Meilės ir gerumo meditacija

Iš pradžių tyli­ai kar­tokite: „Tebūnu laimin­gas, tebūnu ramus, tebūnu lais­vas nuo kančių.” Tiesiog tarkite žodžius ir linkėkite sau to. Jei šiuo metu jus sle­gia kažkoks konkre­tus sunku­mas, galite susitelk­ti ties juo. Pavyzdžiui, pakeiskite frazės pabaigą: „Tebūnu laimingas(-a),tebūnu ramus (-i)…teišmokstu paleisti”, „… tepri­imu tai, kas vyk­s­ta”, „… teiš­drįs­tu pažvel­gti į savo baimes” arba „…teatlei­džiu”.

Kaip ir per kitas med­itaci­jas, po kiek laiko veiki­au­si­ai suvok­site, kad mintys klaidžio­ja. Tuomet derė­tu iš nau­jo sutelk­ti dėmesį į frazes. Be abejo svar­bu atleisti sau ir elgtis taip, lyg treniruo­tumėte mažą šuniuką.

Kai įsi­jausite į šias frazes ir prisip­ildysite atjau­tos sau, galėsite pamėgin­ti pere­iti prie kitų. Daž­ni­au­si­ai lengvi­au­sia yra pradėti nuo ger­adario – jums reikšmin­go žmo­gaus, kuri­am leng­va pajusti meilę. Tai gali būti drau­gas, šeimos narys ar kitas myli­mas žmo­gus, moky­to­jas, kažkuris jus įkvepi­antis gyvas ar jau miręs asmuo, istori­nis ar relig­i­nis veikė­jas, pavyzdžiui, Jėzus, Buda, Kriš­na, Kon­fu­ci­jus ar Sokratas.

Užsimerkite, įsi­vaiz­duokite, kad tas kitas asmuo yra su jumis, pajuskite jį šalia. Paskui pradėkite kar­toti: „Būk laimingas(-a), būk ramus(-i), būk laisvas(-a) nuo kančių” ar panaši­ai. Mintys ir vėl veiki­au­si­ai pabėgs, tad jas teks nuo­lat švel­ni­ai grąžin­ti prie pasirink­to vaiz­dinio.

Kai kurį laiką išbūsite sutelkę dėmesį į vieną meilės ir geru­mo jaus­mus suke­liantį asmenį, perkelkite mintis prie kito jums svar­baus žmo­gaus. Vieną po kito prisiminkite jums svar­bius žmones. Gali­au­si­ai susidarykite gru­pelės, pavyzdžiui, šeimos nar­ių ar artimų draugų, vaizdą. Laiky­da­mi jį mintyse toli­au kar­tokite frazes, siųs­da­mi tiems žmonėms atjautą. Taip med­i­tuokite toli­au, vis plės­da­mi ratą, apim­da­mi vis dau­giau žmonių. Jei pajusite, kad atjau­ta, meilė ir geru­mas sen­ka, grįžkite prie tų žmonių, kurie jums leng­vai suke­lia šiu­os jaus­mus.

Plės­da­mi ratą įsi­vaiz­duokite kar­tu susirinku­sius šeimos nar­ius ir drau­gus, paskui ben­dradar­bius, klien­tus, kaimynus ir kitas gru­pes, kuri­oms prik­lau­sote. Tuos pačius gerus jaus­mus siųskite vis plates­nėms ben­druomenėms, kol apim­site kaimą, miestą, šalį ir gali­au­si­ai visą pasaulį. Gal­i­ma įtrauk­ti­ir visas gyvas būtybes.

Vieno­je klasik­inė­je tokios med­itaci­jos ver­si­jo­je yra frazė: „Tegu visos būty­bės būna laimin­gos, tegu visos būty­bės būna ramios, tegu visos būty­bės būna laisvos nuo kančių”.

Meilės ir geru­mo med­itaci­ja skirtingiems žmonėms suke­lia labai skirtin­gus įspūdžius. Kiekviena patir­tis esti kaskart kitokia. Skirkite pora min­učių užsir­ašyti, ką paste­bėjote kiekvien­ame pra­ti­mo etape, rašykite taip, tar­si pasako­tumėte drau­gui, ką patyrėte.

Ši med­itaci­ja geri­na san­tykį su sav­i­mi ir aplin­ka, stip­ri­na gebėjimą būti ger­am sau pači­am, maži­au save smerk­ti ir kri­tikuoti, lav­ina dėmesingumą bei prak­tikuo­to­jo sąmoningumą.

Pagal Ronald D. Siegel „Sąmoningu­mo ugdy­mas. Mind­ful­ness“ (2017, 111–114 p.)

Šal­ti­nis: psichika.eu