10 rekomendacijų, kaip prižiūrėti savo kūną. Dažnai nuolatiniuose rūpesčiuose ir sumaištyje pamirštame apie save. Atrodo, kad problemos mus slegia.

Dažnai nuolatiniuose rūpesčiuose ir sumaištyje pamirštame apie save. Atrodo, kad problemos mus slegia. Nuolatinis stresas, tinkamo poilsio trūkumas, nesveikas maistas – tai blogai veikia mūsų organizmą. Kartais mums sunku subalansuoti gyvenimą ir rasti harmoniją. Todėl psichologai parengė 10 rekomendacijų, kurios išmokys rūpintis savo kūnu ir siela bei padės tapti šiek tiek laimingesniems.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai jaučiatės išsekęs ir trūksta energijos, yra suteikti sau pertrauką. Įpraskite bent kartą per mėnesį skirti vieną dieną sau. Šią dieną jūs turite teisę daryti tai, ką norite. Pasidarykite masažą, užsiimkite hobiu arba gulėkite ant sofos. Pasirūpink savimi. Daryk tai, kas tave padarytų laimingą. Svarbiausia nekaltinti savęs dėl šios laisvos dienos. Tiesiog būkite akimirkoje ir mėgaukitės tuo, kas vyksta.

Medituokite

Meditacija – tai praktika, padedanti atrasti harmoniją su mintimis ir kūnu. Tai geras būdas sumažinti stresą po sunkios dienos arba pagerinti dėmesį ir nusiteikti darbui. Nuolat praktikuodami galite atsikratyti baimių, pasipiktinimo ir streso. Meditacija taip pat turi teigiamą poveikį fizinei sveikatai. Sumažinus kortizolio – streso hormono – kiekį organizme, sumažėja širdies ligų ir insulto rizika. Jei turite problemų su miegu, tada meditacija ateis į pagalbą. Skirkite šiai praktikai bent 15 minučių per dieną ir pastebėkite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas.

Atsikratykite baimių ir kompleksų

Visą gyvenimą kažko bijojome. Mes patiriame netikrumą ir abejones. Dažnai užduodami klausimai: „Kodėl aš negaliu numesti svorio? arba “kodėl aš toks nevykėlis?” suvalgyk mus iš vidaus. Galime to nepastebėti, tačiau tokios nuostatos turi įtakos ne tik mūsų emocinei būsenai, bet ir fizinei sveikatai. Nesutikimas ar nuolatinis susirūpinimas neigiamai veikia organizmą. Ne veltui sakoma, kad visas ligas sukelia nervai. Kai ignoruojame savo jausmus ir nekovojame su kompleksais, kūnas ateina į pagalbą. Būtent tai signalizuoja, kad su mumis vyksta kažkas ne taip. Dėl nuolatinio streso kenčia žarnynas arba širdies ir kraujagyslių sistema. Dažnos migrenos rodo, kad žmogus savęs nesuvokia ir užsiima savikritika. Antsvorio turintys žmonės kenčia nuo nesaugumo jausmo, baimės dėl ateities ir nepasitikėjimo. Jie suvalgo vidinę tuštumą. Tačiau tai vis tiek nepagerina. Kai jie laikosi dietų, po kurio laiko palūžta. Tokiose situacijose padeda lieknėjimo psichologija. Antsvorio priežastys gali būti kelios. Dažniausiai žmonės priauga papildomų kilogramų dėl streso. Atrodo, kad vienintelis būdas patirti malonumą – ką nors suvalgyti. Iš tiesų, valgant skanų maistą, gaminasi endorfinas – laimės hormonas. Tačiau tai veikia trumpuoju laikotarpiu. Tiesą sakant, valgydami stresą netampame laimingesni, o tik kenkiame savo organizmui.

Nepasitikėjimas savimi ir žema savivertė taip pat yra svorio augimo priežastys. Jei žmogus blogai elgiasi su savimi, vadinasi, jis nesirūpina savo kūnu. Tokie žmonės mano, kad nėra verti būti liekni ir gražūs. Jie tiki, kad neturi valios ir nieko negalės pasiekti. Tokioje situacijoje gali praversti psichologas internete, jis padės patikėti savimi ir savo jėgomis.

Yra nemažai kitų ligų, kurias sukelia psichosomatika. Kreiptis į specialistą būtų teisingas sprendimas. Taigi, spręsdami psichologines problemas ir neigiamas nuostatas, galite kokybiškai pakeisti savo gyvenimą.

Gerkite daugiau vandens

Gerti daugiau vandens – banalus patarimas, bet labai veiksmingas. Ir tai konkrečiai taikoma vandeniui, o ne arbatai, kavai, sultims. Nepaisykite šios taisyklės, nes beveik visi cheminiai ir fiziologiniai procesai žmogaus kūne vyksta su vandeniu. Dėl nepakankamo skysčių kiekio organizme gali kilti rimtų sveikatos problemų. Sutrinka medžiagų apykaita, padidėja kraujo klampumas, o tai savo ruožtu gali sukelti problemų su širdies ir kraujagyslių sistema bei insultu. Taip pat, trūkstant vandens, sumažėja koncentracija, prastėja atmintis, atsiranda dirglumas, skauda galvą.

Vandenį reikia gerti reguliariai, nelaukiant, kol pajusite troškulį. Jei atsiranda troškulys, tai rodo, kad organizme trūksta maždaug vieno litro vandens.

Padovanok sau laisvą dieną 

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai jaučiatės išsekęs ir trūksta energijos, yra suteikti sau pertrauką. Įpraskite bent kartą per mėnesį skirti vieną dieną sau. Šią dieną jūs turite teisę daryti tai, ką norite. Pasidarykite masažą, užsiimkite hobiu arba gulėkite ant sofos. Pasirūpink savimi. Daryk tai, kas tave padarytų laimingą. Svarbiausia nekaltinti savęs dėl šios laisvos dienos. Tiesiog būkite akimirkoje ir mėgaukitės tuo, kas vyksta.

Sportuokite

Judėjimas yra gyvenimas. Todėl norint išlaikyti sveikatą, būtina sportuoti. Nereikia išsekinti savęs sunkiomis treniruotėmis sporto salėje. Sportas neturėtų kelti neigiamų asociacijų. Galite šokti, užsiimti joga, plaukioti ar tiesiog pasivaikščioti po parką. Netgi banali rytinė mankšta pagerins jūsų būklę. Nesvarbu, ką darai, svarbiausia yra daugiau judėti.

Pasitempkite

Grūdinimo procedūros teigiamai veikia organizmą: stiprina imuninę ir nervų sistemą, tonizuoja kraujagysles. Be to, užpylus šaltu vandeniu, normalizuojasi miegas ir budrumas, pagerėja odos tonusas ir įgauna energijos visai dienai.

Kvėpuokite grynu oru

Dėl pandemijos daugelis perėjo prie nuotolinio darbo. Taigi dauguma žmonių pradėjo rečiau išeiti. Ir tai yra problema, nes nepakankamas deguonies kiekis sukelia galvos svaigimą, nuovargį, dirglumą, nerimą ir galvos skausmą. Vaikščiojimas bent pusvalandį turėtų tapti jūsų nauju įpročiu. Kasdien vaikščiodami stiprinsite nervų sistemą, imunitetą, atstatysite bioritmus ir pagerinsite veido spalvą.

Valgykite teisingai

Mes esame tai, ką valgome. Todėl į dietos ruošimą žiūrėkite sąmoningai. Nevartokite greito maisto, saldžiosios sodos ar alkoholio. Visa tai kenkia jūsų sveikatai. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Raskite sveikų alternatyvų greitam maistui. Pavyzdžiui, jei negalite atsisakyti „McDonald’s“ mėsainių, pabandykite pasigaminti patys namuose. Taip būsite tikri produktų kokybe ir saugiu gaminimo būdu. O jei turite aistringą smaližių skonį, pabandykite saldumynus pakeisti džiovintais vaisiais. Jei tikrai norite, galite pakeisti savo mitybos įpročius ir valgyti sveikesnį maistą.

Galvokite pozityviai

Niekas negydo sielos ir kūno taip, kaip teigiamas mąstymas. Stenkitės kovoti su neigiamu požiūriu ir depresinėmis mintimis. Įpraskite kiekvieną dieną dėkoti Visatai už tai, ką turite, išmokite rasti teigiamų dalykų net ir nemaloniose situacijose ir visada tikėkite geriausiu.

Sveikas miegas

Miegas yra svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Miego trūkumas gali turėti pražūtingų pasekmių. Mokslininkai įrodė, kad kokybiško miego trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, diabetą, aukštą kraujospūdį ir nutukimą. Vyresniame amžiuje gali atsirasti smegenų veiklos sutrikimų. Todėl, jei turite miego problemų, spręskite jas kuo greičiau. Susikurkite rutiną ir pamatysite pokyčius.

Norėdami ką nors pakeisti savo gyvenime, visada laukiame pirmadienio, naujo mėnesio ar naujų metų pradžios. Naujųjų metų išvakarės – puikus metas įgyti sveikų įpročių. Laikykitės šių 10 patarimų ir netrukus pastebėsite, kad jūsų fizinė ir emocinė savijauta žymiai pagerės.