Kaip tapti laimingu: 10 gyvenimo būdų, kaip padidinti endorfinų kiekį

Endorfinai, dar vadinami „džiaugsmo hormonais“, yra atsakingi už mūsų nuotaiką. Šiuos „hormonus“ gamina hipofizė, jie veikia kaip opiatai – sukelia laimės ir euforijos jausmą. Trūkstant jų, pablogėja nuotaika, kartais užklumpa tikra depresija. Laimei, padidinti endorfinų koncentraciją kraujyje yra tikra užduotis. Tai galima padaryti bet kuriuo iš toliau nurodytų būdų.

1. Norėkite ko nors aštraus

Čili pipirai turi kažką ypatingo. Šis ypatingas dalykas vadinamas kapsaicinu. Būtent tai suteikia čili pipirui išraiškingos šilumos. Kai kapsaicinas patenka į mūsų kūną, organizmas pradeda gaminti endorfinus, kad palengvintų mūsų „kančias“. Štai ko mums reikia.

2. Kramtykite kokosus, valgykite bananus

Kitas produktas, į kurį reikia atsiremti per bliuzą – bananai. Bananuose yra didžiulis kiekis aminorūgšties triptofano. Šią aminorūgštį organizmas naudoja serotoninui gaminti, kuris, savo ruožtu, reikalingas endorfinų sintezei. Schema sudėtinga, bet jūs tiesiog valgote bananus.

3. Sūrio nuotaika

Pagal anglų „Mood food“ laimės produktų sistemą, sunku būti laimingam be sūrio. Pirma, sūris yra triptofano kiekio lyderis. Be triptofano, produkte yra kazomorfinų – medžiagų, panašių savo struktūra ir poveikiu endorfinams. Būkite atsargūs, kad netaptumėte priklausomi. Juk sūris turi daug riebalų.

4. Nė minutės prastovos

Atkreipkite dėmesį į būseną po intensyvios treniruotės ar bet kokios kitos fizinės veiklos – nuovargio fone nuotaika staiga pakyla. Reiškinio paaiškinimas paprastas. Po treniruotės kūnas išskiria didelę endorfinų dalį kaip kompensaciją. Taigi naudokite „nulaužimą“ – judėkite.

5. Gerai pasijuokite

Audringas juokas, kuklus „kikenimas“ ar tiesiog šypsena turi tokį patį poveikį hipofizei – priverčia ją aprūpinti endorfinais. Juokingos knygos skaitymas ar geros komedijos žiūrėjimas yra geriausias antidepresantas. Juokas irgi prailgina gyvenimą, bet tai jau kita istorija.

6. Gerai pasimasažuokite

Kitas malonus būdas tapti laimingesniam – masažas. Masažuojant bet kurią kūno vietą, sumažėja kortizolio (streso hormono) lygis ir padaugėja endorfinų (2 kartus per 15 minučių). Pėdų, ausų, rankų ar bet ko kito masažas nėra esminis dalykas.

7. Saulės vonios

Endorfinas taip pat gaminamas reaguojant į saulės šviesą. Todėl degindamiesi paplūdimyje patenkame į euforijos būseną, o būdami saulėtoje šalyje niekada nevaikštome surūgusiu veidu. Apytiksliai tokį patį efektą duoda ir apsilankymas soliariume.

8. Ieškote adrenalino

Rizikinga veikla – kopimas į kalno viršūnę, šuolis su guma ar lenktynės dideliu greičiu – organizme sukelia sudėtingą cheminių jungčių grandinę. Supaprastinta tai atrodo taip. Pirmiausia kraujyje greitai padaugėja adrenalino, o vėliau išsiskiria endorfinai. Ir štai – palaimos jausmas, kurio iš esmės ir siekia ekstremalaus sporto entuziastai.

9. Arčiau meno

Klasikinės muzikos ar tapybos „dozė“ veikia kaip vaistas, neatsitiktinai dailės terapija buvo ir yra praktikuojama medicinos praktikoje. Padėkite rankas ant kojų ir bėkite į muziejų. Ar bent įkelkite į grotuvą Bethoveną, Schubertą ar Mocartą.

10. Apie meilę

O veiksmingiausia priemonė endorfinams gaminti yra seksas. Štai kodėl po gero sekso jaučiamės laimingi ir pakylėti – kraujyje esantys endorfinai eina per stogą. Apskritai, nuo žodžių iki kūno.