Kaip tapti laimingu: 10 gyvenimo būdų, kaip padidinti endorfinų kiekį

Endor­fi­nai, dar vad­i­na­mi „dži­augsmo hor­mon­ais“, yra atsakin­gi už mūsų nuo­taiką. Šiu­os „hor­monus“ gam­i­na hipofizė, jie veikia kaip opi­atai – suke­lia laimės ir eufori­jos jaus­mą. Trūk­stant jų, pablogė­ja nuo­tai­ka, kar­tais užk­lumpa tikra depre­si­ja. Laimei, padid­in­ti endorfinų kon­cen­traciją krau­jy­je yra tikra užduo­tis. Tai gal­i­ma padary­ti bet kuri­uo iš toli­au nurodytų būdų.

1. Norėkite ko nors aštraus

Čili pipi­rai turi kažką ypatin­go. Šis ypatin­gas dalykas vad­i­na­mas kap­saicinu. Būtent tai suteikia čili pipirui išraiškin­gos šilu­mos. Kai kap­saic­i­nas paten­ka į mūsų kūną, orga­niz­mas prade­da gam­inti endorfi­nus, kad palengv­in­tų mūsų „kančias“. Štai ko mums reikia.

2. Kramtykite kokosus, valgykite bananus

Kitas pro­duk­tas, į kurį reikia atsiremti per bli­uzą – bananai. Banan­u­ose yra didži­ulis kiekis aminorūgšties tripto­fano. Šią aminorūgštį orga­niz­mas nau­do­ja sero­ton­inui gam­inti, kuris, savo ruož­tu, reikalin­gas endorfinų sin­tezei. Schema sudėtin­ga, bet jūs tiesiog val­gote bananus.

3. Sūrio nuotaika

Pagal anglų „Mood food“ laimės pro­duk­tų sis­temą, sunku būti laimingam be sūrio. Pir­ma, sūris yra tripto­fano kiekio lyderis. Be tripto­fano, pro­duk­te yra kazomorfinų – medži­agų, panašių savo struk­tūra ir poveik­iu endor­fi­nams. Būkite atsargūs, kad netap­tumėte prik­lau­so­mi. Juk sūris turi daug riebalų.

4. Nė minutės prastovos

Atkreip­kite dėmesį į būseną po inten­syvios treniruotės ar bet kokios kitos fiz­inės veik­los – nuo­var­gio fone nuo­tai­ka staiga paky­la. Reiškinio paaiškin­i­mas papras­tas. Po treniruotės kūnas išskiria didelę endorfinų dalį kaip kom­pen­saci­ją. Tai­gi nau­dokite „nulaužimą“ — judėkite.

5. Gerai pasijuokite

Audringas juokas, kuk­lus „kiken­i­mas“ ar tiesiog šypse­na turi tokį patį poveikį hipofizei – priverčia ją aprūpin­ti endor­fi­nais. Juokin­gos kny­gos skaity­mas ar geros komedi­jos žiūrėji­mas yra geri­au­sias anti­de­pre­san­tas. Juokas irgi prail­gi­na gyven­imą, bet tai jau kita istori­ja.

6. Gerai pasimasažuokite

Kitas mal­onus būdas tap­ti laiminges­ni­am – masažas. Masažuo­jant bet kurią kūno vietą, sumažė­ja kor­ti­zo­lio (stre­so hor­mono) lygis ir padaugė­ja endorfinų (2 kar­tus per 15 min­učių). Pėdų, ausų, rankų ar bet ko kito masažas nėra esmin­is dalykas.

7. Saulės vonios

Endor­fi­nas taip pat gam­i­na­mas reaguo­jant į saulės šviesą. Todėl degin­damiesi paplūdimy­je patenkame į eufori­jos būseną, o būda­mi saulė­to­je šaly­je nieka­da nevaikš­tome surū­gu­siu vei­du. Apytik­sli­ai tokį patį efek­tą duo­da ir apsi­lanky­mas soliar­i­ume.

8. Ieškote adrenalino

Rizikinga veik­la – kopi­mas į kalno viršūnę, šuo­lis su guma ar lenk­tynės dideliu greičiu – orga­nizme suke­lia sudėt­ingą chem­i­nių jungčių grand­inę. Supa­prastin­ta tai atro­do taip. Pir­mi­au­sia krau­jy­je gre­itai padaugė­ja adren­a­li­no, o vėli­au išsiskiria endor­fi­nai. Ir štai – palaimos jaus­mas, kurio iš esmės ir siekia ekstremalaus sporto entuzi­as­tai.

9. Arčiau meno

Klasik­inės muzikos ar tapy­bos „dozė“ veikia kaip vais­tas, neat­si­tik­ti­nai dailės ter­api­ja buvo ir yra prak­tikuo­ja­ma med­i­ci­nos prak­tiko­je. Padėkite rankas ant kojų ir bėkite į muziejų. Ar bent įkelkite į gro­tu­vą Bethoveną, Schu­bertą ar Mocartą.

10. Apie meilę

O veiksmin­giau­sia priemonė endor­fi­nams gam­inti yra sek­sas. Štai kodėl po gero sek­so jauči­amės laimin­gi ir pakylėti – krau­jy­je esan­tys endor­fi­nai eina per stogą. Apskri­tai, nuo žodžių iki kūno.