačiau nėra mokslinių duomenų, patvirtinančių didelį šių produktų veiksmingumą.

Tradicinėje medicinoje naudojamų, bet tikslių dozių žolelių ekstraktų galima įsigyti tablečių ir paruoštų tirpalų pavidalu. Šie vaistai priklauso imunostimuliatorių grupei. Jie palaiko organizmą kvėpavimo takų ligų sezono metu, padeda greitai atsigauti po ligų ir gerina bendrą savijautą..

Pagrindinis vitaminų junginių šaltinis yra maistas. Manoma, kad sveikas suaugęs žmogus galės aprūpinti organizmą reikalingais komponentais ir sustiprinti imuninę sistemą, jei mityba bus įvairi ir subalansuota..

Suaugusiesiems ir vaikams, taip pat nėščioms moterims yra kiekvienos rūšies vitaminų suvartojimo standartai. Specialiose lentelėse galite rasti informaciją apie maistinių medžiagų kiekį 100 g tam tikrų produktų. Suskaičiavus jie nustato, kokį maistą ir kiek per dieną reikia suvalgyti imunitetui stiprinti..

Šio metodo trūkumas yra tas, kad maistinių medžiagų kiekis skiriasi nuo standartinių lentelių, o kai kurie vitaminai po virimo sunaikinami. Todėl suaugusiam žmogui per dieną reikės suvalgyti kelis kilogramus kopūstų ar serbentų, kad gautų reikiamą askorbo rūgšties kiekį..

Kada reikia vartoti vitaminus?

Imuninės sistemos pablogėjimas siejamas su žiemos sezono pabaiga, tačiau organizmui palaikymo reikia ištisus metus. Jums nereikia nuolat vartoti vitaminų papildų, pakanka sustiprinti imuninę sistemą kritiniais laikotarpiais.:

• rudenį, kol nepadaugėjo sergamumo peršalimo ligomis ir žiemą;
• persirgus ūmine kvėpavimo takų virusine infekcija ar kita infekcija;
• planuojant nėštumą arba žindymo laikotarpiu;
• prieš ilgą kelionę ir keičiantis laiko juostoms ar klimato zonoms;
• po lėtinės ligos gydymo;
• ilgai arba dažnai vartojant alkoholį;
• laikantis griežtos dietos.

Imunitetas kenčia dėl hormoninių pokyčių, atsirandančių moterims skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Jo stiprinimas priklauso ne tik nuo teisingai parinkto pirminio gydymo, bet ir nuo vitaminų papildų vartojimo.

TOP 5 vitaminai imuninei sistemai stiprinti

Ne visi vaistai padeda sustiprinti apsauginės sistemos funkciją. Tyrimai leido nustatyti vitaminus, kurie stiprina imunitetą ir gerina sveikatą. Jie tiekiami atskirų vaistų pavidalu, kuriuos galima naudoti savarankiškai namuose. Tačiau norint užtikrinti, kad veiksminga priemonė nepadarytų žalos, prieš išleisdami pinigus, turite pasitarti su gydytoju. Tai padės nustatyti, kurių medžiagų trūksta ir kokiomis dozėmis jas geriau vartoti.

vitaminas D

Pirmoje vietoje tarp imuninės sistemos stiprinimo priemonių vitaminas D, arba kalciferolis. Jo gamyba vyksta visų suaugusiųjų odoje, veikiant ultravioletinei spinduliuotei. Tačiau žiemos sezonu šiaurinėse platumose, kur mažai saulės šviesos, organizmui trūksta kalciferolio. Dėl hipovitaminozės mažėja imunitetas, pablogėja kalcio pasisavinimas, gali išsivystyti osteoporozė. Vaikams vitaminų trūkumas sukelia rachitą. Vitamino D funkcijos skiriasi. Šiuo metu tiriama galimybė naudoti šios grupės vitaminus gydant žvynelinę, osteoporozę, antsvorį, širdies ir kraujagyslių ligas; Vitaminas D naudojamas siekiant sumažinti su amžiumi susijusius audinių pokyčius, užkirsti kelią tokioms rimtoms ligoms kaip Alzheimerio liga, įvairios demencijos ir nervų apvalkalą ardančios ligos, raumenų silpnumo būklės ir kt..

Patys (namuose) galite padidinti kalciferolio kiekį žuvų taukais, valgydami didelius kiekius laukinėje gamtoje sugautų jūros žuvų, kiaušinių (trynių), pieno produktų, dumblių, ikrų, kukurūzų aliejaus ir kai kurių rūšių laukinių grybų. Didžiausias kiekis yra lašišos ir menkių kepenyse. Suaugusieji gali naudoti kompleksus, kuriuose yra cholekalciferolio ir kalcio, kad pagerintų imunitetą ir palaikytų kaulų mineralinį tankį..

B grupė

B grupės vitaminai apima keletą rūšių medžiagų. Įrodyta, kad vitaminai B2, B6, B12 padidina imunitetą. Namuose jų galima gauti iš gyvulinės kilmės produktų: pieno, kiaušinių, kepenų, grūdų, ankštinių augalų, riešutų, mėsos, jūros gėrybių, bulvių..

Poveikis imunitetui yra gebėjimas pagerinti antimikrobinę apsaugą, padidinti T ir B limfocitų, kovojančių su patogeniniais mikroorganizmais, gamybą..

Graži ir sveika oda, normalus regėjimas, kartu su B9 gerina kraujodaros procesus. skatina adenositrifosforo rūgšties – „benzino“ ląstelių funkcijai susidarymą. Vitamino B trūkumas2 (riboflavinas) pasireiškia virškinimo sutrikimais, konjunktyvito, stomatito ir seborėjinio dermatito išsivystymu. Jei organizme B2 yra mažai, tai pasireiškia polinkiu dažnai sirgti infekcinėmis ligomis ŽIV sergantiems pacientams hipovitaminozė pagreitina ligos perėjimą į sunkesnę stadiją.

Imuninei sistemai stiprinti B grupės vitaminų preparatai gaminami kaip atskiri kiekvienos rūšies produktai arba paruošti 2 ar daugiau komponentų kompleksai (pvz., Super protas). Kai kuriais atvejais, norėdamas greito poveikio, gydytojas gali paskirti injekcinį tirpalą.

Tokoferolis arba vitaminas E

Veiksmingas būdas gauti savo dienos dozę tokoferolis – Kasdien valgykite sėklas, riešutus ir augalinį aliejų. Tačiau vitamino poreikį didina didelis kiekis polinesočiųjų riebalų rūgščių maiste, kurių yra jūros žuvyse ir jūros gėrybėse..

Imuninės funkcijos stiprinimas tokoferoliu vyksta padidinus ląstelių membranų antioksidacinę apsaugą. Tai padidina organizmo gebėjimą atsispirti žalingų aplinkos veiksnių ir virusų žalingam poveikiui. Šis vitaminas padeda padidinti antikūnų gamybą ir taip pat blokuoja navikinių ląstelių dauginimąsi. Dažniausiai jo poveikį sustiprina askorbo rūgštis ir retinolis, kurie kartu sudaro antioksidacinį kompleksą.

Askorbo rūgštis

Pasirodžius pirmiesiems peršalimo požymiams, padeda greitai sustiprinti imuninę sistemą. askorbo rūgštis, arba vitamino C. Jo galima rasti daugumoje augalinio maisto:

• raugintų kopūstų;
• serbentų;
• špinatų;
• saldzioji paprika;
• pomidorai;
• Erškėtrožė;
• citrusinių vaisių.

Tačiau askorbo rūgštis sunaikinama kaitinant iki 60°C, todėl termiškai apdorotas maistas ir arbata nebepajėgia palaikyti imuninės sistemos. Geras būdas yra naudoti paruoštus preparatus, kuriuose tiksliai žinoma veikliosios medžiagos dozė..

Vitaminas C stiprina visų tipų antikūnų gamybą, padidina makrofagų ląstelių, kurios sugeria svetimus mikroorganizmus ir pavojingas medžiagas, aktyvumą. Tai padeda sustiprinti kraujagyslių sienelę, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus kepenyse ir neutralizuoja jose esančius toksinus.

Vitaminas A

Tyrimai parodė, kad retinolis, arba vitaminas A, stiprina interleukinų baltymų sintezę. Jie skatina T limfocitų dalijimąsi. Šios ląstelės yra aktyvios imuninių reakcijų dalyvės, identifikuoja ir naikina virusus ir bakterijas, kovoja su navikinėmis ląstelėmis. Retinolio preparatų naudojimas gali padidinti atsparumą infekcijoms, pagreitinti sveikimą ir suteikti antioksidacinę apsaugą.

Retinolio galima rasti įprastuose produktuose. Dideliais kiekiais jo yra morkose, kiaušiniuose, menkių kepenyse, piene ir svieste. Daug jo yra šalavijo, baziliko, paprikos ir gudobelės.

Sudėtingai arba atskirai

Jei gydytojas pastebės hipovitaminozės požymius, jis paskirs tam tikros rūšies vitaminų preparatus. Pavyzdžiui, sergant osteoporoze kalciferolis reikalingas, tačiau norint pagerinti poveikį, jis vartojamas kartu su kalciu. Žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo virusinio konjunktyvito, bus skiriamas piridoksinas. Tačiau kai kurios medžiagos veikia geriau, jei jos naudojamos vienoje tabletėje. Tai reiškia antioksidacinį vitaminų A, E ir C kompleksą. Jis gali būti naudojamas tiek imuniteto susilpnėjimo profilaktikai, tiek sveikimo fazėje..

Biologiškai aktyvių medžiagų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir gretutinių patologijų. Todėl gydytojai gali rekomenduoti paruoštus multivitaminų kompleksus. Jie turi subalansuotą sudėtį, atsižvelgia į individualias organizmo savybes ir padės atsispirti daugeliui ligų.