10 būdų, kaip susidoroti su panikos priepuoliais

Panikos priepuoliai yra būtent tas laikas, kai reikia nusiraminti, tačiau tokiais momentais gali būti sunku susikaupti. Panika gali kilti bet kur, ir ne visi gali su ja susidoroti. Ką daryti, kai daužosi širdis, sunku kvėpuoti ir sukasi skrandis? Štai keletas rekomendacijų, kurios padės greitai pašalinti nemalonius simptomus.

1. Gerkite vandenį

Išgerkite stiklinę vėsaus vandens. Pats vanduo gydomojo poveikio neturi, tačiau jo gėrimo procesas sukelia nesąmoningą susikaupimą. Nejučiomis iš emociškai įkrautos situacijos pereikite prie neutralios.

2. Nusiplaukite veidą

Panikos situacijoje esantį veidą reikia atvėsinti. Tai galite padaryti nusiprausę veidą šaltu vandeniu. Gatvėje – apšlaksčius veidą purškikliu, pavyzdžiui, terminiu vandeniu.

3. Sušildykite rankas

Vegetacinės krizės priepuolį dažnai lydi šaltos rankos. Pašildykite juos po tekančiu šiltu vandeniu arba šalia šildytuvo. Galite pašildyti rankas, jei panikos priepuolio nelydi karščiavimas, prakaitavimas ir padidėjęs kraujospūdis.

4. Kvėpuokite į maišelį

Gydytojai rekomenduoja kovoti su „hiperventiliacijos sindromu“ (oro trūkumo pojūtis, negalėjimas giliai kvėpuoti, greitas širdies plakimas) kvėpuojant į maišelį, popierių ar bet ką kitą. Uždėkite maišelį ant veido, panardindami į jį nosį ir burną, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, kol panikos simptomai pradės mažėti.

5. Jungiklis

Galite sumažinti įtampą perjungę dėmesį. Suskaičiuokite marškinių sagas arba perskaitykite žodžius atgal. Išmokite svetimžodžius arba užminkite kryžiažodį. Galite atitraukti save nuo atakos kompiuterinių žaidimų pagalba.

6. Palieskite rožinį

Rožinio pirštavimas iš esmės teigiamai veikia nervų sistemą, o panikos priepuolio metu jis gali tapti psichinės pusiausvyros „inkaru“ – atitrauks dėmesį nuo nerimo išgyvenimų ir dėmesio.

7. Paskambink draugui

Jei ataka lieka vienas, paskambinkite kam nors ir pradėkite aptarti ką nors malonaus. Kažkoks įdomus įvykis, sukeliantis teigiamas emocijas. Nebūtina informuoti savo draugo apie savo būklę, jei jis nesusidūrė su panikos priepuoliais.

8. Juokas pro ašaras

Šypsokis, net jei tavo kūnas sustingęs iš siaubo. Šypsena sukels fiziologinę atsipalaidavimo reakciją ir endorfinų išsiskyrimą į kraują. Jei pavyks pasijuokti (pavyzdžiui, įjungus komedijos filmą), iš puolimo neliks nė pėdsako.

9. Žvilgsnis iš šalies



Išmokite stebėti panikos priepuolį iš išorės. Užsirašykite savo baimes ir apibūdinkite kiekvieną simptomą taip, lyg būtumėte nepriklausomas tyrinėtojas, uoliai dokumentuojantis pastebėtą reiškinį.

10. Šaltas protas

Panika bet kokiu atveju praeis, nesvarbu, ką apie tai galvojate. Jums bus gerai, net jei atrodys, kad jūsų dienos suskaičiuotos. Niekas niekada nemirė nuo panikos priepuolio. Tai hipertrofuota kūno reakcija, kurią gali valdyti protas. Tiesiog priminkite sau, kad viskas praeis, ir ramiai laukite, kol baigsis krizė.